Le 11 migliori idee per spuntini per persone con obiettivi di perdita di peso

Le 11 migliori idee per spuntini per persone con obiettivi di perdita di peso

Non ha senso edulcorare la cosa: raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è difficile. Stabilire l'intenzione è la parte facile. Attenersi a questo obiettivo può sembrare quasi impossibile, soprattutto se si apportano cambiamenti drastici alla propria dieta lungo il percorso.

Per questo motivo, potresti avere più fortuna mantenendo alcuni elementi della tua dieta, come: B. Mangiare spuntini durante il giorno se ci sei già abituato. Contrariamente a quanto i consigli dietetici tradizionali potrebbero averti portato a credere, non è necessario smettere di fare spuntini tra i pasti per fare progressi verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Potresti prendere in considerazione l'idea di consultare un nutrizionista per avere un'idea di come gli snack possono adattarsi alla tua dieta in base ai tuoi obiettivi. (Con questo in mente, assicurati di consultare un nutrizionista o un medico per confermare che la perdita di peso è principalmente un obiettivo salutare per te.)

Hai bisogno di ispirazione? Ecco alcuni fattori da considerare quando si scelgono gli snack se si desidera perdere peso, oltre ad alcune idee per iniziare.

Cosa cercare in uno spuntino

Aggiornamento rapido: proteine, fibre e grassi sani aumentano il fattore di sazietà dei pasti e degli spuntini, il che significa che ti sentirai più pieno più a lungo, afferma Sheri Vettel, RD, dietista registrata presso l'Institute for Integrative Nutrition. Questo trio viene anche digerito più lentamente rispetto ai carboidrati semplici, il che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue, aggiunge. Aggiungi carboidrati integrali al mix e sarai sicuro di stare lontano dal crollo dello zucchero nel sangue (e dall'irritabilità e dal desiderio che ne derivano).

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Sebbene proteine, fibre e grassi sani siano tutti componenti chiave di uno stile alimentare complessivamente sano, sono anche parti importanti di una dieta progettata per raggiungere obiettivi di perdita di peso. Questo perché ti mantengono sazio a lungo e con un minor numero di calorie. (Ricorda: anche una piccola riduzione delle calorie può svolgere un ruolo importante nella perdita di peso.) Le proteine, ad esempio, impiegano il doppio del tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati, quindi rimarrai due volte più pieno con la stessa quantità di calorie (entrambi hanno quattro calorie per grammo), afferma Audra Wilson, RD, dietista bariatrica registrata presso il Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center presso il Delnor Hospital. I grassi sani aiutano anche con la sazietà e aggiungono sapore per circa nove calorie per grammo, aggiunge.

Un'altra componente importante da considerare secondo Vettel? Bioindividualità, nota anche come idea secondo cui ognuno ha bisogni o esigenze nutrizionali diverse. Ad esempio, la quantità di proteine ​​necessaria dipende dall'età, dalla salute generale e dal livello di attività fisica, spiega. Ciò significa che per molte persone concentrarsi su grammi specifici di fibre o proteine ​​non è necessariamente necessario.

"Suggerisco anche di concentrarti sulla densità dei nutrienti delle tue scelte alimentari piuttosto che su un obiettivo calorico rigoroso", afferma Vettel. "Ascolta il tuo corpo per determinare quanta energia, se presente, hai bisogno tra i pasti."

Se vuoi fare uno spuntino, valuta di combinare due delle seguenti cose: una verdura, un frutto, un cereale intero, un grasso sano o una fonte proteica magra, suggerisce Vettel. "Riconosci che alcuni spuntini giornalieri possono contenere più calorie di altri, e va bene", dice.

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I migliori snack per perdere peso

Avanti, un elenco dei migliori snack acquistati in negozio e fatti in casa per riempire la tua dispensa.

Ceci arrostiti

Mangiare i ceci direttamente dalla lattina potrebbe non sembrare molto appetitoso, ma li trasforma in bocconcini croccanti e diventa un'alternativa più ricca di fibre alle patatine. Mentre potresti fare il fai-da-te, potresti anche trovare ceci arrostiti preconfezionati al supermercato. Gli snack sono disponibili in una varietà di gusti dolci e salati e sono "un'ottima alternativa per le persone con allergie alle noci", osserva Bethany Doerfler, RD, dietista registrata presso il Northwestern Memorial Hospital.

Pepita e salsa di mele

Ricchi di magnesio che migliora l'umore, i pepitas, essenzialmente semi di zucca sgusciati, sono uno spuntino salutare indipendentemente dai tuoi obiettivi. Per un'opzione ancora più fibrosa, usa la pepitas come condimento per la salsa di mele non zuccherata senza zuccheri aggiunti, afferma Doerfler.

Cracker e creme spalmabili ai semi di lino

Con tutti i cracker che ingombrano il mercato, può essere difficile capire quali valga davvero la pena acquistare, ma per ora è così. La prossima volta che cerchi uno dei migliori snack per perdere peso, cerca cracker ricchi di fibre al supermercato locale, come: B. a base di semi di lino per mantenerti sazio più a lungo. I cracker ai semi di lino “si abbinano bene al burro di semi, al purè di avocado o al formaggio”, afferma Doerfler.

Barrette di muesli alla frutta e noci

Quando si tratta di barrette di cereali, ricorda queste tre parole: mantieni le cose semplici. Limita il consumo di barrette con lunghe liste di ingredienti e zuccheri elevati se hai obiettivi di perdita di peso, e cerca invece barrette con frutta secca (come i datteri) e noci, poiché sono piene di fibre e proteine ​​sazianti, afferma Vettel.

Pacchetti di farina d'avena istantanea non zuccherata

Non c'è bisogno di fermare il treno della farina d'avena a colazione; Lascia che il cattivo ragazzo corra tutto il giorno. La farina d'avena contiene beta-glucano, una fibra solubile che abbassa il colesterolo e, a sua volta, può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, afferma Doerfler. E quando la fibra solubile entra in contatto con acqua e altri liquidi, forma una sostanza gelatinosa, che è ciò che rende questo tipo di fibra così saziante: occupa spazio fisico nello stomaco e aiuta a formare le feci mentre si muovono attraverso il tratto gastrointestinale. Metti queste confezioni monodose sulla tua scrivania per uno spuntino facile.

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Lamponi e noci

Secondo Vettel questa potente combinazione è uno dei migliori snack per perdere peso. I lamponi sono ricchi di fibre (con 8 grammi per tazza) e crudi, non salatiNocisono ricchi di grassi e proteine ​​per la sazietà. Inoltre, le noci sono anche ricche di acidi grassi omega-3 antinfiammatori, che possono essere particolarmente utili per raggiungere i tuoi obiettivi poiché l'infiammazione è spesso accompagnata da un aumento di peso e può rendere difficile la perdita di peso, spiega.

Uova sode e formaggio

"Uno spuntino facile e veloce che adoro sono due uova sode con 1 oncia di formaggio stagionato, come cheddar piccante, parmigiano, bleu, svizzero o brie", afferma Autumn Bates, CCN, un nutrizionista clinico certificato in California. È ricco di proteine ​​e grassi, con quasi 20 grammi ciascuno, spiega. "Il formaggio stagionato ha anche il contenuto di lattosio più basso, il che può ridurre al minimo i disturbi gastrointestinali", afferma Bates.

Yogurt greco e frutti di bosco

Una tazza di yogurt greco fornisce da 12 a 14 grammi di proteine ​​di riempimento per circa 80-120 calorie, afferma Wilson. Cerca yogurt greco non zuccherato o povero di zuccheri. L'aggiunta di frutti di bosco porta questo sano spuntino dimagrante a un livello superiore con l'aggiunta di fibre, vitamine e minerali, afferma Wilson. E i frutti a basso contenuto di zucchero (come i frutti di bosco) o le verdure possono aiutarti a sentirti sazio ma hanno poche calorie, aggiunge.

Verdure crude e salsa ranch

A volte il cibo è solo un contenitore per mangiare qualche salsa. Al posto delle ali di pollo unisci una tazza di verdure crude –per esempiocarote,sedanoo peperoni – con una deliziosa salsa fai da te. Tutto quello che devi fare è mescolare lo yogurt greco con il 2% di grassi con un pacchetto di condimenti ranch, spiega Wilson. "È un ottimo spuntino con un po' di grassi sani e molte proteine: circa 12 grammi per 4 once", aggiunge. E ICYDK, le verdure sono considerate uno dei migliori snack per perdere peso perché sono a basso contenuto di calorie e ricche di sostanze nutritive.

Datteri Medjool con burro di noci

Ricchi di antiossidanti che combattono le malattie, i datteri sono il perfetto spuntino dopo pasto (o anche tra un pasto e l'altro) per soddisfare la tua voglia di dolci. Semplicemente fantasticodue o tredatteri con burro di noci,che contengono una miscela diProteine ​​e grassi saniQualecostituiscono uno spuntino particolarmente abbondante. Puoi anche congelare questo duo se ami i dolcetti ghiacciati.

Scatola per snack proteici

Sebbene siano disponibili versioni da Starbucks - che Bates consiglia se sei di corsa - e al supermercato, puoi risparmiare denaro creando la tua scatola di proteine. Inizia con qualche cubetto di formaggio o salume magro e aggiungi circa 1/4 di tazzaMandorleOPistacchie finiscilo con 1 tazza di uva o frutti di bosco, dice Wilson. Questo sano spuntino dimagrante contiene tre cose: fibre, proteine ​​e grassi sani. Meglio ancora, puoi mescolare sapori e opzioni ogni giorno.