Top 4 exerciții de gât pentru un gât larg, gros

Să fim sinceri, un gât gros poate fi destul de impresionant. Pe neașteptate Tu acest aspect intimidant din mijloc, Este un indiciu al angajamentului și al muncii grele la sală. Aceste capcane masive fac pe cineva Cum arată incredibilul hulk fără a deveni verde.

Dar un jug masiv nu se referă doar la vanitate. Capul uman cântărește peste opt kilograme, se mișcă în mai multe direcții și protejează cel mai important activ (acesta ar fi creierul tău pentru majoritatea dintre noi). De aceea, este important să integrezi exercițiile de gât în ​​rutina ta.

Izolarea gâtului oferă un fizic puternic atingerea de finisare și ajută la susținerea acestuia O poziție bună a capului și o postură mai bună. Aici mergem la anatomia gâtului, avantajele antrenamentului direct al gâtului și exerciții cu patru gât pentru a adăuga glazura pe craniu.

Să mergem la muncă.

Anatomia gâtului

Gâtul nu se referă doar la capcane. Gâtul conține mai mulți mușchi care susțin postura capului, postura și respirația. Iată o descompunere a celor mai importanți mușchi ai gâtului.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Avantajele exercițiilor cu gâtul direct

Nu există nicio îndoială cu privire la avantajele estetice ale unui gât puternic și muscular, dar are, de asemenea, unele avantaje importante de performanță și sănătate. Iată patru motive pentru a include instruirea directă a gâtului în programul dvs.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 exerciții de gât

Ridic este una dintre cele mai importante mișcări ale gâtului, dar există și alte variații pentru a -ți condimenta jocul pe gât. Iată patru mișcări pentru a întări gâtul și a adăuga mușchi în jugul tău.