4 geriausi kaklo pratimai plačiam, storam kaklui

Pripažinkime, storas kaklas gali būti gana įspūdingas. Išskyrus duoti Tas bauginantis vidurinio gynėjo žvilgsnis, tai rodo atsidavimą ir sunkų darbą sporto salėje. Šie didžiuliai spąstai daro ką nors atrodo kaip Neįtikėtinas Hulkas, netapdamas žalias.

Tačiau didžiulis jungas yra ne tik tuštybė. Žmogaus galva sveria daugiau nei aštuonis svarus, juda įvairiomis kryptimis ir saugo svarbiausią mūsų turtą (daugumai iš mūsų tai būtų jūsų smegenys). Štai kodėl svarbu įtraukti kaklo pratimus į savo kasdienybę.

Kaklo izoliacija suteikia užbaigimo ir padeda palaikyti galingą kūno sudėjimą gera galvos padėtis ir geresnė laikysena. Čia apžvelgsime kaklo anatomiją, tiesioginio kaklo lavinimo naudą ir keturis kaklo pratimus, kad kaukolė būtų apledėjusi.

Eime į darbą.

Kaklo anatomija

Kaklas yra ne tik spąstai. Kakle yra keletas raumenų, kurie palaiko galvos padėtį, laikyseną ir kvėpavimą. Štai pagrindinių kaklo raumenų skilimas.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Tiesioginių kaklo pratimų privalumai

Nėra jokių abejonių dėl estetinės stipraus ir raumeningo kaklo privalumų, tačiau jis taip pat turi svarbių savybių ir naudos sveikatai. Štai keturios priežastys, kodėl į savo programą reikia įtraukti tiesioginį kaklo treniruotę.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

4 geriausi kaklo pratimai

Gūžčiojimas pečiais yra vienas iš svarbesnių kaklo judesių, tačiau yra ir kitų variantų, kurie paįvairina kaklo žaidimą. Štai keturi judesiai, skirti sustiprinti kaklą ir pridėti raumenų prie jungo.