De 11 beste snackideeën voor mensen met gewichtsverliesdoelen

De 11 beste snackideeën voor mensen met gewichtsverliesdoelen

Het heeft geen zin om het met een suikerlaagje te bedekken: het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies is moeilijk. Het stellen van de intentie is het makkelijke gedeelte. Het kan bijna onmogelijk lijken om je aan dit doel te houden, vooral als je onderweg drastische veranderingen in je dieet aanbrengt.

Om deze reden heeft u wellicht meer geluk als u bepaalde elementen van uw dieet volhoudt, zoals: B. Het eten van tussendoortjes gedurende de dag als u daar al aan gewend bent. In tegenstelling tot wat traditioneel dieetadvies u misschien heeft doen geloven, hoeft u niet te stoppen met tussendoortjes tussen de maaltijden door om vooruitgang te boeken in de richting van uw doel voor gewichtsverlies. U kunt overwegen om contact op te nemen met een voedingsdeskundige om een ​​idee te krijgen van hoe snacks in uw dieet kunnen passen op basis van uw doelen. (Zorg ervoor dat u met dat in gedachten een voedingsdeskundige of arts raadpleegt om te bevestigen dat gewichtsverlies in de eerste plaats een gezond doel voor u is.)

Heb je inspiratie nodig? Hier zijn enkele factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van snacks als u wilt afvallen, evenals enkele ideeën om u op weg te helpen.

Waar je op moet letten bij een tussendoortje

Snelle opfriscursus: Eiwitten, vezels en gezonde vetten verhogen allemaal de verzadigingsfactor van maaltijden en snacks, waardoor u zich langer vol voelt, zegt Sheri Vettel, RD, een geregistreerde diëtist bij het Institute for Integrative Nutrition. Dit trio wordt ook langzamer verteerd dan eenvoudige koolhydraten, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, voegt ze eraan toe. Voeg volkoren koolhydraten toe aan de mix en je zult zeker voorkomen dat de bloedsuikerspiegel keldert (en de prikkelbaarheid en het verlangen dat daarmee gepaard gaat).

13 gezonde late night snacks aanbevolen door voedingsdeskundigen

Hoewel eiwitten, vezels en gezonde vetten allemaal belangrijke componenten zijn van een algehele gezonde eetstijl, zijn ze ook belangrijke onderdelen van een dieet dat is ontworpen om doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Dit komt omdat ze je lang vol houden en met een lager aantal calorieën. (Denk eraan: zelfs een kleine vermindering van het aantal calorieën kan een grote rol spelen bij gewichtsverlies.) Het duurt bijvoorbeeld twee keer zo lang om eiwitten te verteren als koolhydraten, dus je blijft twee keer zo vol voor dezelfde hoeveelheid calorieën (beide hebben vier calorieën per gram), zegt Audra Wilson, RD, een geregistreerde bariatrische diëtist bij Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center in het Delnor Hospital. Gezonde vetten helpen ook bij de verzadiging en voegen smaak toe voor ongeveer negen calorieën per gram, voegt ze eraan toe.

Nog een belangrijk onderdeel om rekening mee te houden volgens Vettel? Bio-individualiteit, ook wel bekend als het idee dat iedereen verschillende behoeften of voedingsbehoeften heeft. Hoeveel eiwitten je nodig hebt, hangt bijvoorbeeld af van de leeftijd, de algehele gezondheid en het niveau van fysieke activiteit, legt ze uit. Dit betekent dat het voor veel mensen niet noodzakelijkerwijs nodig is om zich te concentreren op specifieke grammen vezels of eiwitten.

"Ik stel ook voor om je te concentreren op de nutriëntendichtheid van je voedselkeuzes in plaats van op een strikt caloriedoel", zegt Vettel. "Luister naar je lichaam om te bepalen hoeveel energie je tussen de maaltijden door nodig hebt."

Als je een tussendoortje wilt, overweeg dan om twee van de volgende dingen te combineren: een groente, een vrucht, een volkoren graan, een gezond vet of een magere eiwitbron, suggereert Vettel. "Erken dat snacks op sommige dagen meer calorieën bevatten dan andere, en dat is prima", zegt ze.

14 post-workout snacks, trainers en voedingsdeskundigen zweren erbij)

De beste snacks om af te vallen

Verderop een lijst met de beste in de winkel gekochte en zelfgemaakte snacks om je voorraadkast te vullen.

Geroosterde kikkererwten

Het eten van kikkererwten rechtstreeks uit blik klinkt misschien niet erg smakelijk, maar het verandert ze in knapperige stukjes en wordt een vezelrijk alternatief voor chips. Hoewel je het zelf kunt maken, kun je in de supermarkt ook voorverpakte geroosterde kikkererwten ontdekken. De snacks zijn verkrijgbaar in verschillende zoete en hartige smaken en zijn "een geweldig alternatief voor mensen met notenallergieën", zegt Bethany Doerfler, RD, een geregistreerde diëtist bij het Northwestern Memorial Hospital.

Pepitas en appelmoes

Pepitas, in wezen gepelde pompoenpitten, zijn rijk aan stemmingsverhogend magnesium en zijn een gezond tussendoortje, ongeacht je doelen. Voor een nog vezeliger optie kun je pepitas gebruiken als topping voor ongezoete appelmoes zonder toegevoegde suikers, zegt Doerfler.

Lijnzaadcrackers en spread

Met alle crackers die de markt overspoelen, kan het moeilijk zijn om erachter te komen welke de moeite waard zijn om te kopen, maar dat is voorlopig het geval. De volgende keer dat je op zoek bent naar een van de beste snacks om af te vallen, zoek dan bij je plaatselijke supermarkt naar vezelrijke crackers, zoals: B. gemaakt van lijnzaad om je langer vol te houden. Lijnzaadcrackers "gaan goed samen met zaadboter, gepureerde avocado of kaas", zegt Doerfler.

Mueslirepen van fruit en noten

Als het om mueslirepen gaat, onthoud dan deze drie woorden: houd het simpel. Beperk uw consumptie van repen met lange ingrediëntenlijsten en veel suiker als u doelstellingen voor gewichtsverlies heeft, en kies in plaats daarvan voor repen met gedroogd fruit (zoals dadels) en noten, omdat ze vol verzadigende vezels en eiwitten zitten, zegt Vettel.

Ongezoete instant havermoutpakketten

Het is niet nodig om de havermouttrein te stoppen bij het ontbijt; Laat de slechte jongen de hele dag rennen. Havermout bevat bèta-glucaan, een oplosbare vezel die het cholesterol verlaagt en op zijn beurt het risico op hartziekten kan helpen verminderen, zegt Doerfler. En wanneer oplosbare vezels in contact komen met water en andere vloeistoffen, vormt het een gelachtige substantie, wat dit type vezel zo vullend maakt: het neemt fysieke ruimte in je maag in beslag en helpt bij het vormen van ontlasting terwijl het door het maag-darmkanaal beweegt. Bewaar deze verpakkingen voor één portie op uw bureau voor een eenvoudig tussendoortje.

Wat te kopen bij Trader Joe's, volgens voedingsdeskundigen

Frambozen en walnoten

Volgens Vettel is deze krachtige combinatie een van de beste snacks om af te vallen. Frambozen zitten boordevol vezels (met 8 gram per kopje) en rauw, ongezoutenWalnotenzitten boordevol vet en eiwitten voor verzadiging. Bovendien zijn walnoten ook rijk aan ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, wat bijzonder nuttig kan zijn bij het bereiken van je doelen, omdat ontstekingen vaak gepaard gaan met gewichtstoename en afvallen moeilijk kunnen maken, legt ze uit.

Hardgekookte eieren en kaas

"Een snelle en gemakkelijke snack waar ik dol op ben, zijn twee hardgekookte eieren met 30 gram oude kaas, zoals scherpe cheddar, parmezaanse kaas, blauwe, Zwitserse of brie", zegt Autumn Bates, CCN, een gecertificeerde klinische voedingsdeskundige in Californië. Het bevat veel eiwitten en vetten, elk bijna 20 gram, legt ze uit. “Oude kaas heeft ook het laagste lactosegehalte, waardoor maag-darmklachten tot een minimum kunnen worden beperkt”, zegt Bates.

Griekse yoghurt en bessen

Eén kopje Griekse yoghurt levert 12 tot 14 gram vullend eiwit voor ongeveer 80 tot 120 calorieën, zegt Wilson. Zoek naar Griekse yoghurt die ongezoet is of weinig suiker bevat. Het toevoegen van bessen tilt deze gezonde afslanksnack naar een hoger niveau met toegevoegde vezels, vitamines en mineralen, zegt Wilson. En fruit met een laag suikergehalte (zoals bessen) of groenten kunnen je een vol gevoel geven, maar bevatten weinig calorieën, voegt ze eraan toe.

Rauwe groenten en ranchdip

Soms is voedsel slechts een vat waar je wat dipsaus in kunt eten. Combineer in plaats van kippenvleugels een kopje rauwe groenten –bijvwortelen,selderij, of paprika – met een heerlijke DIY-dip. Het enige wat je hoeft te doen is 2 procent dikke Griekse yoghurt mengen met een pakket kruidenkruiden, legt Wilson uit. "Het is een geweldige snack met een beetje gezond vet en veel eiwitten - ongeveer 12 gram per 4 ons", voegt ze eraan toe. En ICYDK, groenten worden beschouwd als een van de beste snacks om af te vallen, omdat ze weinig calorieën bevatten en boordevol voedingsstoffen zitten.

Medjool dadels met notenboter

Dadels zijn rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten en zijn de perfecte traktatie na de maaltijd (of zelfs tussen de maaltijden) om je zoetekauw te stillen. Gewoon geweldigtwee tot driedadels met notenboter,die een mengsel bevatten vanEiwitten en gezonde vettenwelkezorgen voor een bijzonder vullende snack. Je kunt dit duo zelfs invriezen als je van ijskoude lekkernijen houdt.

Eiwit snackbox

Hoewel er versies verkrijgbaar zijn bij Starbucks – die Bates aanbeveelt als je op de vlucht bent – ​​en in de supermarkt, kun je geld besparen door je eigen eiwitdoos te maken. Begin met een paar blokjes kaas of mager vleeswaren en voeg ongeveer 1/4 kopje toeAmandelenofPistachenoten, en maak het af met 1 kopje druiven of bessen, zegt Wilson. Deze gezonde snack voor gewichtsverlies bevat drie dingen: vezels, eiwitten en gezonde vetten. Het beste van alles is dat je de smaken en opties elke dag kunt mixen.