Suche
Само дни преди календарът да се обърне към 2021 г., Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ пуснаха2020-2025 Диетични насоки за американците. Този документ се актуализира и публикува на всеки пет години с намерението да се представи най -актуалните научни доказателства за това, което хората трябва да ядат и пият за насърчаване на здравето, да посрещнат хранителните нужди и да намалят риска от хронични заболявания. И с повече от половината от всички възрастни в Америка, засегнати от хронично заболяване, свързано с диетата, това е по-важно от всякога.
Този блог представя три неща, които трябва да знаете за новияНасоки,които можете да прочетете изцяло в www.dietaryguidelines.gov. Важно е да се отбележи, че ключови стойности като препоръки за макронутриенти и общи насоки са в съответствие с предишното издание наНасоки.
Когато следвате план за хранене - каквоНасокиНазовете диетичен модел - Въз основа на този документ е безопасен и ефективен начин за подход на хранене и дългосрочно здраве и благосъстояние. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всякакви недостатъци на хранителните вещества или специални изисквания въз основа на вашето специфично здравословно състояние.
1. Те покриват всички фази на живота, от детството до старостта.
Без значение на вашата възраст, никога не е късно или твърде рано да започнете здравословна диета. TheНасокиСъдържат хранителни препоръки за всички етапи от живота - бебета и малки деца, деца и юноши, възрастни, бременни или кърмещи жени и възрастни.
TheНасокиОсигурете три рамки, които могат да служат като отправни точки за по-здравословно хранене-модел на здравословно хранене в американски стил, средиземноморски модел на здравословно хранене и модел на здравословно вегетариански хранене.
Всяко от тях може да бъде персонализирано според вашите специфични нужди и предпочитания. Тези насоки трябва да се разглеждат като адаптивна рамка, която може да бъде променена, за да поддържа най -доброто оптимално здраве, а не като твърда инструкция, очертаваща точно кои храни, хранителни вещества, групи храни и количества трябва да ядете и пиете.
2. Те препоръчват храни и напитки с плътни хранителни вещества в границите на калории, като се вземат предвид личните предпочитания, културните различия и финансовите съображения.
Богатите на хранителни вещества храни и напитки осигуряват минерали, витамини и други стимулиращи здравето елементи с малко или никаква добавена захар, натрий или наситени мазнини. TheНасокиСъдържат препоръки за хранителни групи - зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти, протеинови храни и масла - които образуват основните елементи на модела на здравословно хранене на всеки етап от живота. Предизвикателството е да ядете достатъчно от тези хранителни храни, като същевременно поддържат подходящи граници на калории.
Следвайки здравословен диетичен модел, не оставя много място за добавени захари, наситени мазнини и натрий, но могат да се добавят малки количества към хранителни храни и напитки, за да се постигнат препоръки на групата на храни. Повечето от калориите, които трябва да консумирате всеки ден (около 85%), са необходими, за да отговарят на препоръките за групови храни по здравословен начин, оставяйки около 15% от вашите калории за по -малко здравословен избор.
Използване наНасоки,Специфични селекции на храни и напитки могат да бъдат направени в подкрепа на индивидуалните нужди и предпочитания, като същевременно зачитат уникалните хранителни практики на различните култури. Ключът е да започнете с личните си предпочитания, да включите културните традиции и да вземете предвид бюджетните съображения.
3. Те насърчават реалната промяна в поведението.
Лозунгът за2020-2025 Диетични насоки за американцитее „Направете всеки брой хапки с товаДиетични насоки", Отразявайки промяна в начина, по който този документ се приближава до храненето. Всъщност тази версия наНасокиПодхожда перфектно с фокуса на ACE върху дългосрочната промяна в поведението и целта да се направи най-добрият, най-здравословен избор при всяка възможност.
Приемането и поддържането на модел на здравословно хранене често се чувства като огромна задача, която трябва да бъде овладяна перфектно, за да бъде ефективна. В тази последна версия наНасоки,Акцентът е върху предприемането на малки стъпки всеки ден и при всеки избор на храна и напитки, за да се постигне по -здравословен и по -приятен начин на хранене. Можете да видите всяко хранене или закуска като възможност да направите най -здравословния избор. TheНасокиПредложете да правите здравословен избор един ден по едно и гъсти от хранителни вещества по една храна наведнъж.
За да го обърнетеНасокикъм по -практичен и приложим ресурс, вижте Моята чиния. Този инструмент, фокусиран върху потребителите, може да ви помогне да персонализиратеНасокиЗа да отговарят на вашите лични предпочитания, културни традиции и хранителни навици и бюджетни съображения за постигане на здравословни хранителни навици.