De 11 beste snack -ideene for mennesker med mål for vekttap

De 11 beste snack -ideene for mennesker med mål for vekttap

Det er ikke noe poeng i sukkerbelegg det: å oppnå mål for vekttap er vanskelig. Å sette intensjonen er den enkle delen. Å holde seg til dette målet kan føles nesten umulig, spesielt hvis du gjør drastiske endringer i kostholdet ditt underveis.

Av denne grunn kan du ha bedre hell med å opprettholde visse elementer i kostholdet ditt, for eksempel: B. Spise snacks gjennom dagen hvis du allerede er vant til det. I motsetning til hva tradisjonelle kostholdsråd kan ha ført til at du tror, ​​trenger du ikke å slutte å snappe mellom måltidene for å gjøre fremskritt mot vekttapmålet ditt. Du kan vurdere å sjekke inn med en ernæringsfysiolog for å få en følelse av hvordan snacks kan passe inn i kostholdet ditt basert på dine mål. (Med det i bakhodet, husk å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege for å bekrefte at vekttap først og fremst er et sunt mål for deg.)

Trenger du inspirasjon? Her er noen faktorer du må vurdere når du velger snacks hvis du vil gå ned i vekt, samt noen få ideer for å komme i gang.

Hva du skal se etter i en matbit

Rask oppfriskning: Protein, fiber og sunt fett øker alle metthetsfaktoren til måltider og snacks, noe som betyr at du vil føle deg fyldigere lenger, sier Sheri Vettel, RD, en registrert kostholdsekspert med Institute for Integrative Nutrition. Denne trioen blir også fordøyd saktere enn enkle karbohydrater, noe som hjelper til med å regulere blodsukkernivået, legger hun til. Legg fullkorns karbohydrater i blandingen, og du er sikker på å holde deg borte fra å stupe blodsukkeret (og irritabiliteten og sugene som følger med det).

13 sunne senkveldssnacks anbefalt av ernæringseksperter

Mens protein, fiber og sunt fett er alle viktige komponenter i en generell sunn spisestil, er de også viktige deler av et kosthold designet for å oppnå mål for vekttap. Dette fordi de holder deg full i lang tid og med et lavere antall kalorier. (Husk: Selv en liten reduksjon i kalorier kan spille en stor rolle i vekttap.) Protein, for eksempel, tar dobbelt så lang tid å fordøye som karbohydrater, så du vil holde deg dobbelt så full for samme mengde kalorier (begge har fire kalorier per gram), sier Audra Wilson, RD, et registrert bariatrisk kosthold som er sykehus. Sunt fett hjelper også med metthetsfølelse og tilfører smak for omtrent ni kalorier per gram, legger hun til.

En annen viktig komponent å vurdere ifølge Vettel? Bioindividualitet, også kjent som ideen om at alle har forskjellige behov eller ernæringsmessige krav. For eksempel, hvor mye protein du trenger, avhenger av alder, generell helse og fysisk aktivitet, forklarer hun. Dette betyr at for mange mennesker er det nødvendigvis nødvendig å fokusere på spesifikke gram av fiber eller protein.

"Jeg foreslår også å fokusere på næringstettheten til matvalgene dine i stedet for et strengt kalorimål," sier Vettel. "Lytt til kroppen din for å finne ut hvor mye energi, om noen, du trenger mellom måltidene."

Hvis du vil ha en matbit, kan du vurdere å kombinere to av følgende ting: en grønnsak, en frukt, et fullkorn, et sunt fett eller en mager proteinkilde, foreslår Vettel. "Erkjenner at noen dager snacks kan inneholde flere kalorier enn andre, og det er OK," sier hun.

14 SNACKS-trenere og ernæringsfysiologer etter trening sverger ved)

De beste snacks for å gå ned i vekt

Foran en liste over de beste kjøpte og hjemmelagde snacks for å fylle spiskammeret.

Stekte kikerter

Å spise kikerter rett fra boksen høres kanskje ikke veldig appetittvekkende ut, men det gjør dem til knasende stykker og blir et høyere fiberalternativ til chips. Mens du kan DIY, kan du også oppdage ferdigpakkede stekte kikerter i matbutikken. Snacks kommer i en rekke søte og salte smaker og er "et flott alternativ for mennesker med nøtteallergier," bemerker Bethany Doerfler, Rd, en registrert kostholdsekspert ved Northwestern Memorial Hospital.

Pepitas og eplemos

Pepitas er rik på humørshjelpende magnesium, og er et sunt snacks uansett mål. For et enda mer fibrøst alternativ, bruk Pepitas som en topping for usøtet eplemos uten tilsatt sukker, sier Doerfler.

Linfrø kjeks og spredning

Med alle kjeksene som roter markedet, kan det være vanskelig å finne ut hvilke som faktisk er verdt å kjøpe - men det er tilfelle for nå. Neste gang du leter etter en av de beste snacks for å gå ned i vekt, må du se etter kjeks med høy fiber på ditt lokale supermarked, for eksempel: B. Laget av linfrø for å holde deg full lenger. Linfrøskjærere "Gå bra med frøsmør, moset avokado eller ost," sier Doerfler.

Frukt- og nøttemøtebarer

Når det gjelder granola -barer, husk disse tre ordene: Hold det enkelt. Begrens forbruket av barer med lange ingredienslister og høyt sukker hvis du har mål for vekttap, og strekker i stedet barer med tørket frukt (som datoer) og nøtter, da de er fulle av å mette fiber og protein, sier Vettel.

Usøtet øyeblikkelig havremelpakker

Ingen grunn til å stoppe havregryntoget til frokost; La den dårlige gutten løpe hele dagen. Oatmeal inneholder beta-glukan, en oppløselig fiber som senker kolesterolet og på sin side kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, sier Doerfler. Og når løselig fiber kommer i kontakt med vann og andre væsker, danner det et gellignende stoff, og det er det som gjør denne typen fiber så fylling-det tar opp fysisk plass i magen og hjelper til med å danne avføring når den beveger seg gjennom mage-tarmkanalen. Stash disse pakkene med en enkelt servering på skrivebordet ditt for en enkel matbit.

Hva du skal kjøpe hos Trader Joe's, ifølge ernæringsfysiologer

Bringebær og valnøtter

I følge Vettel er denne kraftige kombinasjonen en av de beste snacks for å gå ned i vekt. Bringebær er fulle av fiber (med 8 gram per kopp) og rå, usaltetValnøtterer fullpakket med fett og protein for metthetsfølelse. I tillegg er valnøtter også rike på betennelsesdempende omega-3-fettsyrer, noe som kan være spesielt nyttig for å nå dine mål siden betennelse ofte ledsages av vektøkning og kan gjøre å miste vekt vanskelig, forklarer hun.

Hardkokte egg og ost

"En rask og enkel matbit som jeg elsker er to hardkokte egg med 1 gram alderen ost, for eksempel skarp cheddar, parmesan, bleu, sveitsisk eller brie," sier Autumn Bates, CCN, en sertifisert klinisk ernæringsfysiolog i California. Det er høyt i protein og fett, med nesten 20 gram hver, forklarer hun. "Alder ost har også det laveste laktoseinnholdet, noe som kan minimere gastrointestinal nød," sier Bates.

Gresk yoghurt og bær

En kopp gresk yoghurt gir 12 til 14 gram fylling av protein for omtrent 80 til 120 kalorier, sier Wilson. Se etter gresk yoghurt som er usøtet eller lite sukker. Å legge bær tar denne sunne vekttapsnacks til neste nivå med tilsatt fiber, vitaminer og mineraler, sier Wilson. Og frukt med lite sukker (som bær) eller grønnsaker kan hjelpe deg med å føle deg full, men har lite kalorier, legger hun til.

Rå grønnsaker og ranch dukkert

Noen ganger er mat bare et fartøy å spise litt dukkert. I stedet for kyllingvinger, kombiner en kopp rå grønnsaker -f.eksgulrøtter,selleri, eller paprika - med en deilig DIY -dukkert. Alt du trenger å gjøre er å blande 2 prosent fett gresk yoghurt med en ranch -krydderpakke, forklarer Wilson. "Det er en flott matbit med litt sunt fett og mye protein - omtrent 12 gram per 4 gram," legger hun til. Og IcyDK, grønnsaker regnes som en av de beste snacks for vekttap fordi de har lite kalorier og fullpakket med næringsstoffer.

MedJool stammer med nøttesmør

Rik på sykdomsbekjempende antioksidanter, datoer er den perfekte etter-Meal (eller til og med mellom-Meal) godbit for å tilfredsstille den søte tannen din. Rett og slett flottto til tredatoer med nøttesmør,som inneholder en blanding avProtein og sunt fetthvilkensørge for en spesielt mettende matbit. Du kan til og med fryse denne duoen hvis du elsker iskaldt godbiter.

Protein snackboks

Selv om det er versjoner tilgjengelig på Starbucks - som Bates anbefaler om du er på flukt - og matbutikken, kan du spare penger ved å lage din egen proteinboks. Begynn med noen få terninger med ost eller magert delikjøtt og tilsett omtrent 1/4 koppMandlerellerPistasjnøtter, og avslutt den med 1 kopp druer eller bær, sier Wilson. Denne sunne vekttapssnacks har tre ting: fiber, protein og sunt fett. Det beste av alt er at du kan blande smaker og alternativer hver dag.