Top 4 vaje za vratu za širok, debel vrat

Sprijaznimo se, debel vrat je lahko zelo impresiven. Razen da Tisti zastrašujoč videz srednjega linebackerja, je pokazatelj predanosti in trdega dela v telovadnici. Te ogromne pasti naredijo nekoga Izgleda kot neverjetni Hulk, ne da bi postal zeleni.

Toda ogromen jarem ne gre samo za nečimrnost. Človeška glava tehta več kot osem kilogramov, se premika v več smereh in ščiti naše najpomembnejše premoženje (za večino nas bi to bili vaši možgani). Zato je pomembno, da v svojo rutino vključite vaje za vratu.

Izolacija vratu daje močan telesni do končni dotik in ga pomaga podpreti Dober položaj glave in boljša drži. Tu gremo na anatomijo vratu, prednosti neposrednega vadbe in štirih vaj za vratu, da dodamo zaledenitev na lobanji.

Pojdimo v službo.

Anatomija vratu

Vrat ne gre samo za pasti. Vrat vsebuje več mišic, ki podpirajo držo glave, držo in dihanje. Tu je razčlenitev najpomembnejših mišic vratu.

• Trapez: Der Trapezius ist ein großer, flacher, dreieckiger Muskel, der sich über den Nacken und den oberen Rücken erstreckt. Dieses entspringt dem äußeren Hinterhaupthöcker (Hinterkopf parallel zum Oberkiefer) und dem Ligamentum nuchae und hat mehrere Ansatzpunkte. Die Hauptbewegungen des Trapezius sind Lateralflexion, kontralaterale Rotation des Kopfes und Extension des Kopfes.
• Levator-Schulterblatt: Der Levator scapulae ist ein langer, schlanker oberflächlicher Muskel auf jeder lateralen Seite des Halses. Dieser stammt von C1-C4 der Halswirbelsäule und setzt am medialen Rand des Schulterblatts an. Die Bewegungen der Levator scapulae sind das Anheben und Zurückziehen der Schulterblätter und das Strecken und seitliche Beugen des Halses.
• Sternocleidomastoideus: Der Sternocleidomastoideus ist ein großer zweiköpfiger Muskel auf jeder Seite des Halses. Ein Kopf stammt aus dem medialen Drittel des Schlüsselbeins, während der andere aus dem Manubrium des Brustbeins stammt und am Warzenfortsatz des Schläfenbeins ansetzt. Die Bewegungen des Sternocleidomastoideus sind einseitige Lateralflexion des Halses auf der gleichen Muskelseite und Lateralrotation des Kopfes auf der gegenüberliegenden Seite. Wenn sich beide Seiten und Muskeln des Sternocleidomastoideus zusammenziehen, hilft dies bei der Nackenflexion.
• Waage: Die Skalenusmuskeln sind drei paarige Muskeln am vorderen, mittleren und hinteren Teil des seitlichen Halses. Diese Muskeln stammen von den Wirbeln C3-C6 und setzen am Tuberculum scalene und am oberen Rand der ersten Rippe an. Die Skalenusmuskulatur fungiert als Hilfsmuskulatur für die Atmung und unterstützt alle Bewegungen des Kopfes.

Prednosti vaj z neposrednim vratom

Ni dvoma o estetskih koristih močnega in mišičnega vratu, hkrati pa ima tudi nekaj pomembnih uspešnosti in zdravstvenih koristi. Tu so štirje razlogi, da v svoj program dodate neposredno usposabljanje za vratu.

• Reduziert Nackenverspannungen: Die vier unten aufgeführten Übungen können bei guter Ausführung und mit vollem Bewegungsumfang helfen, Nackenverspannungen, Verspannungen und Steifheit zu lösen und möglicherweise die Flexibilität zu verbessern.
• Verbessert die Atmung: Die vorderen, mittleren und hinteren Skalenusmuskeln und die M. sternocleidomastoideus kontrahieren und entspannen sich, um die Atmung zu unterstützen, was bei hochintensiven Übungen wichtiger wird.
• Verbessert Kniebeugen und Kreuzheben: Die oberen Fallen sind ein wichtiger Teil des oberen Rückens, der, wenn er aktiviert ist, verhindert, dass Ihre Kniebeuge zu einem guten Morgen wird, und hält die Stange beim Kreuzheben in Ihrer Nähe. Außerdem bieten muskulöse obere Traps mehr Platz für die Langhantel zum Sitzen.
• Verletzungsprävention: Wenn Sie ein Kollisionssportler sind, ist das Training des Nackens ein Kinderspiel. Ja, Wortspiel beabsichtigt. Der Hals stützt den Kopf und was darin ist. Studien haben gezeigt, dass Sportler kollidieren wie Fußballspieler, Boxer und Menschen, die am Kopf getroffen werden, haben umfangreichere orthopädische Verletzungen und einen stärkeren Nacken geringeres Verletzungsrisiko.

Top 4 vaje za vratu

Skomig je eden pomembnejših gibov vratu, vendar obstajajo tudi druge različice za popestritev igre v vratu. Tu so štiri premike, da okrepite vrat in dodajte mišico v svoj jaram.