Suche
Bare dager før kalenderen vendte seg til 2021, slapp det amerikanske landbruksdepartementet og det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester2020-2025 Kostholdsretningslinjer for amerikanere. Dette dokumentet blir oppdatert og publisert hvert femte år med den hensikt å presentere de mest aktuelle vitenskapelige bevisene om hva folk skal spise og drikke for å fremme helse, oppfylle ernæringsmessige behov og redusere risikoen for kronisk sykdom. Og med mer enn halvparten av alle voksne i Amerika som er berørt av en kostholdsrelatert kronisk sykdom, er dette viktigere enn noen gang.
Denne bloggen introduserer tre ting du bør vite om den nyeretningslinjer,som du kan lese i sin helhet på www.dietaryGuidelines.gov. Det er viktig å merke seg at nøkkelverdier som makronæringsstoffanbefalinger og generelle retningslinjer er i samsvar med forrige utgave avRetningslinjer.
Når du følger en ernæringsplan - hvaRetningslinjerNavn et kostholdsmønster - basert på dette dokumentet er en trygg og effektiv måte å nærme seg ernæring og langsiktig helse og velvære. Be sure to talk to your doctor about any nutrient deficiencies or special requirements based on your specific health condition.
1. De dekker alle livsfaser, fra barndom til alderdom.
Uansett alder, er det aldri for sent eller for tidlig å starte et sunt kosthold. DeRetningslinjerInneholder ernæringsanbefalinger for alle livsfaser - spedbarn og små barn, barn og unge, voksne, gravide eller ammende kvinner og eldre voksne.
DeRetningslinjerGi tre rammer som kan tjene som utgangspunkt for sunnere spising-det sunne spisemønsteret i USA-stil, det sunne spisemønsteret i middelhavsstil og det sunne vegetariske spisemønsteret.
Hver av disse kan tilpasses for dine spesifikke behov og preferanser. Disse retningslinjene bør sees på som et tilpasningsdyktig rammeverk som kan endres for å best støtte optimal helse, i stedet for en stiv instruksjon som beskriver nøyaktig hvilke matvarer, næringsstoffer, matgrupper og mengder du bør spise og drikke.
2. De anbefaler næringstett mat og drikke innen kalorisgrenser, under hensyntagen til personlige preferanser, kulturelle forskjeller og økonomiske hensyn.
Næringsrik mat og drikke gir mineraler, vitaminer og andre helsefremmende elementer med lite eller ingen tilsatt sukker, natrium eller mettet fett. DeRetningslinjerInneholder anbefalinger for matgrupper - grønnsaker, frukt, korn, meieriprodukter, proteinmat og oljer - som danner kjerneelementene i et sunt spisemønster i alle livsfaser. Utfordringen er å spise nok av disse næringstette matvarene og samtidig opprettholde passende kalorgrenser.
Å følge et sunt kostholdsmønster gir ikke mye rom for tilsatt sukker, mettet fett og natrium, men små mengder kan tilsettes næringstett mat og drikke for å oppnå anbefaling av matgruppe. De fleste kaloriene du trenger å konsumere hver dag (ca. 85%) er nødvendige for å oppfylle anbefalingene om matgruppe på en sunn måte, og etterlater omtrent 15% av kaloriene dine for mindre sunne valg.
Bruk avretningslinjer,Spesifikke valg av mat og drikke kan gjøres for å støtte individuelle behov og preferanser mens de respekterer den unike kostholdspraksisen til forskjellige kulturer. Nøkkelen er å starte med dine personlige preferanser, innlemme kulturelle tradisjoner og ta hensyn til budsjetthensyn.
3. De fremmer reell atferdsendring.
Slagordet for2020-2025 Kostholdsretningslinjer for amerikanereer “få hver bit til å telle med detteKostholdsretningslinjer", gjenspeiler en endring i måten dette dokumentet nærmer seg ernæring. Faktisk denne versjonen avRetningslinjerPasser perfekt med Aces fokus på langsiktig atferdsendring og målet om å ta de beste, sunneste valgene ved enhver anledning.
Å ta i bruk og vedlikeholde et sunt spisemønster føles ofte som en overveldende oppgave som må mestres perfekt for å være effektiv. I denne siste versjonen avretningslinjer,Det er vekt på å ta små skritt hver dag og med alle valg av mat og drikke for å oppnå en sunnere og morsommere måte å spise på. Du kan se hvert måltid eller en matbit som en mulighet til å ta det sunneste valget. DeRetningslinjerForeslå å ta sunne valg en dag av gangen og næringstette valg en mat om gangen.
Å snu detRetningslinjerTil en mer praktisk og handlingsbar ressurs, sjekk ut Platen min. Dette forbrukerfokuserte verktøyet kan hjelpe deg med å tilpasseRetningslinjerFor å passe til dine personlige preferanser, kulturelle tradisjoner og spisevaner og budsjetthensyn for å oppnå sunne spisevaner.