A 11 legjobb snack -ötlet a fogyáscélú emberek számára

A 11 legjobb snack -ötlet a fogyáscélú emberek számára

Nincs értelme a cukorbevonásnak: a fogyáscélok elérése nehéz. A szándék beállítása a könnyű rész. Az e célhoz való ragaszkodás szinte lehetetlennek érezheti magát, különösen, ha drasztikus változtatásokat hajt végre az étrendben az út mentén.

Ezért jobb szerencséje lehet az étrend bizonyos elemeinek fenntartása, például: B. Snack -ek a nap folyamán, ha már megszokta. Ellentétben azzal, amit a hagyományos étrendi tanácsok arra késztettek, hogy higgye, nem kell abbahagynia az ételek közötti snack -et, hogy előrelépjen a fogyás célja felé. Fontolhatja, hogy a táplálkozási szakemberrel való bejelentkezés érdekében érezze magát, hogy a snackek miként illeszkedhetnek az étrendjébe a céljainak alapján. (Ezt szem előtt tartva ügyeljen arra, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal, hogy megerősítse, hogy a fogyás elsősorban egészséges cél az Ön számára.)

Szüksége van inspirációra? Íme néhány tényező, amelyet figyelembe kell venni a snackek kiválasztásakor, ha fogyni akar, és néhány ötletet az induláshoz.

Mit kell keresni egy snackben

Gyors frissítés: A fehérje, a rost és az egészséges zsírok mind növelik az ételek és snackek telítettségét, azaz hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát - mondja Sheri Vettel, RD, az Integratív Táplálkozási Intézet regisztrált dietetikus. Ezt a triót lassabban emésztik, mint az egyszerű szénhidrátokat, ami elősegíti a vércukorszint szabályozását - tette hozzá. Adjon hozzá teljes kiőrlésű szénhidrátot a keverékhez, és biztosan távol marad a zuhanástól a vércukorszinttől (és az ezzel járó ingerlékenységet és vágyat).

13 A táplálkozási szakértők által ajánlott egészséges késő esti snackek

Míg a fehérje, a rost és az egészséges zsírok mind az egészséges táplálkozási stílus kulcsfontosságú alkotóelemei, ezek szintén fontos részei az étrendnek, amelynek célja a fogyás céljai. Ennek oka az, hogy hosszú ideig és alacsonyabb kalóriával tele vannak. (Ne feledje: Még a kalória kis csökkenése is nagy szerepet játszhat a fogyásban.) Például a fehérje kétszer olyan hosszú ideig tart, hogy megemésztse, mint a szénhidrátok, tehát kétszer olyan tele marad az azonos mennyiségű kalóriánál (mindkettő grammonként négy kalóriával rendelkezik) - mondja Audra Wilson, az RD regisztrált bariasztrikus dietetikus, a Northwestern Medicine Metabolic Egészségének és a sebészi súlycsökkentési központban. Az egészséges zsírok szintén segítenek a telítettségben, és grammonként körülbelül kilenc kalóriát adnak hozzá - tette hozzá.

Egy másik fontos elem, amelyet figyelembe kell venni Vettel szerint? A bio-individualitás, más néven az a gondolat, hogy mindenkinek eltérő igényei vagy táplálkozási követelményei vannak. Például, hogy mennyi fehérjére van szüksége, az életkortól, az egészségi állapottól és a fizikai aktivitás szintjétől függ - magyarázza. Ez azt jelenti, hogy sok ember számára nem feltétlenül szükséges a rost- vagy fehérje grammokra összpontosítása.

"Azt is javaslom, hogy a szigorú kalória cél, nem pedig a szigorú kalóriatornyok tápanyag -sűrűségére összpontosítson" - mondja Vettel. "Hallgassa meg a testét, hogy meghatározza, mennyi energiát kell, ha van ilyen, az étkezés között."

Ha snacket szeretne, akkor fontolja meg a következő dolgok közül kettő kombinálását: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű, egészséges zsír vagy sovány fehérjeforrás, javasolja a Vettel. "Felismerje, hogy néhány nap snackek több kalóriát tartalmazhatnak, mint mások, és ez rendben van" - mondja.

14 edzés utáni snack oktatók és táplálkozási szakemberek esküszöm)

A legjobb snackek a fogyáshoz

Előre, a legjobb üzletben vásárolt és házi készítésű snackek listája, hogy kitöltsék a kamrát.

Sült csicseriborsó

Lehet, hogy a csicseriborsó egyenesen a dobozból való fogyasztása nem hangzik nagyon étvágygerjesztőnek, de ropogós morzsává változtatja őket, és a chipek magasabb rostos alternatívájává válik. Miközben DIY -ként tudott, felfedezheti az előrecsomagolt pörkölt csicseriborsót az élelmiszerboltban is. A harapnivalók különféle édes és ízletes ízekben kaphatók, és "nagyszerű alternatíva a dió allergiájú emberek számára" - jegyzi meg Bethany Doerfler, RD, a Northwestern Memorial Hospital regisztrált dietetikus.

Pepitas és almaszóce

Gazdag a hangulatnövelő magnéziumban, a pepitákban-lényegében héjas tökmagban-egészséges snack, függetlenül a céljaitól. A még rostosabb opcióhoz használja a pepitákat az édesítetlen almaszósz feltöltéseként, hozzáadott cukor nélkül - mondja Doerfler.

Lenmag kekszet és elterjedt

Mivel az összes kekszet elrontja a piacot, nehéz lehet kitalálni, melyiket érdemes megvásárolni - de ez a helyzet egyelőre. Legközelebb, amikor az egyik legjobb snacket keresi a fogyáshoz, keresse meg a magas rostos kekszet a helyi szupermarketben, például: B. A lenmagból készült, hogy hosszabb ideig tele legyen. A lenmag -kekszet „jól mennek vajjal, avokádó vagy sajt pörmölésével” - mondja Doerfler.

Gyümölcs- és dió müzli rudak

A granola rudakkal kapcsolatban ne feledje ezt a három szót: tartsa egyszerűen. Korlátozza a hosszú összetevő listákkal és a magas cukorral rendelkező rudak fogyasztását, ha súlycsökkentési célokkal rendelkezik, és ehelyett a szárított gyümölcsökkel (például a dátumokkal) és a diófélékkel rendelkező rudakhoz érjen el, mivel tele vannak tele szálas rostokkal és fehérjékkel - mondja Vettel.

Édesítetlen azonnali zabliszt csomagok

Nem kell megállítania a zabliszt -vonatot a reggeliben; Hagyja, hogy a rossz fiú egész nap futjon. A zabliszt béta-glükánt tartalmaz, egy oldódó rostot, amely csökkenti a koleszterint, és viszont hozzájárulhat a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez-mondja Doerfler. És amikor az oldható rost érintkezésbe kerül a vízzel és más folyadékokkal, gélszerű anyagot képez, ami az, ami ezt a típusú rostot így tölti be-ez a gyomor fizikai tereit veszi igénybe, és elősegíti a széklet kialakulását, amikor a gyomor-bél traktuson keresztül mozog. Eltávolítsa ezeket az egyszemélyes csomagokat az íróasztalánál egy könnyű snackért.

Mit kell vásárolni a Trader Joe -nál, a táplálkozási szakemberek szerint

Málna és dió

Vettel szerint ez a hatalmas kombináció az egyik legjobb snack a fogyáshoz. A málna tele van szálas (8 gramm / csésze) és nyers, sózottDiótele vannak zsírokkal és fehérjével a telítettség érdekében. Ezenkívül a dió gazdag gyulladásgátló omega-3 zsírsavakban is, amelyek különösen hasznosak lehetnek a céljainak elérésében, mivel a gyulladást gyakran súlygyarapodás kíséri, és megnehezítheti a fogyást-magyarázza.

Keményen főtt tojás és sajt

"Egy gyors és egyszerű snack, amelyet szeretek, két keményen főtt tojás, 1 uncia érlelt sajttal, például éles cheddar, parmezán, bleu, svájci vagy brie"-mondja az őszi Bates, a CCN, a kaliforniai tanúsított klinikai táplálkozási szakember. Magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú, mindegyik közel 20 gramm, magyarázza. "Az idős sajtnak a legalacsonyabb laktóztartalma is van, ami minimalizálhatja a gyomor -bélrendszeri szorongást" - mondja Bates.

Görög joghurt és bogyók

Egy csésze görög joghurt 12–14 gramm töltőfehérjét biztosít kb. 80–120 kalóriában - mondja Wilson. Keresse meg a görög joghurtot, amely édesítetlen vagy alacsony cukrot tartalmaz. A bogyók hozzáadása ezt az egészséges súlycsökkentő snacket a következő szintre hozza a hozzáadott rost, vitaminok és ásványi anyagok segítségével-mondja Wilson. És az alacsony cukrú gyümölcsök (például a bogyók) vagy a zöldségek segíthetnek abban, hogy teljes érzéssel rendelkezzenek, de alacsony kalóriatartalmúak-tette hozzá.

Nyers zöldségek és ranch -merítés

Időnként az étel csak egy edény, hogy enni tudjon. A csirkeszárny helyett kombináljon egy csésze nyers zöldséget -példáulsárgarépa,zeller, vagy paprika - finom barkácsmártással. Csak annyit kell tennie, hogy 2 % -ban kövér görög joghurtot keverünk egy ranch fűszeres csomaggal - magyarázza Wilson. "Ez egy nagyszerű snack, egy kis egészséges zsírral és sok fehérjével - kb. 12 gramm / 4 uncia" - tette hozzá. És az ICYDK, a zöldségeket az egyik legjobb snacknek tekintik a fogyáshoz, mivel alacsony kalóriatartalmúak és tápanyagokkal vannak tele.

Medjool dátumok dióvajjal

Gazdag a betegség elleni küzdelem antioxidánsokban, a dátumok a tökéletes étkezés utáni (vagy akár az étkezés között) kezelések, hogy kielégítsék az édesszáját. Egyszerűen nagyszerűkét -háromdátumok dióvajjal,amelyek tartalmazzák a keveréketFehérje és egészséges zsírokmelyikKészítsen egy különösen töltő snacket. Még akkor is lefagyaszthatja ezt a duót, ha szereti a jéghideg ételeket.

Fehérje snack doboz

Noha vannak olyan verziók, amelyek elérhetőek a Starbucks -nál - amit a Bates javasol, ha futás közben van - és az élelmiszerbolt, pénzt takaríthat meg saját fehérjetartalmának elkészítésével. Kezdje néhány kocka sajttal vagy sovány deli hússal, és adjon hozzá kb. 1/4 csészeMandulavagyPisztácia, és fejezze be 1 csésze szőlővel vagy bogyóval - mondja Wilson. Ennek az egészséges súlycsökkentő snacknek három dolog van: rost, fehérje és egészséges zsírok. A legjobb az egész, hogy minden nap összekeverheti az ízeket és a lehetőségeket.