Top 4 nekoefeningen voor een brede, dikke nek

Laten we eerlijk zijn, een dikke nek kan behoorlijk indrukwekkend zijn. Behalve om te geven Die intimiderende blik van de middelste linebacker, het is een indicatie van de toewijding en het harde werk in de sportschool. Deze enorme vallen maken iemand lijken op de Incredible Hulk zonder groen te worden.

Maar een enorm juk gaat niet alleen over ijdelheid. Het menselijk hoofd weegt meer dan acht pond, beweegt in meerdere richtingen en beschermt ons belangrijkste bezit (voor de meesten van ons zijn dat je hersenen). Daarom is het belangrijk om nekoefeningen in je routine op te nemen.

Het isoleren van de nek voegt de finishing touch toe en helpt een krachtig lichaam te ondersteunen goede hoofdpositie en betere houding. Hier gaan we in op de anatomie van de nek, de voordelen van directe nektraining en vier nekoefeningen om glazuur aan je schedel toe te voegen.

Laten we gaan werken.

Anatomie van de nek

De nek gaat niet alleen over de vallen. De nek bevat verschillende spieren die de positie van het hoofd, de houding en de ademhaling ondersteunen. Hier is een overzicht van de belangrijkste nekspieren.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Voordelen van directe nekoefeningen

Er bestaat geen twijfel over de esthetische voordelen van een sterke en gespierde nek, maar deze heeft ook enkele belangrijke prestatie- en gezondheidsvoordelen. Hier zijn vier redenen om directe nektraining aan uw programma toe te voegen.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 nekoefeningen

Schouderophalen is een van de belangrijkste nekbewegingen, maar er zijn andere variaties om je nekspel op te fleuren. Hier zijn vier bewegingen om je nek te versterken en spieren aan je juk toe te voegen.