Suche
Dažas dienas pirms kalendāra pagrieziena līdz 2021. gadam ASV Lauksaimniecības departaments un ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments publiskoja2020-2025 uztura vadlīnijas amerikāņiemApvidū Šis dokuments tiek atjaunināts un publicēts ik pēc pieciem gadiem ar nolūku uzrādīt jaunākos zinātniskos pierādījumus par to, kas cilvēkiem būtu jāēd un dzert, lai veicinātu veselību, apmierinātu uztura vajadzības un samazinātu hroniskas slimības risku. Un, tā kā vairāk nekā puse no visiem pieaugušajiem Amerikā ietekmē ar diētu saistīta hroniska slimība, tas ir svarīgāks nekā jebkad agrāk.
Šis emuārs iepazīstina ar trim lietām, kas jums jāzina par jaunoVadlīnijas,kuru jūs varat lasīt pilnībā plkst www.dietyGuidelines.gov Apvidū Ir svarīgi atzīmēt, ka galvenās vērtības, piemēram, makroelementu ieteikumi un vispārējās vadlīnijas, atbilst iepriekšējam izdevumamVadlīnijas.
Sekojot uztura plānam - kasVadlīnijasNosauciet uztura modeli - pamatojoties uz šo dokumentu, ir drošs un efektīvs veids, kā tuvināties uzturam un ilgtermiņa veselībai un labsajūtai. Noteikti runājiet ar ārstu par visiem barības vielu trūkumiem vai īpašām prasībām, pamatojoties uz jūsu īpašo veselības stāvokli.
1. Tie aptver visus dzīves posmus no bērnības līdz vecumdienām.
Neatkarīgi no jūsu vecuma, veselīga uztura sākšana nekad nav par vēlu vai par agru. LīdzVadlīnijasSatur uzturvērtības ieteikumus visos dzīves posmos - zīdaiņiem un maziem bērniem, bērniem un pusaudžiem, pieaugušajiem, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti un vecāki pieaugušie.
LīdzVadlīnijasNodrošiniet trīs ietvarus, kas var kalpot par izejas punktiem veselīgākai ēšanai-ASV stila veselīgas ēšanas modelim, Vidusjūras stila veselīgas ēšanas modelim un veselīga veģetārā ēšanas modeli.
Katru no tiem var pielāgot atbilstoši jūsu īpašajām vajadzībām un vēlmēm. Šīs vadlīnijas jāuzskata par pielāgojamu ietvaru, kuru var modificēt, lai vislabāk atbalstītu optimālu veselību, nevis par stingru instrukciju, precīzi aprakstot, kuri pārtikas produkti, barības vielas, pārtikas grupas un daudzumi, kas jums jāēd un dzer.
2. Viņi iesaka barības vielu blīvus pārtikas produktus un dzērienus kaloriju robežās, ņemot vērā personīgās vēlmes, kultūras atšķirības un finanšu apsvērumus.
Uzturvielām bagāti pārtikas produkti un dzērieni nodrošina minerālus, vitamīnus un citus veselību veicinošus elementus ar nelielu vai bez pievienota cukura, nātrija vai piesātinātiem taukiem. LīdzVadlīnijasSatur ieteikumus pārtikas grupām - dārzeņiem, augļiem, graudiem, piena produktiem, olbaltumvielu pārtikai un eļļām -, kas katrā dzīves posmā veido veselīgas ēšanas modeļa galvenos elementus. Izaicinājums ir pietiekami daudz no šiem barības vielām blīviem pārtikas produktiem, vienlaikus saglabājot atbilstošas kaloriju robežas.
Pēc veselīga uztura modeļa nav daudz vietas pievienotajiem cukuriem, piesātinātajiem taukiem un nātrijam, bet nelielu daudzumu var pievienot barības vielām blīviem pārtikas produktiem un dzērieniem, lai sasniegtu pārtikas grupu ieteikumus. Lielākā daļa kaloriju, kas jums jāizmanto katru dienu (apmēram 85%), ir vajadzīgas, lai veselīgi atbilstu pārtikas grupu ieteikumiem, atstājot apmēram 15% no jūsu kalorijām par mazāk veselīgu izvēli.
IzmantotVadlīnijas,Konkrētu pārtikas un dzērienu izvēli var veikt, lai atbalstītu individuālās vajadzības un vēlmes, vienlaikus ievērojot dažādu kultūru unikālo uztura praksi. Galvenais ir sākt ar personīgajām vēlmēm, iekļaut kultūras tradīcijas un ņemt vērā budžeta apsvērumus.
3. Viņi veicina reālas uzvedības izmaiņas.
Sauklis2020-2025 uztura vadlīnijas amerikāņiemir “Padariet katru kodumu skaitīt šoUztura vadlīnijas", atspoguļojot izmaiņas šajā dokumentā tuvojas uzturam. Faktiski šī versijaVadlīnijasLieliski atbilst ACE uzmanības centrā uz ilgtermiņa uzvedības maiņu un mērķi veikt vislabāko, veselīgāko izvēli katrā izdevībā.
Veselīgas ēšanas modeļa pieņemšana un uzturēšana bieži jūtas kā milzīgs uzdevums, kas lieliski jāapgūst, lai būtu efektīvs. Šajā jaunākajā versijāVadlīnijas,Uzsvars tiek likts uz nelielu soļu speršanu katru dienu un ar katru ēdienu un dzērienu izvēli, lai sasniegtu veselīgāku un patīkamāku ēšanas veidu. Jūs varat apskatīt katru ēdienu vai uzkodas kā iespēju izdarīt veselīgāko izvēli. LīdzVadlīnijasIeteiciet veikt veselīgu izvēli vienu dienu vienlaikus un barības vielu blīvu izvēli pa vienam ēdienam vienlaikus.
Lai to apgrieztuVadlīnijasLai iegūtu praktiskāku un izmantojamāku resursu, pārbaudiet Mana šķīvja Apvidū Šis uz patērētājiem orientētais rīks var palīdzēt pielāgotVadlīnijasatbilstoši personīgajām vēlmēm, kultūras tradīcijām un ēšanas paradumiem, kā arī budžeta apsvērumiem, lai sasniegtu veselīgus ēšanas paradumus.