De 11 bedste snack -ideer til mennesker med mål for vægttab

De 11 bedste snack -ideer til mennesker med mål for vægttab

Der er ingen mening i at sukkercoating det: At nå vægttabsmål er vanskeligt. At indstille intentionen er den lette del. At holde sig til dette mål kan føles næsten umuligt, især hvis du foretager drastiske ændringer i din diæt undervejs.

Af denne grund kan du have bedre held med at opretholde visse elementer i din diæt, såsom: B. At spise snacks hele dagen, hvis du allerede er vant til det. I modsætning til hvad traditionelt diætråd kan have ført til, at du tror, ​​behøver du ikke at stoppe snacking mellem måltider for at gøre fremskridt hen imod dit mål for vægttab. Du kan overveje at tjekke ind med en ernæringsfysiolog for at få en fornemmelse af, hvordan snacks kan passe ind i din diæt baseret på dine mål. (Med det i tankerne skal du huske at konsultere en ernæringsfysiolog eller læge for at bekræfte, at vægttab primært er et sundt mål for dig.)

Har du brug for inspiration? Her er nogle faktorer, du skal overveje, når du vælger snacks, hvis du vil tabe dig, såvel som et par ideer til at komme i gang.

Hvad skal man se efter i en snack

Hurtig opfriskning: Protein, fiber og sundt fedt øger alle metthedsfaktoren for måltider og snacks, hvilket betyder, at du vil føle dig fyldigere i længere tid, siger Sheri Vettel, RD, en registreret diætist med Institute for Integrative Nutrition. Denne trio fordøjes også langsommere end enkle kulhydrater, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet, tilføjer hun. Tilsæt fuldkorns kulhydrater til blandingen, og du er sikker på at holde dig væk fra faldende blodsukker (og irritabiliteten og trangen, der følger med det).

13 Sunde snacks om aftenen anbefalet af ernæringseksperter

Mens protein, fiber og sunde fedtstoffer alle er nøglekomponenter i en samlet sund spisestil, er de også vigtige dele af en diæt designet til at nå vægttabsmål. Dette skyldes, at de holder dig fuld i lang tid og med et lavere antal kalorier. (Husk: Selv en lille reduktion i kalorier kan spille en stor rolle i vægttab.) Protein tager for eksempel dobbelt så lang tid at fordøje som kulhydrater, så du bliver dobbelt så fuld for den samme mængde kalorier (begge har fire kalorier pr. Gram), siger Audra Wilson, RD, en registreret bariatrisk diætitian ved nordvestlige medicinske metaboliske sundhedsmæssige vægt og kirurgiske vægttabscenter på Delnor Hospital. Sunde fedtstoffer hjælper også med metthed og tilsætter smag i cirka ni kalorier pr. Gram, tilføjer hun.

En anden vigtig komponent at overveje ifølge Vettel? Bio-individualitet, også kendt som ideen om, at alle har forskellige behov eller ernæringsmæssige krav. For eksempel, hvor meget protein du har brug for, afhænger af alder, generel sundhed og niveau af fysisk aktivitet, forklarer hun. Dette betyder, at for mange mennesker er det ikke nødvendigvis nødvendigt at fokusere på specifikke gram fiber eller protein.

”Jeg foreslår også, at du fokuserer på næringstætheden af ​​dine madvalg snarere end et strengt kalorimål,” siger Vettel. "Lyt til din krop for at bestemme, hvor meget energi, hvis nogen, har du brug for mellem måltider."

Hvis du vil have en snack, kan du overveje at kombinere to af følgende ting: en grøntsag, en frugt, et fuldkorn, et sundt fedt eller en mager proteinkilde, foreslår Vettel. "Anerkender, at snacks nogle dage kan indeholde flere kalorier end andre, og det er OK," siger hun.

14 Snacks og ernæringseksperter efter træning sværger ved) sværger ved)

De bedste snacks til at tabe sig

Foran en liste over de bedste butikskøbte og hjemmelavede snacks for at fylde dit pantry.

Ristede kikærter

At spise kikærter lige fra dåsen lyder måske ikke meget velsmagende, men det forvandler dem til crunchy stykke og bliver et højere fiberalternativ til chips. Mens du kunne DIY, kan du også opdage forpakkede ristede kikærter i købmanden. Snacks findes i en række søde og velsmagende smag og er "et godt alternativ til mennesker med nødallergier", bemærker Bethany Doerfler, RD, en registreret diætist ved Northwestern Memorial Hospital.

Pepitas og æblesau

Rig på humør, der brænder magnesium, er pepitas-væsentligt afskalede græskarfrø-en sund snack uanset dine mål. For en endnu mere fibrøs mulighed skal du bruge pepitas som en topping til usødet æblesau uden tilsat sukker, siger Doerfler.

Hørfrøknækker og spredte

Med alle kiks, der rodede markedet, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvilke der faktisk er værd at købe - men det er tilfældet for nu. Næste gang du leder efter en af ​​de bedste snacks til at tabe sig, skal du kigge efter high-fiber-kiks i dit lokale supermarked, såsom: B. lavet af linfrø for at holde dig fuld i længere tid. Hørfrøknækere "går godt med frøsmør, moset avocado eller ost," siger Doerfler.

Frugt- og nøddermieriser

Når det kommer til granola -barer, skal du huske disse tre ord: Hold det enkelt. Begræns dit forbrug af søjler med lange ingredienslister og højt sukker, hvis du har mål for vægttab, og når i stedet for stænger med tørrede frugter (som datoer) og nødder, da de er fulde af mættende fiber og protein, siger Vettel.

Usødet øjeblikkelig havregryn pakker

Ingen grund til at stoppe havregryntoget ved morgenmaden; Lad den dårlige dreng løbe hele dagen. Havregryn indeholder beta-glucan, en opløselig fiber, der sænker kolesterol og til gengæld kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdom, siger Doerfler. Og når opløselig fiber kommer i kontakt med vand og andre væsker, danner det et gellignende stof, hvilket er det, der gør denne type fiber så fyldning-den tager fysisk plads i din mave og hjælper med at danne afføring, når det bevæger sig gennem mave-tarmkanalen. Stash disse single-serve-pakker på dit skrivebord for en let snack.

Hvad man skal købe hos Trader Joe's, ifølge ernæringseksperter

Hindbær og valnødder

Ifølge Vettel er denne kraftfulde kombination en af ​​de bedste snacks til at tabe sig. Hindbær er fulde af fiber (med 8 gram pr. Kop) og rå, usaltetValnødderer fyldt med fedt og protein til metthed. Derudover er valnødder også rige på antiinflammatoriske omega-3-fedtsyrer, hvilket kan være særligt nyttige til at nå dine mål, da betændelse ofte ledsages af vægtøgning og kan gøre det vanskeligt at tabe vægt, forklarer hun.

Hård kogte æg og ost

"En hurtig og let snack, som jeg elsker, er to hårdkogte æg med 1 ounce ældet ost, såsom Sharp Cheddar, Parmesan, Bleu, Swiss eller Brie," siger efterårsbates, CCN, en certificeret klinisk ernæringsfysiolog i Californien. Det er højt i protein og fedt, med næsten 20 gram hver, forklarer hun. ”Alder ost har også det laveste lactoseindhold, som kan minimere gastrointestinal nød,” siger Bates.

Græsk yoghurt og bær

En kop græsk yoghurt giver 12 til 14 gram fyldningsprotein i ca. 80 til 120 kalorier, siger Wilson. Se efter græsk yoghurt, der er usødet eller lavt i sukker. Tilføjelse af bær tager denne sunde vægttab snack til det næste niveau med tilsatte fiber, vitaminer og mineraler, siger Wilson. Og frugter med lavt sukker (som bær) eller grøntsager kan hjælpe dig med at føle dig fuld, men er lav i kalorier, tilføjer hun.

Rå grøntsager og ranch dypp

Nogle gange er mad bare et fartøj til at spise lidt dukkert. I stedet for kyllingevinger skal du kombinere en kop rå grøntsager -f.eksgulerødder,selleri, eller peberfrugter - med en lækker DIY -dukkert. Alt hvad du skal gøre er at blande 2 procent fedt græsk yoghurt med en ranch krydderipakke, forklarer Wilson. "Det er en fantastisk snack med lidt sundt fedt og masser af protein - ca. 12 gram pr. 4 ounces," tilføjer hun. Og ICYDK betragtes grøntsager som en af ​​de bedste snacks til vægttab, fordi de er lave i kalorier og fyldt med næringsstoffer.

Medjool stammer med nøddesmør

Rige på sygdomsbekæmpende antioxidanter, datoer er de perfekte efterfølgende (eller endda mellem måltid) for at tilfredsstille din søde tand. Simpelthen fantastiskto til treDatoer med nøddesmør,som indeholder en blanding afProtein og sunde fedtstofferhvilkeForetag en særlig fyldende snack. Du kan endda fryse denne duo, hvis du elsker iskoldt godbidder.

Protein snackboks

Mens der er versioner tilgængelige på Starbucks - som Bates anbefaler, hvis du er på flugt - og købmanden, kan du spare penge ved at tjene din egen proteinboks. Start med et par terninger af ost eller magert deli -kød og tilsæt ca. 1/4 kopMandlerellerPistacienødder, og afslut den med 1 kop druer eller bær, siger Wilson. Denne sunde vægttab snack har tre ting: fiber, protein og sunde fedtstoffer. Bedst af alt, du kan blande smagene og indstillingerne hver dag.