11 geriausių užkandžių idėjų žmonėms, turintiems svorio metimo tikslų

11 geriausių užkandžių idėjų žmonėms, turintiems svorio metimo tikslų

Nėra prasmės jo cukraus padavimo: Svorio metimo tikslų tikslas yra sunku. Nustatyti ketinimą yra lengva dalis. Pasilenkimas į šį tikslą gali jaustis beveik neįmanomas, ypač jei pakeliui padarysite drastiškus savo mitybos pakeitimus.

Dėl šios priežasties jums gali pasisekti išlaikyti tam tikrus savo raciono elementus, pavyzdžiui: B. B. valgyk užkandžius visą dieną, jei jau esate įpratę. Priešingai nei gali patikėti tradiciniai dietos patarimai, jums nereikia nustoti užkandžiauti tarp patiekalų, kad padarytumėte pažangą siekiant savo svorio metimo tikslo. Galite apsvarstyti galimybę apsilankyti su dietologu, kad pajustumėte, kaip užkandžiai gali tilpti į jūsų dietą pagal jūsų tikslus. (Turėdami tai omenyje, būtinai pasitarkite su dietologu ar gydytoju, kad patvirtintumėte, jog svorio metimas jums pirmiausia yra sveikas tikslas.)

Ar jums reikia įkvėpimo? Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis užkandžius, jei norite numesti svorio, taip pat keletą idėjų, kaip pradėti.

Ko ieškoti užkandyje

Greitas atnaujinimas: baltymai, skaidulos ir sveiki riebalai padidina patiekalų ir užkandžių sotumo koeficientą, tai reiškia, kad ilgiau pasijusite pilnesni, sako Sheri Vettel, RD, registruotas dietologas su integruotos mitybos institutu. Ši trijulė taip pat virškina lėčiau nei paprasti angliavandeniai, o tai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, priduria ji. Į mišinį įpilkite viso grūdo angliavandenių ir būtinai laikysitės atokiau nuo cukraus cukraus kiekio kraujyje (ir su juo susijusių dirglumo bei potraukio).

13 sveikų vėlyvo vakaro užkandžių, kuriuos rekomenduoja mitybos ekspertai

Nors baltymai, pluoštas ir sveiki riebalai yra visi pagrindiniai bendro sveikos mitybos stiliaus komponentai, jie taip pat yra svarbios dietos dalys, skirtos pasiekti svorio metimo tikslus. Taip yra todėl, kad jie ilgą laiką palaiko pilną ir su mažesniu kalorijų skaičiumi. ) Sveika riebalai taip pat padeda su sotumu ir prideda maždaug devynių kalorijų skonį, pridedant.

Kitas svarbus komponentas, į kurį reikia atsižvelgti pagal Vettelį? Bio-individualumas, dar žinomas kaip idėja, kad kiekvienam turi skirtingi poreikiai ar mitybos reikalavimai. Pavyzdžiui, kiek baltymų jums reikia, priklauso nuo amžiaus, bendros sveikatos ir fizinio aktyvumo lygio, - paaiškina ji. Tai reiškia, kad daugeliui žmonių sutelkti dėmesį į specifinius pluošto ar baltymų gramas nebūtinai būtina.

„Aš taip pat siūlau sutelkti dėmesį į jūsų maisto pasirinkimo maistinių medžiagų tankį, o ne griežtą kalorijų tikslą“, - sako Vettel. "Klausykite savo kūno, kad nustatytumėte, kiek energijos, jei tokių yra, jums reikia tarp patiekalų."

Jei norite užkandžiauti, apsvarstykite galimybę sujungti du iš šių dalykų: daržovę, vaisius, nesmulkintus grūdus, sveikus riebalus ar liesą baltymų šaltinį, siūlo „Vettel“. „Pripažinkite, kad keletą dienų užkandžiuose gali būti daugiau kalorijų nei kiti, ir tai gerai“, - sako ji.

14 užkandžių po treniruotės ir dietologai prisiekia)

Geriausi užkandžiai, skirti numesti svorio

Priešais geriausio parduotuvėje pirktų ir naminių užkandžių sąrašą užpildyti jūsų sandėliuką.

Skrudinti avinžirniai

Valgydami avinžirnius tiesiai iš skardinės, gali atrodyti nelabai patrauklus, tačiau tai paverčia juos traškiais kąsneliais ir tampa aukštesnės pluošto alternatyva traškučiams. Nors galite pasidaryti pasidaryk pats, maisto prekių parduotuvėje taip pat galite atrasti fasuotus skrudintus avinžirnius. Užkandžiai būna įvairių saldžių ir pikantiškų skonių ir yra „puiki alternatyva žmonėms, turintiems alergiją riešutams“, - pažymi Bethany Doerfler, RD, registruotas dietologas Šiaurės Vakarų memorialinėje ligoninėje.

„Pepitas“ ir „Applesauce“

Turtingas nuotaiką stiprinantis magnis, „Pepitas“-iš esmės apvalkalo moliūgų sėklos-yra sveikas užkandis, nesvarbu, kokie jūsų tikslai. Norėdami gauti dar pluošto variantą, naudokite „Pepitas“ kaip nesaldinto obuolių, be pridėto cukraus, užpilą, sako „Doerfler“.

Linų sėmenų krekeriai ir paskleisti

Kai visi krekeriai užriša rinką, gali būti sunku išsiaiškinti, kuriuos iš tikrųjų verta pirkti, tačiau taip yra dabar. Kitą kartą ieškote vieno geriausių užkandžių, skirtų numesti svorio, ieškokite aukšto pluošto krekerių vietiniame prekybos centre, pavyzdžiui: B. pagamintas iš linų sėmenų, kad ilgiau būtumėte pilni. Linų sėmenų krekeriai „gerai eina su sėklų sviestu, koše avokadu ar sūriu“, - sako Doerfleris.

Vaisių ir riešutų mušamli batonėliai

Kalbant apie granolos juostas, atsiminkite šiuos tris žodžius: laikykitės paprastų. Apribokite strypų suvartojimą su ilgais ingredientų sąrašais ir daug cukraus, jei turite svorio metimo tikslų, o vietoj to pasiekiate strypus su džiovintais vaisiais (pvz.

Nesaldintos akimirksnio avižinių dribsnių paketų

Nereikia sustabdyti avižinių dribsnių traukinio per pusryčius; Tegul blogas berniukas bėga visą dieną. Avižiniai dribsniai yra beta-gliukano, tirpaus pluošto, kuris mažina cholesterolio kiekį ir savo ruožtu, gali padėti sumažinti širdies ligos riziką, sako Doerfleris. Ir kai tirpus pluoštas liečiasi su vandeniu ir kitais skysčiais, jis sudaro į gelį panašią medžiagą, todėl tokio tipo pluoštas yra toks užpildytas-jis užima fizinę erdvę jūsų skrandyje ir padeda susidaryti išmatos, kai ji juda per virškinimo trakto traktą. Prijunkite šias vienkartines pakuotes prie savo stalo, kad galėtumėte lengvai užkandžiauti.

Ką pirkti „Trader Joe“, pasak dietologų

Avietės ir graikiniai riešutai

Anot „Vettel“, šis galingas derinys yra vienas geriausių užkandžių numesti svorio. Avietėse pilna skaidulų (su 8 gramais už puodelį) ir žalios, nesūdytosGraikiniai riešutaiyra supakuoti su riebalais ir baltymais dėl sotumo. Be to, graikiniuose riešutuose gausu priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali būti ypač naudingos siekiant jūsų tikslų, nes uždegimą dažnai lydi svorio padidėjimas ir gali būti sunku numesti svorio,-paaiškina ji.

Kietai virti kiaušiniai ir sūris

„Greitas ir lengvas užkandis, kurį aš myliu, yra du kietai virti kiaušiniai su 1 uncija senyvo sūrio, tokio kaip aštrus čederis, parmezanas, bleu, šveicariškas ar brie“,-sako rudens Batesas, CCN, sertifikuotas klinikinis dietologas Kalifornijoje. Jame yra daug baltymų ir riebalų, po beveik 20 gramų, - paaiškina ji. „Senio sūris taip pat turi mažiausią laktozės kiekį, kuris gali sumažinti virškinimo trakto kančią“, - sako Batesas.

Graikų jogurtas ir uogos

Vienas puodelis graikų jogurto suteikia nuo 12 iki 14 gramų baltymų už maždaug 80–120 kalorijų, sako Wilsonas. Ieškokite graikiško jogurto, kuris yra nesaldintas ar mažai cukraus. Pridėjus uogų, šis sveikas svorio metimo užkandis yra į kitą lygį, naudojant pridėtą pluoštą, vitaminus ir mineralus, sako Wilsonas. Ir mažai cukraus vaisiai (pavyzdžiui, uogos) ar daržovės gali padėti jaustis pilnai, tačiau turi mažai kalorijų, priduria ji.

Neapdorotos daržovės ir rančos panardinimas

Kartais maistas yra tik laivas, skirtas suvalgyti šiek tiek. Vietoj vištienos sparnelių sumaišykite puodelį žalių daržovių -pvzmorkos,salierai, arba pipirai - su skaniu pasidaryk pats. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sumaišyti 2 procentus riebalų graikiško jogurto su rančos prieskonių paketu, aiškina Wilsonas. „Tai puikus užkandis, turintis šiek tiek sveikų riebalų ir daug baltymų - apie 12 gramų per 4 uncijas“, - priduria ji. ICYDK, daržovės yra laikomos vienu geriausių užkandžių, skirtų svorio metimui, nes jose yra mažai kalorijų ir jose yra maistinių medžiagų.

„Medjool“ datos su riešutų sviestu

Gausus kovos su antioksidantais, datuojamomis antioksidantais, yra tobulas patiekalas po valgio (ar net tarp valgio), kad patenkintumėte jūsų saldų dantį. Tiesiog puikunuo dviejų iki trijųdatos su riešutų sviestu,kuriame yra mišinysBaltymai ir sveiki riebalaikurisPadarykite ypač užpildytą užkandį. Jūs netgi galite užšaldyti šį duetą, jei jums patinka šalti „Ice Cold Treats“.

Baltymų užkandžių dėžutė

Nors „Starbucks“ yra versijų, kurias „Bates“ rekomenduoja, jei esate bėgime - ir maisto prekių parduotuvėje, galite sutaupyti pinigų pagamindami savo baltymų dėžę. Pradėkite nuo kelių kubelių sūrio ar liesos deli mėsos ir įpilkite apie 1/4 puodelioMigdolaiarbaPistacijos, ir užbaikite jį 1 puodeliu vynuogių ar uogų, sako Wilsonas. Šis sveikas svorio metimo užkandis turi tris dalykus: skaidulą, baltymus ir sveikus riebalus. Geriausia, kad kiekvieną dieną galite maišyti skonius ir parinktis.