Las 11 mejores ideas de refrigerios para personas con objetivos de pérdida de peso

Las 11 mejores ideas de refrigerios para personas con objetivos de pérdida de peso

No tiene sentido el brillo sobre él: alcanzar los objetivos de pérdida de peso es difícil. La parte simple es determinar la intención. Pegar a este objetivo puede sentirse casi imposible, especialmente si realiza cambios drásticos en su dieta.

Por esta razón, puede tener más suerte si mantiene ciertos elementos de su dieta, p. B. Come bocadillos todo el día cuando ya estás acostumbrado. En contraste con las dietas tradicionales que puede haber hecho, no tiene que dejar de refrigerarse entre las comidas para avanzar hacia su objetivo de pérdida de peso. Puede considerar preguntar con un nutricionista para tener una idea de cómo los bocadillos pueden fluir en su dieta en función de sus objetivos. (En este sentido, asegúrese de contactar a un nutricionista o médico para confirmar que la pérdida de peso es principalmente un objetivo saludable para usted).

¿Necesitas inspiración? Aquí hay algunos factores que debe tener en cuenta al elegir bocadillos si desea perder peso, así como algunas ideas para que sea más fácil comenzar.

A qué debes prestar atención con un refrigerio

Refresión rápida: las proteínas, la fibra y las grasas saludables aumentan el factor de saturación de las comidas y los bocadillos, lo que significa que se siente lleno, dice Sheri Vettel, Rd, un nutricionista registrado del Instituto de Nutrición Integrativa. Este trío también se digiere más lentamente como carbohidratos simples, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, agrega. Agregue la mezcla de carbohidratos de grano integral y se mantendrá alejado de una caída de azúcar en la sangre (y de la irritabilidad y antojos asociados).

13 refrigerios saludables nocturnos recomendados por expertos en nutrición

Si bien las proteínas, la fibra y las grasas saludables son componentes clave de un estilo de alimentación saludable en general, también son partes importantes de una dieta diseñada para lograr objetivos de pérdida de peso. Esto se debe a que te mantienen saciado durante mucho tiempo y con un menor número de calorías. (Recuerde: incluso una pequeña reducción de calorías puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso). Las proteínas, por ejemplo, tardan el doble en digerirse que los carbohidratos, por lo que permanecerá dos veces más lleno con la misma cantidad de calorías (ambos tienen cuatro calorías por gramo), dice Audra Wilson, RD, dietista bariátrica registrada en el Centro de salud metabólica y pérdida de peso quirúrgica de Northwestern Medicine en el Hospital Delnor. Las grasas saludables también ayudan con la saciedad y agregan sabor con alrededor de nueve calorías por gramo, agrega.

¿Otro componente importante que debe tenerse en cuenta según Vettel? Individualidad orgánica, también conocida como la idea de que todos tienen otras necesidades o necesidades nutricionales. La cantidad de proteína necesita, por ejemplo, depende de la edad, la salud general y el grado de actividad física, explica. Esto significa que no es absolutamente necesario que muchas personas se concentren en ciertos gramos de fibra o proteínas.

"También sugiero concentrarse en la densidad de nutrientes de su selección de alimentos en lugar de un objetivo de calorías estricto", dice Vettel. "Escuche a su cuerpo para determinar cuánta energía necesita entre las comidas, si es que lo hacen".

Si desea tener un refrigerio, debe combinar dos de las siguientes cosas: un vegetal, una fruta, un grano integral, grasa saludable o una fuente de proteína magra, sugiere Vettel. "Cargo que los bocadillos contienen más calorías que otras en algunos días, y está bien", dice ella.

14 bocadillos posteriores al entrenamiento, los entrenadores y nutricionistas lo juran)

Los mejores bocadillos para perder peso

Antes, una lista de los bocadillos más comprados y caseros para llenar su despensa.

Garbanzos asados

Comer garbanzos directamente desde la lata puede no sonar muy apetitoso, pero los convierte en bocadillos crujientes y se convierte en una alternativa rica en fibra a las papas fritas. Si bien puede jugar, también puede descubrir garbanzos asados ​​en la tienda de comestibles. Los bocadillos están disponibles en varios sabores dulces y abundantes y "una gran alternativa para las personas con alergias a las nueces", señala Bethany Doerfler, aprox.

Pepitas y salsa de manzana

Rico en magnesio que se repleta el estado de ánimo, Pepitas, esencialmente semillas de calabaza sin un caparazón, son un refrigerio saludable, independientemente de sus objetivos. Para una opción aún más fibrosa, use Pepitas como una cobertura para la salsa de manzana sin azúcar sin azúcar agregada, dice Doerfler.

Cracker de semillas de lino y propagación

Con todas las galletas que rellenan el mercado, puede ser difícil averiguar cuáles vale la pena comprar, pero hasta ahora este es el caso. La próxima vez que busque uno de los mejores bocadillos para perder peso, busque galletas en su supermercado local con un alto contenido de fibra, p. B. de las semillas de lino para que permanezcan llenos por más tiempo. Las galletas de linaza "Van bien con mantequilla de semilla, aguacate o queso triturado", dice Doerfler.

Frutas y nueces Müsliriegel

Cuando se trata de barras de cereales, piense en estas tres palabras: solo guárdelo. Limite su consumo de barras con ingredientes largos y mucho azúcar cuando tenga objetivos de pérdida de peso, y en su lugar usa frutas secas (como fechas) y nueces, ya que está lleno de fibra saturante y proteínas, dice Vettel.

Paquetes de escamas de cabello instantáneos sin azúcar

No es necesario detener el tren de avena en el desayuno; Deja que el niño malvado corra todo el día. Los copos de avena contienen beta-glucano, una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol y, a su vez, ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, dice Doerfler. Y cuando la fibra soluble entra en contacto con el agua y otros líquidos, forman una sustancia tipo gel que hace que este tipo de fibra se llene, ocupan espacio físico en su estómago y ayudan a la formación de sillas cuando se mueve a través del tracto gastrointestinal. Arrancar estos paquetes de porciones individuales para un bocadillo simple en su escritorio.

Lo que debe comprar el comerciante Joe, según los nutricionistas

Frambuesas y nueces

Según Vettel, esta fuerte combinación es uno de los mejores bocadillos para perder peso. Las frambuesas están llenas de fibra (con 8 gramos por taza) y crudas, sin sal.Nuecesestán llenos de grasas y proteínas para la saturación. Además, las nueces también son ricas en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, que pueden ser particularmente útiles cuando logran sus objetivos, ya que la inflamación a menudo va de la mano con el aumento de peso y puede dificultar la pérdida de peso.

Huevos y queso duros

"Un refrigerio más rápido y simple que me encantan son dos huevos duros con queso de 30 ml de queso, como cheddar afilado, parmesano, bleu, suizo o brie", dice Autumn Bates, CCN, un consultor nutricional clínico certificado en California. Es rico en proteínas y grasas con casi 20 gramos cada uno, explica. "El queso maduro también tiene el contenido de lactosa más bajo, que puede minimizar las quejas gastrointestinales", dice Bates.

Yogurt griego y bayas

Una taza de yogurt griego entrega de 12 a 14 gramos de proteína saturante durante aproximadamente 80 a 120 calorías, dice Wilson. Busque yogurt griego que esté sin azúcar o bajo en azúcar. Agregar bayas lleva este refrigerio saludable a la pérdida de peso de peso con fibra adicional, vitaminas y minerales a la siguiente etapa, dice Wilson. Y las frutas bajas en azúcar (como las bayas) o las verduras pueden ayudarlo a sentirse lleno, pero son bajos en calorías, agrega.

Vegetales crudos y salsa de rancho

A veces, la comida es solo un recipiente para comer un poco de chapuzón. Combine una taza de verduras crudas en lugar de alitas de pollo -Por ejemploZanahorias,apioo pimientos, con una deliciosa salsa casera. Todo lo que tienes que hacer es mezclar yogur griego con un 2 por ciento de grasa con un paquete de condimento ranchero, explica Wilson. "Es un excelente refrigerio con un poco de grasa saludable y mucha proteína: alrededor de 12 gramos por cada 4 onzas", agrega. Y ICYDK, las verduras se consideran uno de los mejores snacks para bajar de peso porque son bajas en calorías y están repletas de nutrientes.

Medjool data con mantequilla de nueces

Los antioxidantes ricos en enfermedades, las fechas son el tratamiento perfecto después de comer (o incluso entre comidas) para satisfacer a sus golosos. Simplemente genialDos a tresFechas con mantequilla de nueces,que contienen una mezcla deProteínas y grasas saludablescualAsegúrese de un refrigerio particularmente saturante. Incluso puedes congelar este dúo si te encantan las golosinas de hielo.

Bocadillo de proteínas

Hay versiones en Starbucks, lo que Bates recomienda cuando está en marcha, y en la tienda de comestibles, pero puede ahorrar dinero haciendo su propia caja de proteínas. Comience con algunos cubos de queso o delicadeza delgada y agregue aproximadamente 1/4 de tazaAlmendraoPistachos, y termine con 1 taza de uvas o bayas, dice Wilson. Este refrigerio saludable para perder peso tiene tres veces: fibra, proteínas y grasas saludables. Lo mejor es que puedes mezclar los sabores y las opciones todos los días.