11 parimat suupisteideed kaalulangusega eesmärkidega inimestele

11 parimat suupisteideed kaalulangusega eesmärkidega inimestele

Seda suhkrut ei ole mõtet: kaalulanguse eesmärkide saavutamine on keeruline. Kavatsuse seadmine on lihtne osa. Selle eesmärgi juurde jäämine võib tunda end peaaegu võimatu, eriti kui teete oma dieedis drastilisi muudatusi.

Sel põhjusel võib teil olla parem õnn oma dieedi teatud elementide säilitamisel, näiteks: B. Suupistete söömine kogu päeva vältel, kui olete sellega juba harjunud. Vastupidiselt sellele, millise traditsioonilise dieedi nõuanded võisid teid uskuda, ei pea te oma kaalulanguse eesmärgi saavutamiseks suupisteid lõpetama. Võite kaaluda toitumisspetsialistiga registreerumist, et saada tunne, kuidas suupisted teie eesmärkide põhjal teie dieeti mahub. (Seda silmas pidades konsulteerige kindlasti toitumisspetsialisti või arstiga, et kinnitada, et kehakaalu langus on teie jaoks peamiselt tervislik eesmärk.)

Kas vajate inspiratsiooni? Siin on mõned tegurid, mida tuleks kaaluda, kui soovite kaalust alla võtta, ja mõned ideed alustamiseks.

Mida suupistest otsida

Kiire värskendus: valk, kiudained ja tervislikud rasvad suurendavad kõik söögikordade ja suupistete täiskõhutunnet, mis tähendab, et tunnete end kauem täielikumalt, ütles Sheri Vettel, RD, RD, integreeriva toitumise instituudi registreeritud dietoloog. Ta lisab ka seda kolmikut aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Lisage segule täistera süsivesikuid ja hoiate kindlasti veresuhkru langemisest (ning sellega kaasnevatest ärritusest ja ihast).

13 tervislikku hilisõhtust suupisteid, mida soovitavad toitumisalased eksperdid

Kuigi valk, kiudained ja terved rasvad on kõik tervisliku toitumisstiili võtmekomponendid, on need ka olulised osa dieedist, mis on loodud kaalulanguse eesmärkide saavutamiseks. Selle põhjuseks on asjaolu, et need hoiavad teid pikka aega täis ja väiksema kalorite arvuga. (Pidage meeles: isegi väike kalorite vähenemine võib mängida suurt rolli kaalukaotuses.) Näiteks võtab valk seedimiseks kaks korda rohkem kui süsivesikuid, nii et viibite sama palju kaloreid kaks korda täis (mõlemal on neli kalorit grammi kohta), ütles Audra Wilson, RD, registreeritud bariaatrilise dieedi tervise ja kirurgilise kehakaalu languse keskuses. Tervislikud rasvad aitavad ka täiskõhutunnet ja lisavad maitset umbes üheksa kalorit grammi kohta, lisab ta.

Veel üks oluline komponent, mida Vetteli sõnul kaaluda? Bio-individuaalsus, tuntud ka kui idee, et kõigil on erinevad vajadused või toitumisvajadused. Näiteks see, kui palju valku vajate, sõltub vanusest, üldisest tervisest ja kehalise aktiivsuse tasemest, selgitab ta. See tähendab, et paljude inimeste jaoks pole tingimata vajalik keskendumine kiudainete või valgu konkreetsetele grammidele.

"Soovitan keskenduda ka teie toiduvalikute toitainete tihedusele, mitte rangele kaloritele," ütleb Vettel. "Kuulake oma keha, et teha kindlaks, kui palju energiat söögikordade vahel vajate."

Kui soovite suupisteid, kaaluge kahe järgmise asja ühendamist: köögivilja, puuvili, täistera, terve rasva või kõhna valguallikas, soovitab Vettel. "Tunnistage, et mõnel päeval võivad suupisted sisaldada rohkem kaloreid kui teised, ja see on OK," ütleb naine.

14 treeningujärgseid suupisteid koolitajaid ja toitumisspetsialistid vannutavad)

Parimad suupisted kaalu kaotamiseks

Ees on nimekiri parimatest poest ostetud ja omatehtud suupistetest sahvri täitmiseks.

Röstitud kikerherned

Kikerhernete söömine otse võib -olla ei pruugi tunduda väga isuäratav, kuid see muudab need krõmpsuvateks morsseks ja sellest saab kiibide kõrgem kiudaine alternatiiv. Ehkki võite DIY, võite toidupoes avastada ka valmistatud röstitud kikerherneid. Suupisteid on mitmesuguste magusate ja soolaste maitsetega ning need on "suurepärane alternatiiv pähklite allergiaga inimestele", märgib Bethany Doerfler, RD, mis on loode -mälestushaigla registreeritud dieedimees.

Pepitas ja õunakaits

Rikkalik meeleolu suurendav magneesium, Pepitas-essentselt koorunud kõrvitsaseemned-on tervislik suupiste, olenemata teie eesmärkidest. Veelgi kiulisema variandi saamiseks kasutage pepitasid magustamata õunakastme lisandina, millel pole lisatud suhkrut, ütles Doerfler.

Linaseemne kreekerid ja levik

Kui kõik kreekerid turgu risustavad, võib olla keeruline välja mõelda, milliseid neid tegelikult ostmist tasub - kuid see on praegu nii. Järgmine kord, kui otsite ühte parimat suupisteid kehakaalu kaotamiseks, otsige oma kohalikust supermarketist kõrgkiudude kreekereid, näiteks: B. Valmistatud linaseedist, et hoida teid kauem täis. Linaseemnekreekeritega "lähevad hästi seemnevõi, avokaado või juustuga," ütleb Doerfler.

Puu- ja pähkli müslibatoonid

Kui rääkida Granola baaridest, pidage meeles neid kolme sõna: hoidke seda lihtsana. Piirake oma baaride tarbimist pika koostisosade loenditega ja kõrge suhkruga, kui teil on kaalulanguse eesmärgid, ja jõuate selle asemel kuivatatud puuviljade (nagu kuupäevad) ja pähklitega baaride poole, kuna need on täis küllastavaid kiudaineid ja valku, ütles Vettel.

Magustamata kiirkaerahelbe paketid

Kaerahelbe rongi pole vaja hommikusöögil peatada; Las paha poiss jookseb terve päeva. Kaerahelbed sisaldavad beeta-glükaani, lahustuvat kiudainet, mis alandab kolesterooli ja võib omakorda aidata südamehaiguste riski vähendada, ütles Doerfler. Ja kui lahustuv kiud puutub kokku vee ja muude vedelikega, moodustab see geelitaolise aine, mis teeb seda tüüpi kiudaineid nii täidiseks-see võtab teie maos füüsilise ruumi ja aitab seedetrakti kaudu liikudes väljaheite moodustada. Kerged need ühe serveerimise pakid teie laua taga hõlpsaks suupisteks.

Mida toitumisspetsialistide sõnul kaupleja Joe's osta

Vaarikad ja kreeka pähklid

Vetteli sõnul on see võimas kombinatsioon üks parimaid suupisteid kaalu kaotamiseks. Vaarikad on täis kiudaineid (8 grammi tassi kohta) ja toores, soolamataKreeka pähklidon täiskõhutunde tagamiseks pakitud rasva ja valguga. Lisaks on kreeka pähklid rikkad põletikuvastaste oomega-3 rasvhapete poolest, mis võib teie eesmärkide saavutamisel olla eriti kasulik, kuna põletikuga kaasneb sageli kaalutõus ja see võib kehakaalu langetamist raskendada, selgitab ta.

Kõva keedetud munad ja juust

"Kiire ja lihtne suupiste, mida ma armastan, on kaks kõvasti keedetud muna, millel on 1 unts vananenud juustu, näiteks Sharp Cheddar, Parmesan, Bleu, Swiss või Brie," ütleb Californias sertifitseeritud kliiniline toitumisspetsialist Sügis Bates, CCN. See on kõrge valgu ja rasvasisaldusega, igaüks ligi 20 grammi, selgitab ta. "Vanane juustu on ka madalaim laktoosisisaldus, mis võib seedetrakti stressi minimeerida," ütleb Bates.

Kreeka jogurt ja marjad

Wilson ütleb, et üks tass Kreeka jogurtit annab 12–14 grammi täitmisvalku, ütles Wilson. Otsige kreeka jogurtit, mis on magustamata või vähe suhkrut. Marjade lisamine viib selle tervisliku kaalukaotuse suupiste järgmisele tasemele lisatud kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega, ütles Wilson. Ja madala suhkruga puuviljad (nagu marjad) või köögiviljad võivad aidata teil end täis tunda, kuid on madala kalorsusega, lisab ta.

Toores köögiviljad ja rantšo kast

Mõnikord on toit lihtsalt sukeldumise söömiseks. Kana tiibade asemel ühendage tass tooreid köögivilju -e.gporgandid,seller, või paprikad - maitsva DIY -kastmega. Kõik, mida peate tegema, on segada 2 protsenti rasvast kreeka jogurtit rantšo maitseainepaketiga, selgitab Wilson. "See on suurepärane suupiste, kus on natuke tervislikku rasva ja palju valku - umbes 12 grammi 4 untsi kohta," lisab ta. Ja Icydk, köögivilju peetakse üheks parimaks kaalukaotuse suupisteks, kuna nende kalorites on madal ja toitainetega pakitud.

Medjool kuupäevad pähklivõiga

Haigustega võitlevate antioksüdantide rikas kuupäevad on täiuslik järelmõju (või isegi söögivaheline) maiuspala, et rahuldada teie magusaisu. Lihtsalt suurepäranekaks kuni kolmkuupäevad pähklivõiga,mis sisaldavad seguValk ja terved rasvadmisTehke eriti täidise suupisteid. Võite selle duo isegi külmutada, kui armastate jääkülma maiuseid.

Valkude suupistekarp

Kuigi Starbucksis on saadaval versioone - mida Bates soovitab, kui olete jooksmas - ja toidupoes saate raha kokku hoida, tehes oma valgukasti. Alustage mõne kuubiku juustu või lahja deli lihaga ja lisage umbes 1/4 tassiMandlidvõiPistaatsiapähklidja lõpetage see 1 tassi viinamarjade või marjadega, ütles Wilson. Sellel tervisliku kaalukaotuse suupistetel on kolm asja: kiudaineid, valke ja terveid rasvu. Mis kõige parem, saate maitsed ja võimalused iga päev segada.