11 najboljih ideja za užinu za ljude s ciljevima mršavljenja

11 najboljih ideja za užinu za ljude s ciljevima mršavljenja

Nema smisla u tome da ga šećer za šećer: Postizanje ciljeva mršavljenja je teško. Postavljanje namjere je jednostavan dio. Pridržavanje ovog cilja može se osjećati gotovo nemogućim, pogotovo ako na putu napravite drastične promjene u svojoj prehrani.

Iz tog razloga, možda ćete imati više sreće održavati određene elemente svoje prehrane, poput: B. Jedenje grickalica tijekom dana ako ste već navikli. Suprotno onome što su vas tradicionalni savjeti o prehrani mogli doveli do vjerovanja, ne morate prestati grickali između obroka kako biste postigli napredak prema vašem cilju mršavljenja. Možda ćete razmotriti prijavu s nutricionistom kako biste dobili osjećaj kako se grickalice mogu uklopiti u vašu prehranu na temelju vaših ciljeva. (Imajući to na umu, svakako se posavjetujte s nutricionistom ili liječnikom kako biste potvrdili da je gubitak težine za vas prvenstveno zdrav cilj.)

Trebate li inspiraciju? Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru grickalica ako želite smršavjeti, kao i nekoliko ideja za početak.

Što potražiti u zalogaju

Brzo osvježavanje: proteini, vlakna i zdrave masti povećavaju faktor sitosti obroka i grickalica, što znači da ćete se duže osjećati punije, kaže Sheri Vettel, RD, registrirana dijetetičarka s Institutom za integrativnu prehranu. Ovaj se trio također probavlja sporije od jednostavnih ugljikohidrata, što pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, dodaje. U mješavinu dodajte cjelovite ugljikohidrate i sigurno se držite podalje od pada šećera u krvi (i razdražljivosti i žudnje koje dolaze s njom).

13 zdravih kasnih noćnih grickalica koje preporučuju stručnjaci za prehranu

Iako su proteini, vlakna i zdrave masti ključne komponente cjelokupnog stila zdrave prehrane, oni su također važni dijelovi prehrane namijenjene postizanju ciljeva mršavljenja. To je zato što vas dugo drže puni i s manjim brojem kalorija. (Zapamtite: Čak i malo smanjenje kalorija može igrati veliku ulogu u gubitku težine.) Protein, na primjer, traje dvostruko duže od probavljanja od ugljikohidrata, tako da ćete ostati dvostruko puni za istu količinu kalorija (obje imaju četiri kalorije po gramu), kaže Audra Wilson, RD -a, bariatrijska i kirgolska dijetetička, na sjeveru, na sjeverozapadu, na sjeveru, na sjeverozapadu. Zdrave masti također pomažu kod sitosti i dodaju okus za oko devet kalorija po gramu, dodaje ona.

Još jedna važna komponenta koju treba razmotriti prema Vettelu? Bio-individualnost, poznata i kao ideja da svi imaju različite potrebe ili prehrambene potrebe. Na primjer, koliko vam proteina treba ovisi o dobi, ukupnom zdravlju i razini tjelesne aktivnosti, objašnjava ona. To znači da za mnoge ljude fokusiranje na određene grame vlakana ili proteina nije nužno.

"Također predlažem da se usredotočite na gustoću hranjivih tvari vašeg izbora hrane, a ne na strogi kalorijski cilj", kaže Vettel. "Slušajte svoje tijelo kako biste odredili koliko energije, ako postoji, trebate između obroka."

Ako želite imati užinu, razmislite o kombiniranju dvije sljedeće stvari: povrće, voće, cjelovito zrno, zdrava masnoća ili vitki izvor proteina, sugerira Vettel. "Prepoznajte da zalogaji mogu sadržavati više kalorija od drugih, i to je u redu", kaže ona.

14 Zakupne zakucave zakucave i nutricionisti

Najbolji grickalice za gubitak kilograma

Ispred, popis najboljih zalogaja kupljenih u trgovini i domaćih zalogaja za ispunjavanje ostave.

Pečena slanutak

Jedenje slanutak ravno iz limenke možda ne zvuči vrlo privlačno, ali pretvara ih u hrskave zalogaje i postaje viša alternativa vlaknima čipsu. Iako biste mogli uraditi, možete otkriti i unaprijed prepakirane pečene slanutak u trgovini. Grickalice dolaze u raznim slatkim i slanim okusima i "sjajna su alternativa za ljude s alergijama na orahe", napominje Bethany Doerfler, RD, registrirana dijetetičarka u Memorijalnoj bolnici Northwestern.

Pepitas i jabučni umak

Bogat magnezijem za jačanje raspoloženja, pepitas-u biti granatiranim sjemenkama bundeve-zdrava su zalogaja bez obzira na vaše ciljeve. Za još vlaknastu opciju, koristite pepitas kao vrh za nezaslađenu jabuku bez dodanog šećera, kaže Doerfler.

Laneno krekeri i rašireni

Sa svim krekerima koji zabijaju tržište, može biti teško shvatiti koje zapravo vrijedi kupiti - ali to je za sada slučaj. Sljedeći put kada tražite jedan od najboljih zalogaja za gubitak kilograma, potražite krekere s visokim vlaknima u vašem lokalnom supermarketu, kao što je: B. napravljen od lanenog sjemena da vas duže držite puni. Krakeri iz lanenih sjemena "idite dobro sa sjemenskim maslacem, pire avokadom ili sirom", kaže Doerfler.

Voće i orah muesli barovi

Kada je riječ o granola barovima, sjetite se ove tri riječi: Neka bude jednostavno. Ograničite svoju potrošnju šipki s dugim popisima sastojaka i visokim šećerom ako imate ciljeve mršavljenja, a umjesto toga posegnite za šipkama sa suhim voćem (poput datuma) i orasima, jer su pune zasićenih vlakana i proteina, kaže Vettel.

Nezaslađeni instant paketi od zobene kaše

Nema potrebe za zaustavljanjem vlaka od zobene pahuljice za doručkom; Neka loš dečko trči cijeli dan. Zobena kaša sadrži beta-glukan, topljivo vlakno koje snižava kolesterol i zauzvrat može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, kaže Doerfler. A kad topiva vlakna uđe u kontakt s vodom i drugim tekućinama, to tvori tvar slična gelu, što je ono što ovu vrstu vlakana čini tako punjenjem-zauzima fizički prostor u vašem želucu i pomaže u formiranju stolice dok se kreće kroz gastrointestinalni trakt. Stisnite ove pakete za jednostruku servisu za vaš stol za laganu užinu.

Što kupiti kod trgovca Joea, prema nutricionistima

Maline i orasi

Prema Vettelu, ova moćna kombinacija jedna je od najboljih zalogaja za gubitak kilograma. Maline su pune vlakana (s 8 grama po šalici) i sirovih, nesoljanihOrahprepuni su masnoće i proteina za sitost. Uz to, orasi su također bogati protuupalnim omega-3 masnim kiselinama, što može biti posebno korisno u postizanju vaših ciljeva jer je upala često praćena debljanjem i može otežati gubitak kilograma, objašnjava ona.

Tvrdo kuhana jaja i sir

"Brzi i lagani zalogaj koji volim su dva tvrdo kuhana jaja s 1 unci ostarelog sira, poput oštrog cheddara, parmezana, bleua, švicarskog ili brieja", kaže jesen Bates, CCN, certificirani klinički nutricionist u Kaliforniji. Visoko je proteine ​​i masnoće, s gotovo 20 grama, objašnjava ona. "Stari sir također ima najmanji sadržaj laktoze, što može umanjiti gastrointestinalne nevolje", kaže Bates.

Grčki jogurt i bobice

Jedna šalica grčkog jogurta osigurava 12 do 14 grama punjenja proteina za oko 80 do 120 kalorija, kaže Wilson. Potražite grčki jogurt koji je nezaslađen ili malo šećera. Dodavanje bobica uzima ovu zdravu grickalicu kilograma na sljedeću razinu s dodatnim vlaknima, vitaminima i mineralima, kaže Wilson. I voće s niskim šećerom (poput bobica) ili povrća mogu vam pomoći da se osjećate puni, ali ima malo kalorija, dodaje ona.

Sirovo povrće i ranč

Ponekad je hrana samo plovilo za jelo. Umjesto pilećih krila, kombinirajte šalicu sirovog povrća -npr.Mrkva,celer, ili paprike - s ukusnim DIY DIY. Sve što trebate učiniti je pomiješati 2 posto masnog grčkog jogurta s paketom za začin, objašnjava Wilson. "Odlična je užina s malo zdrave masti i puno proteina - oko 12 grama po 4 unce", dodaje ona. I lededk, povrće se smatra jednim od najboljih zalogaja za mršavljenje jer su u kalorijama i prepuno hranjivih sastojaka.

MedJool Datumi s orasima maslacem

Bogat antioksidansima koji se bore protiv bolesti, datumi su savršeno liječenje (ili čak između obroka) liječenje kako bi zadovoljili svoj slatki zub. Jednostavno sjajnodva do triizlazi s maslacem od orašastih plodova,koji sadrže mješavinuProteine ​​i zdrave mastikojiNapravite posebno zalogaj za punjenje. Ovaj dvojac možete čak i zamrznuti ako volite ledene poslastice.

Kutija za užinu u proteinu

Iako su u Starbucks -u dostupne verzije - koje Bates preporučuje ako ste u bijegu - i trgovina prehrambenih proizvoda, možete uštedjeti novac tako što ćete napraviti vlastiti proteinski okvir. Započnite s nekoliko kockica sira ili mršavog mesa i dodajte oko 1/4 šaliceBademiliPistacije, i završite s 1 šalicom grožđa ili bobica, kaže Wilson. Ova zalogaja za mršavljenje ima tri stvari: vlakna, proteine ​​i zdrave masti. Najbolje od svega, možete miješati okuse i mogućnosti svaki dan.