11 nejlepších nápadů na svačinu pro lidi s cíli hubnutí

11 nejlepších nápadů na svačinu pro lidi s cíli hubnutí

Nemá smysl na jeho cukrování: dosažení cílů na hubnutí je obtížné. Nastavení záměru je snadná část. Držení tohoto cíle se může cítit téměř nemožné, zejména pokud se po cestě provádíte drastické změny ve své stravě.

Z tohoto důvodu můžete mít větší štěstí udržování určitých prvků vaší stravy, například: B. Jíst občerstvení po celý den, pokud jste na to již zvyklí. Na rozdíl od toho, co vás tradiční rada o stravě mohla uvěřit, nemusíte přestat občerstvit mezi jídly, abyste dosáhli pokroku směrem k cíli hubnutí. Můžete zvážit přihlášení u výživového lékaře, abyste získali pocit, jak se občerstvení vejde do vaší stravy na základě vašich cílů. (S ohledem na to nezapomeňte konzultovat s odborníkem na výživu nebo lékařem, abyste potvrdili, že hubnutí je pro vás především zdravým cílem.)

Potřebujete inspiraci? Zde je několik faktorů, které je třeba zvážit při výběru občerstvení, pokud chcete zhubnout, a také několik nápadů, jak začít.

Co hledat ve svačinu

Rychlý občerstvení: Protein, vlákno a zdravé tuky zvyšují faktor sytosti jídel a občerstvení, což znamená, že se budete cítit plnější déle, říká Sheri Vettel, RD, registrovaný dietolog v Institutu pro integrativní výživu. Toto trio je také štěpeno pomaleji než jednoduché uhlohydráty, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, dodává. Přidejte do směsi celozrnné sacharidy a určitě se držíte dál od klesajícího hladiny cukru v krvi (a podrážděnosti a touhy, které s ní přicházejí).

13 Zdravé pozdní noční občerstvení doporučené odborníky na výživu

Zatímco bílkoviny, vlákniny a zdravé tuky jsou všechny klíčovými součástmi celkového stylu zdravého stravování, jsou také důležitými částmi stravy určené k dosažení cílů na hubnutí. Je to proto, že vás udržují plné dlouho a s nižším počtem kalorií. (Pamatujte si: I malá snížení kalorií může hrát velkou roli při hubnutí.) Protein například trvá dvakrát tak dlouho, než stráví jako uhlohydráty, takže budete zůstat dvakrát tak plné pro stejné množství kalorií (oba mají čtyři kalorie na gram), říká Audra Wilson, RD, registrovaná bariatrická dietotika, v metabolickém centru pro hubnutí a v demírní nemocnici. Zdravé tuky také pomáhají s sytost a přidávají chuť asi devět kalorií na gram, dodává.

Další důležitá součást, kterou je třeba zvážit podle Vettel? Bio-individualita, také známá jako myšlenka, že každý má jiné potřeby nebo nutriční požadavky. Například, kolik proteinu potřebujete, závisí na věku, celkovém zdraví a úrovni fyzické aktivity, vysvětluje. To znamená, že pro mnoho lidí nemusí být nutně nutně nutné zaměření na specifické gramy vlákniny nebo bílkovin.

"Navrhuji také zaměřit se na hustotu živin spíše než na přísný cíl kalorií," říká Vettel. "Poslouchejte své tělo a zjistěte, kolik energie, pokud vůbec, potřebujete mezi jídlem."

Pokud chcete mít svačinu, zvažte kombinaci dvou z následujících věcí: zelenina, ovoce, celozrnné, zdravý tuk nebo libový proteinový zdroj naznačuje Vettel. „Uvědomte si, že některé dny občerstvení může obsahovat více kalorií než jiné, a to je v pořádku,“ říká.

14 Trenéři a odborníci na výživu po tréninku přísahají)

Nejlepší občerstvení pro hubnutí

Před námi je seznam nejlepších obchodů a domácí občerstvení, které naplní vaši spíž.

Pečená cizrna

Jíst cizrny přímo z plechovky nemusí znít velmi chutný, ale promění je v křupavé soudy a stává se vyšší alternativou vlákna k čipům. I když byste mohli kutilství, můžete také objevit předbalené pečené cizrny v obchodě s potravinami. Občerstvení přichází v různých sladkých a slaných příchutích a jsou „skvělou alternativou pro lidi s alergiemi na ořechy“, poznamenává Bethany Doerfler, RD, registrovaná dietologka v Northwestern Memorial Hospital.

Pepitas a Applesauce

Pepitas, bohatý na hořčík posílující náladu, jsou zdravé občerstvení bez ohledu na vaše cíle. Pro ještě více vláknité možnosti použijte Pepitas jako polevu pro neslazenou jablku bez přidaného cukru, říká Doerfler.

Lněné semené sušenky a šíření

Se všemi sušenkami, které nepřekonávají trh, může být obtížné zjistit, které z nich skutečně stojí za nákup - ale prozatím tomu tak je. Až příště budete hledat jednu z nejlepších občerstvení pro hubnutí, hledejte sušenky s vysokým obsahem vlákna v místním supermarketu, jako například: B. Vyrobeno z lněného semínka, aby vás udržela na délku déle. Flaxyseed crackery „jdou dobře se semenným máslem, kaší avokádem nebo sýrem,“ říká Doerfler.

Ovoce a ořechové müsli bary

Pokud jde o granolové bary, pamatujte si tato tři slova: udržujte to jednoduché. Omezte svou spotřebu barů dlouhými seznamy ingrediencí a vysokým cukrem, pokud máte cíle na hubnutí a místo toho sáhněte po mřížích se sušeným ovocem (jako jsou data) a ořechy, protože jsou plné satujícího vlákna a bílkovin, říká Vettel.

Neslazené instantní ovesné vločky

Není třeba zastavit ovesné vločky při snídani; Nechte zlý chlapec běžet celý den. Ovesné vločky obsahuje beta-glukan, rozpustné vlákno, které snižuje cholesterol a zase může pomoci snížit riziko srdečních chorob, říká Doerfler. A když rozpustné vlákno přijde do styku s vodou a jinými kapalinami, tvoří gelovou látku, což je důvod, proč je tento typ vlákna tak výplně-zabírá fyzický prostor v žaludku a pomáhá vytvářet stolici, když se pohybuje po gastrointestinálním traktu. Ukryjte tyto jednooblučové balíčky u vašeho stolu na snadné občerstvení.

Co koupit u Trader Joe's, podle odborníků na výživu

Maliny a vlašské ořechy

Podle Vettel je tato mocná kombinace jednou z nejlepších občerstvení pro hubnutí. Maliny jsou plné vlákniny (s 8 gramy na šálek) a syrové, nesolenéVlašské ořechyjsou plné tuku a bílkovin pro sytost. Navíc jsou vlašské ořechy také bohaté na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny, což může být zvláště užitečné při dosahování vašich cílů, protože zánět je často doprovázen přírůstkem na váze a může ztěžovat hubnutí, vysvětluje.

Tvrdá vařená vejce a sýr

„Rychlé a snadné občerstvení, které miluji, jsou dvě tvrdě vařená vejce s 1 uncí starého sýra, jako je ostrý čedar, parmezán, bleu, švýcarský nebo brie,“ říká podzimní Bates, CCN, certifikovaná klinická výživa v Kalifornii. Má vysoký obsah bílkovin a tuku, každý s téměř 20 gramy, vysvětluje. „Sýr ve věku má také nejnižší obsah laktózy, který může minimalizovat gastrointestinální potíže,“ říká Bates.

Řecký jogurt a bobule

Jeden šálek řeckého jogurtu poskytuje 12 až 14 gramů plnicího proteinu pro asi 80 až 120 kalorií, říká Wilson. Hledejte řecký jogurt, který je neslazený nebo s nízkým obsahem cukru. Přidání bobulí posouvá toto zdravé svačiny na hubnutí na další úroveň s přidaným vláknem, vitamíny a minerály, říká Wilson. A ovoce s nízkým obsahem cukru (jako bobule) nebo zelenina vám mohou pomoci cítit se plně, ale mají nízko kalorií, dodává.

Syrová zelenina a ranč

Někdy je jídlo jen nádobou k jídlu. Místo kuřecích křídel kombinujte šálek syrové zeleniny -napřmrkve,celer, nebo papriky - s lahodným kutilským ponorem. Jediné, co musíte udělat, je smíchat 2 % tlustý řecký jogurt s rančovým kořenícím paketem, vysvětluje Wilson. „Je to skvělé občerstvení s trochou zdravého tuku a spoustou bílkovin - asi 12 gramů na 4 unce,“ dodává. A Icydk, zelenina je považována za jednu z nejlepších občerstvení pro hubnutí, protože mají nízký obsah kalorií a plné živin.

Medjool data s ořechovým máslem

Data jsou bohatá na antioxidanty bojující proti chorobám, které jsou perfektním po jídle (nebo dokonce mezi jídlem), aby uspokojila váš sladký zub. Prostě skvělédva až třidata s ořechovým máslem,které obsahují směsProtein a zdravé tukykterýVytvořte obzvláště plnění svačiny. Toto duo můžete dokonce zmrazit, pokud máte rádi ledově chlad.

Protein Snack Box

I když jsou na Starbucks k dispozici verze - které Bates doporučuje, pokud jste na běhu - a v obchodě s potravinami, můžete ušetřit peníze vytvořením vlastního proteinového boxu. Začněte s několika kostkami sýra nebo štíhlého masa a přidejte asi 1/4 šálkuMandleneboPistáciea dokončete to 1 šálkem hroznů nebo bobulí, říká Wilson. Toto zdravé svačiny na hubnutí má tři věci: vlákniny, bílkoviny a zdravé tuky. Nejlepší ze všeho je, že můžete každý den kombinovat chutě a možnosti.