4 labākie kakla vingrinājumi platam, biezam kaklam

Atzīsim, ka biezs kakls var būt diezgan iespaidīgs. Izņemot dot Tas biedējošais vidējā saspēles vadītājs, tas liecina par centību un smago darbu sporta zālē. Šīs masīvās lamatas padara kādu izskatās kā Incredible Hulk, nekļūstot zaļš.

Bet masīvs jūgs nav tikai iedomība. Cilvēka galva sver vairāk nekā astoņas mārciņas, kustas vairākos virzienos un aizsargā mūsu vissvarīgāko īpašumu (vairumam no mums tās būtu jūsu smadzenes). Tāpēc ir svarīgi iekļaut kakla vingrinājumus savā rutīnā.

Kakla izolācija piešķir pēdējo pieskārienu un palīdz atbalstīt spēcīgu ķermeņa uzbūvi laba galvas pozīcija un labāka poza. Šeit mēs apskatīsim kakla anatomiju, tiešās kakla apmācības priekšrocības un četrus kakla vingrinājumus, lai pievienotu glazūru jūsu galvaskausam.

Ejam strādāt.

Kakla anatomija

Kakls ir saistīts ne tikai ar slazdiem. Kaklā ir vairāki muskuļi, kas atbalsta galvas stāvokli, stāju un elpošanu. Šeit ir redzams galveno kakla muskuļu sadalījums.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Tiešo kakla vingrinājumu priekšrocības

Nav šaubu par spēcīga un muskuļota kakla estētiskajām priekšrocībām, taču tam ir arī daži svarīgi veiktspējas un veselības ieguvumi. Šeit ir četri iemesli, lai savai programmai pievienotu tiešu kakla apmācību.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 kakla vingrinājumi

Plecu paraustīšana ir viena no svarīgākajām kakla kustībām, taču ir arī citas variācijas, lai paspilgtinātu savu kakla spēli. Šeit ir četras kustības, lai stiprinātu kaklu un pievienotu muskuļus savam jūgam.