4 najlepsze ćwiczenia na szyję na szeroką i grubą szyję

Spójrzmy prawdzie w oczy, gruba szyja może robić wrażenie. Oprócz dawania Ten zastraszający wygląd środkowego obrońcy jest oznaką poświęcenia i ciężkiej pracy na siłowni. Te masywne pułapki kogoś tworzą wyglądać jak Incredible Hulk, nie zmieniając koloru na zielony.

Ale masywne jarzmo to nie tylko kwestia próżności. Ludzka głowa waży ponad osiem funtów, porusza się w wielu kierunkach i chroni nasz najważniejszy atut (dla większości z nas jest to mózg). Dlatego ważne jest, aby włączyć ćwiczenia szyi do swojej rutyny.

Izolacja szyi stanowi wykończenie i pomaga utrzymać potężną sylwetkę dobra pozycja głowy i lepsza postawa. Omówimy tutaj anatomię szyi, korzyści płynące z bezpośredniego treningu szyi i cztery ćwiczenia szyi, które dodadzą luzu do czaszki.

Chodźmy do pracy.

Anatomia szyi

W szyi nie chodzi tylko o pułapki. Szyja zawiera kilka mięśni, które wspierają pozycję głowy, postawę i oddychanie. Oto podział głównych mięśni szyi.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Korzyści z bezpośrednich ćwiczeń szyi

Nie ma wątpliwości co do korzyści estetycznych mocnej i muskularnej szyi, ale ma ona również pewne ważne korzyści związane z wydajnością i zdrowiem. Oto cztery powody, dla których warto dodać bezpośredni trening szyi do swojego programu.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

4 najlepsze ćwiczenia na szyję

Wzruszanie ramionami jest jednym z ważniejszych ruchów szyi, ale istnieją inne odmiany, które urozmaicają grę szyi. Oto cztery ruchy wzmacniające szyję i zwiększające mięśnie karku.