Suche
Vain päiviä ennen kalenterin kääntymistä vuoteen 2021, Yhdysvaltain maatalousministeriö ja Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelujen osasto julkaisivat2020-2025 Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille. Tätä asiakirjaa päivitetään ja julkaistaan joka viides vuosi tarkoituksenaan esitellä viimeisin tieteellinen näyttö siitä, mitä ihmisten tulisi syödä ja juoda terveyden edistämiseksi, ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi ja kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi. Ja yli puolet kaikista Amerikan aikuisista vaikuttaa ruokavalioon liittyvä krooninen sairaus, tämä on tärkeämpää kuin koskaan.
Tämä blogi esittelee kolme asiaa, jotka sinun pitäisi tietää uudestaohjeet,jonka voit lukea kokonaan www.dietaryguidelines.gov. On tärkeää huomata, että keskeiset arvot, kuten makroravinteiden suositukset ja yleiset ohjeet, ovat yhdenmukaisia edellisen version kanssaOhjeet.
Ravintosuunnitelmaa noudattaessa - mitäOhjeetNimeä ruokavaliokuvio - Tämän asiakirjan perusteella on turvallinen ja tehokas tapa lähestyä ravitsemusta ja pitkäaikaista terveyttä ja hyvinvointia. Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista ravintoaineiden puutteista tai erityisvaatimuksista, jotka perustuvat erityiseen terveydentilasi.
1. Ne kattavat kaikki elämän vaiheet, lapsuudesta vanhuuteen.
Ikä riippumatta, ei ole koskaan liian myöhäistä tai liian aikaista aloittaa terveellinen ruokavalio. SeOhjeetSisältää ravitsemuksellisia suosituksia elämän kaikille vaiheille - imeväisille ja pienille lapsille, lapsille ja nuorille, aikuisille, raskaana oleville tai imettäville naisille ja vanhemmille aikuisille.
SeOhjeetTarjoa kolme kehystä, jotka voivat toimia lähtökohtina terveellisemmälle syömiselle-Yhdysvaltain tyylin terveelliselle ruokailukuviolle, Välimeren tyyliselle terveelliselle ruokailukuviolle ja terveelliselle kasvisruokamalleille.
Jokainen näistä voidaan räätälöidä tarpeitasi ja mieltymyksiisi. Näitä ohjeita olisi pidettävä mukautuvana kehyksenä, jota voidaan muuttaa parhaiten optimaalisen terveyden tukemiseksi, sen sijaan, että jäykät ohjeet hahmottavat tarkalleen, mitä ruokia, ravintoaineita, ruokaryhmiä ja määriä sinun tulisi syödä ja juoda.
2. He suosittelevat ravintoaineiden tiheitä ruokia ja juomia kalorien rajoissa ottaen huomioon henkilökohtaiset mieltymykset, kulttuurierot ja taloudelliset näkökohdat.
Ravinnepitoisia ruokia ja juomia tarjoavat mineraaleja, vitamiineja ja muita terveyttä edistäviä elementtejä, joissa on vähän tai ei lainkaan lisättyä sokeria, natriumia tai tyydyttyneitä rasvoja. SeOhjeetSisältää suosituksia ruokaryhmille - vihanneksista, hedelmistä, jyvistä, maitotuotteista, proteiiniruoista ja öljyistä -, jotka muodostavat terveellisen syömiskuvion ydinelementit kaikissa elämänvaiheissa. Haasteena on syöminen tarpeeksi näistä ravintoaineiden tiheistä ruokia säilyttäen samalla asianmukaiset kalorirajat.
Terveellisen ruokavalion seuraaminen ei jätä paljon tilaa lisätyille sokereille, tyydyttyneille rasvoille ja natriumille, mutta ravintoaineiden tiheisiin ruokia ja juomia voidaan lisätä pieniä määriä ruokaryhmän suositusten saavuttamiseksi. Suurin osa kaloreista, joita tarvitset joka päivä (noin 85%), tarvitaan ruokaryhmän suositusten täyttämiseksi terveellisellä tavalla, jolloin noin 15% kaloreistasi on vähemmän terveellisiä valintoja.
Käyttöohjeet,Erityisiä ruoka- ja juomavalintoja voidaan tehdä yksilöllisten tarpeiden ja mieltymysten tukemiseksi samalla kun kunnioitetaan eri kulttuurien ainutlaatuisia ruokavaliokäytäntöjä. Tärkeintä on aloittaa henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, sisällyttää kulttuuriperinteitä ja ottaa huomioon budjetin näkökohdat.
3. Ne edistävät todellista käyttäytymisen muutosta.
Iskulause2020-2025 Ruokavalion ohjeet amerikkalaisilleon ”tee jokainen purema laskemaan tälläRuokavalion ohjeet", heijastaen muutosta tapaan, jolla tämä asiakirja lähestyy ravitsemusta. Itse asiassa tämä versioOhjeetSopii täydellisesti ACE: n keskittymiseen pitkäaikaiseen käyttäytymisen muutokseen ja tavoitteeseen tehdä parhaat, terveellisimmät valinnat joka tilaisuudessa.
Terveellisen ruokavalion omaksuminen ja ylläpitäminen tuntuu usein ylivoimaiselta tehtävältä, joka on hallita täydellisesti ollakseen tehokas. Tässä viimeisimmässä versiossaohjeet,Painopiste on pienten askelten ottamisessa joka päivä ja jokaisen ruoan ja juoman valinnan kanssa terveellisemmän ja nautinnollisemman syömistavan saavuttamiseksi. Voit nähdä jokaisen aterian tai välipalan mahdollisuutena tehdä terveellisin valinta. SeOhjeetEhdota terveellisten valintojen tekemistä yksi päivä kerrallaan ja ravinne tiheät valinnat yksi ruoka kerrallaan.
Kääntää se ympäriOhjeetTutustu käytännöllisempaan ja toimivampaan resurssiin Minun lautanen. Tämä kuluttajakeskeinen työkalu voi auttaa sinua mukauttamaanOhjeetHenkilökohtaisten mieltymyksiisi, kulttuuriperinteesi ja ruokailutottumuksesi ja budjettisi näkökohdat terveellisten ruokailutottumusten saavuttamiseksi.