Suche
Mõni päev enne kalendri pöörlemist 2021. aastani vabastasid USA põllumajanduse osakond ning USA tervishoiu- ja inimteenuste osakond2020-2025 ameeriklastele mõeldud toitumisjuhised. Seda dokumenti ajakohastatakse ja avaldatakse iga viie aasta tagant eesmärgiga esitada kõige praeguseid teaduslikke tõendeid selle kohta, mida inimesed peaksid sööma ja jooma tervise edendamiseks, toitumisvajaduste rahuldamiseks ja krooniliste haiguste riski vähendamiseks. Ja enam kui poole kõigist Ameerika täiskasvanutest, keda mõjutab dieediga seotud krooniline haigus, on see tähtsam kui kunagi varem.
See ajaveeb tutvustab kolme asja, mida peaksite uuest teadmajuhised,mida saate täielikult lugeda www.dietaryguidelines.gov. Oluline on märkida, et sellised võtmeväärtused nagu makrotoitainete soovitused ja üldised juhised on kooskõlas eelmise väljaandegaJuhised.
Toitumisplaani järgimisel - misJuhisedNimetage toitumisharjumust - selle dokumendi põhjal on ohutu ja tõhus viis toitumisele ning pikaajalisele tervisele ja heaolule. Rääkige oma arstiga kindlasti igasugustest toitainete puudustest või erinõuetest, mis põhinevad teie konkreetsel tervislikul tingimusel.
1. Need hõlmavad kõiki eluetappe, lapsepõlvest kuni vanaduseni.
Olenemata teie vanusest, pole tervisliku toitumise alustamiseks kunagi liiga hilja ega liiga vara. SelleJuhisedSisaldage toitumissoovitusi kõigi eluetappide kohta - imikud ja väikelapsed, lapsed ja noorukid, täiskasvanud, rasedad või rinnaga toitvad naised ja vanemad täiskasvanud.
SelleJuhisedPakkuge kolm raamistikku, mis võivad olla tervisliku söömise lähtepunktid-USA stiilis tervisliku toitumisharjumuse, Vahemere stiilis tervisliku toitumisharjumuse ja tervisliku taimetoitlase söömise muster.
Kõiki neid saab kohandada vastavalt teie konkreetsetele vajadustele ja eelistustele. Neid juhiseid tuleks vaadelda kui kohanemisvõimelist raamistikku, mida saab muuta, et see saaks kõige paremini toetada optimaalset tervist, selle asemel, et täpsustada täpselt, millised toidud, toitained, toidugrupid ja kogused peaksite sööma ja jooma.
2. Nad soovitavad kalorite piires toitainete tihedaid toite ja jooke, võttes arvesse isiklikke eelistusi, kultuurilisi erinevusi ja rahalisi kaalutlusi.
Toitainerikkad toidud ja joogid pakuvad mineraale, vitamiine ja muid tervist soodustavaid elemente, millele on lisatud suhkrut, naatriumi või küllastunud rasva. SelleJuhisedSisaldab soovitusi toidugruppidele - köögiviljad, puuviljad, terad, piimatooted, valgutoidud ja õlid -, mis moodustavad tervisliku toitumismustri põhielemendid igas eluetapis. Väljakutse on nende toitainete tihedate toitude söömine piisavalt söömine, säilitades samal ajal sobivad kaloripiirid.
Tervisliku toitumisharjumuse järgimine ei jäta palju ruumi lisatud suhkrute, küllastunud rasva ja naatriumi jaoks, kuid toidugrupi soovituste saamiseks võib toitainerikkatele toitudele ja jookidele lisada väikeseid koguseid. Enamik iga päev tarbitud kaloreid (umbes 85%) on vajalik toidugrupi soovituste rahuldamiseks tervislikult, jättes umbes 15% teie kaloreid vähem tervislike valikute saamiseks.
Kasutaminejuhised,Spetsiifilisi toidu- ja jookide valikuid saab teha individuaalsete vajaduste ja eelistuste toetamiseks, austades samal ajal erinevate kultuuride ainulaadseid toitumispraktikaid. Peamine on alustada oma isiklikest eelistustest, kaasata kultuuritraditsioonid ja võtta arvesse eelarve kaalutlusi.
3. Need edendavad tegelikku käitumise muutust.
Loosung2020-2025 ameeriklastele mõeldud toitumisjuhisedon „pange sellega iga hammustusDieedijuhised", kajastades muutust selle dokumendi toitumisele läheneb. Tegelikult on see versioonJuhisedSobib suurepäraselt, keskendudes pikaajalisele käitumismuutusele ja eesmärgiga teha igal võimalusel parimaid ja tervislikumaid valikuid.
Tervisliku toitumisharjumuse omaksvõtmine ja säilitamine tundub sageli ülekaaluka ülesandena, mis tuleb tõhusaks saavutamiseks suurepäraselt omandada. Selles viimases versioonisjuhised,Rõhk on väikeste sammude astumisel iga päev ning iga toidu- ja joogivalikuga, et saavutada tervislikum ja nauditavam söömisviis. Saate vaadata iga sööki või suupisteid kui võimalust teha tervislikum valik. SelleJuhisedSoovitage tervislikke valikuid teha üks päev korraga ja toitainete tihedaid valikuid üks toit korraga.
Et seda ümber pöörataJuhisedPraktilisema ja teostatava ressursi juurde vaadake Minu taldrik. See tarbijakeskne tööriist aitab teil kohandadaJuhisedTeie isiklike eelistuste, kultuuritraditsioonide ja söömisharjumuste ning eelarve kaalutluste jaoks tervislike toitumisharjumuste saavutamiseks.