Cele mai bune 11 idei de gustare pentru persoanele cu obiective de pierdere în greutate

Cele mai bune 11 idei de gustare pentru persoanele cu obiective de pierdere în greutate

Nu are rost să îl acoperiți cu zahăr: atingerea obiectivelor de pierdere în greutate este dificilă. Setarea intenției este partea ușoară. Respectarea acestui obiectiv se poate simți aproape imposibil, mai ales dacă faceți schimbări drastice în dieta dvs. pe parcurs.

Din acest motiv, este posibil să aveți mai mult noroc pentru a menține anumite elemente ale dietei dvs., cum ar fi: B. Mâncarea gustărilor pe parcursul zilei, dacă sunteți deja obișnuit. Spre deosebire de ceea ce s -ar fi putut determina sfaturile tradiționale pentru dietă să crezi, nu trebuie să încetezi gustarea între mese pentru a progresa spre obiectivul tău de pierdere în greutate. Este posibil să luați în considerare verificarea cu un nutriționist pentru a vă simți cum se pot încadra gustările în dieta dvs. în funcție de obiectivele dvs. (Având în vedere acest lucru, asigurați -vă că vă consultați cu un nutriționist sau medic pentru a confirma că pierderea în greutate este în primul rând un obiectiv sănătos pentru dvs.)

Ai nevoie de inspirație? Iată câțiva factori de luat în considerare atunci când alegeți gustări dacă doriți să pierdeți în greutate, precum și câteva idei pentru a vă începe.

Ce să cauți într -o gustare

Reîmprospătare rapidă: proteine, fibre și grăsimi sănătoase cresc toate factorul de sațietate al meselor și gustărilor, ceea ce înseamnă că te vei simți mai plin pentru mai mult timp, spune Sheri Vettel, Rd, un dietetician înregistrat la Institutul pentru Nutriție Integrativă. Acest trio este, de asemenea, digerat mai lent decât carbohidrații simpli, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, adaugă ea. Adăugați carbohidrați cu cereale integrale la amestec și sunteți sigur că veți sta departe de zahărul din sânge căzând (și iritabilitatea și poftele care vin cu acesta).

13 gustări sănătoase de noapte târziu recomandate de experți în nutriție

În timp ce proteinele, fibrele și grăsimile sănătoase sunt toate componentele cheie ale unui stil de alimentație sănătos general, ele sunt, de asemenea, părți importante ale unei diete concepute pentru a atinge obiective de pierdere în greutate. Acest lucru se datorează faptului că te țin plin de mult timp și cu un număr mai mic de calorii. (Amintiți -vă: chiar și o mică reducere a caloriilor poate juca un rol important în pierderea în greutate.) Proteina, de exemplu, durează de două ori mai mult timp pentru a digera ca carbohidrații, așa că veți rămâne de două ori mai plin pentru aceeași cantitate de calorii (ambele au patru calorii pe gram), spune Audra Wilson, RD, un centru de pierdere în greutate înregistrat la Spitalul Delnor la nord -vestul medicamentului metabolic și al centrului de pierdere în greutate chirurgicală la Spitalul Delnor. Ea adaugă, de asemenea, grăsimile sănătoase ajută la sațietate și adaugă aromă pentru aproximativ nouă calorii pe gram.

O altă componentă importantă de luat în considerare în funcție de Vettel? Bioindividualitatea, cunoscută și sub denumirea de ideea că toată lumea are nevoi diferite sau cerințe nutritive. De exemplu, cât de multă proteină aveți nevoie depinde de vârstă, sănătatea generală și nivelul de activitate fizică, explică ea. Aceasta înseamnă că pentru mulți oameni, concentrarea pe grame specifice de fibre sau proteine ​​nu este neapărat necesar.

„De asemenea, vă sugerez să vă concentrați pe densitatea de nutrienți a alegerilor dvs. alimentare, mai degrabă decât pe un obiectiv strict de calorii”, spune Vettel. „Ascultă -ți corpul pentru a determina câtă energie, dacă este cazul, ai nevoie între mese”.

Dacă doriți să aveți o gustare, luați în considerare combinarea a două dintre următoarele lucruri: o legumă, un fruct, un cereale integral, o grăsime sănătoasă sau o sursă de proteine ​​slabe, sugerează Vettel. „Recunoașteți că în unele zile gustările pot conține mai multe calorii decât altele și este în regulă”, spune ea.

14 Snacks post-antrenament Traineri și nutriționiști înjurăți)

Cele mai bune gustări pentru a pierde în greutate

Înainte, o listă cu cele mai bune gustări cumpărate și de casă pentru a-ți umple cămară.

Năut prăjit

Mâncarea de năut direct din cutie poate să nu sune foarte apetisant, dar le transformă în morcovi crocante și devine o alternativă mai mare de fibre la chipsuri. În timp ce puteți DIY, puteți descoperi, de asemenea, năuturi prăjite preambalate la magazinul alimentar. Gustările vin într -o varietate de arome dulci și savuroase și sunt „o alternativă excelentă pentru persoanele cu alergii la nuci”, notează Bethany Doerfler, Rd, un dietetician înregistrat la Spitalul Memorial Northwestern.

Pepitas și Appleauce

Bogat în magneziu care stimulează starea de spirit, Pepitas-semințe de dovleac în mod esențial coajă-sunt o gustare sănătoasă, indiferent de obiectivele tale. Pentru o opțiune și mai fibroasă, utilizați Pepitas ca un topping pentru mere newsishetened, fără zahăr adăugat, spune Doerfler.

Biscuiti de in și răspândiți

Cu toate biscuiti care se aglomerează pe piață, poate fi dificil să ne dăm seama care sunt efectiv să fie cumpărate - dar acesta este cazul deocamdată. Data viitoare când căutați una dintre cele mai bune gustări pentru a pierde în greutate, căutați biscuiti de înaltă fibră la supermarketul dvs. local, cum ar fi: B. Made From Linseed pentru a vă menține complet mai mult timp. Crackers de semințe de in „Mergeți bine cu unt de semințe, piure de avocado sau brânză”, spune Doerfler.

Bare de fructe și nuci Muesli

Când vine vorba de bare de granola, amintiți -vă aceste trei cuvinte: păstrați -l simplu. Limitați -vă consumul de bare cu liste lungi de ingrediente și zahăr ridicat dacă aveți obiective de pierdere în greutate și, în schimb, atingeți barele cu fructe uscate (cum ar fi date) și nuci, deoarece sunt pline de fibre și proteine ​​satiate, spune Vettel.

Pachete de ovăz instantanee neîndulcite

Nu este nevoie să opriți trenul de ovăz la micul dejun; Lasă băiatul rău să alerge toată ziua. Ovăzul conține beta-glucan, o fibră solubilă care scade colesterolul și, la rândul lor, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, spune Doerfler. Și atunci când fibra solubilă intră în contact cu apa și alte lichide, formează o substanță asemănătoare cu gel, ceea ce face ca acest tip de fibre să fie astfel umplut-ocupă spațiu fizic în stomac și ajută la formarea scaunului pe măsură ce se deplasează prin tractul gastrointestinal. Stai aceste pachete cu un singur serviciu la birou pentru o gustare ușoară.

Ce să cumperi de la Trader Joe's, potrivit nutriționiștilor

Zmeură și nuci

Potrivit lui Vettel, această combinație puternică este una dintre cele mai bune gustări pentru a pierde în greutate. Zmeura sunt pline de fibre (cu 8 grame pe cană) și crudă, nesaltatăNucilesunt ambalate cu grăsimi și proteine ​​pentru sațietate. În plus, nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 antiinflamatori, ceea ce poate fi deosebit de util în atingerea obiectivelor dvs., deoarece inflamația este adesea însoțită de creșterea în greutate și poate îngreuna pierderea în greutate, explică ea.

Ouă fierte dure și brânză

„O gustare rapidă și ușoară pe care o iubesc este două ouă fierte cu 1 uncie de brânză îmbătrânită, cum ar fi cheddar ascuțit, parmezan, bleu, elvețian sau brie”, spune Autumn Bates, CCN, un nutriționist clinic certificat din California. Este bogat în proteine ​​și grăsimi, cu aproape 20 de grame fiecare, explică ea. „Brânza îmbătrânită are, de asemenea, cel mai mic conținut de lactoză, care poate reduce la minimum stresul gastrointestinal”, spune Bates.

Iaurt grecesc și fructe de pădure

O cană de iaurt grecesc oferă 12 până la 14 grame de proteine ​​umplute pentru aproximativ 80 până la 120 de calorii, spune Wilson. Căutați iaurt grecesc care să fie neîndulcit sau sărac în zahăr. Adăugarea fructelor de pădure duce această gustare sănătoasă de pierdere în greutate la nivelul următor cu fibre adăugate, vitamine și minerale, spune Wilson. Și fructele cu zahăr scăzut (precum fructele de pădure) sau legumele vă pot ajuta să vă simțiți plini, dar sunt scăzute în calorii, adaugă ea.

Legume crude și scufundare de ranch

Uneori, mâncarea este doar o navă pentru a mânca niște scufundări. În loc de aripi de pui, combinați o ceașcă de legume crude -de exemplumorcovi,țelină, sau ardei - cu o scufundare delicioasă de bricolaj. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați iaurt grecesc de 2 % la sută cu un pachet de condimente de ranch, explică Wilson. „Este o gustare excelentă, cu un pic de grăsime sănătoasă și multă proteină - aproximativ 12 grame la 4 uncii”, adaugă ea. Și ICYDK, legumele sunt considerate una dintre cele mai bune gustări pentru pierderea în greutate, deoarece sunt scăzute în calorii și ambalate cu nutrienți.

Medjool date cu unt de nuci

Bogați în antioxidanți care combate bolile, datele sunt tratamentele perfecte după masă (sau chiar între masă) pentru a vă satisface dintele dulce. Pur și simplu grozavDoi -treiDatele cu unt de nuci,care conțin un amestec deProteine ​​și grăsimi sănătoasecareFaceți o gustare în special. Puteți chiar îngheța acest duo dacă vă place tratamentele reci de gheață.

Cutie de gustări de proteine

În timp ce există versiuni disponibile la Starbucks - pe care Bates îl recomandă dacă sunteți la fugă - și magazinul alimentar, puteți economisi bani făcând propria cutie de proteine. Începeți cu câțiva cuburi de brânză sau carne de deli slabă și adăugați aproximativ 1/4 canăMigdalesauFisticȘi terminați -l cu 1 cană de struguri sau fructe de pădure, spune Wilson. Această gustare sănătoasă de pierdere în greutate are trei lucruri: fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Cel mai bine, puteți amesteca aromele și opțiunile în fiecare zi.