11 najboljših idej za prigrizke za ljudi s cilji za hujšanje

11 najboljših idej za prigrizke za ljudi s cilji za hujšanje

Nima smisla, da bi ga sladkor prekrivali: doseganje ciljev za hujšanje je težko. Nastavitev namena je enostaven del. Če se držite tega cilja, se lahko počutite skoraj nemogoče, še posebej, če na poti drastično spremenite svojo prehrano.

Zaradi tega boste morda imeli več sreče, da vzdržujete določene elemente svoje prehrane, na primer: B. jesti prigrizke čez dan, če ste že navajeni. V nasprotju s tistimi, v katere bi lahko verjeli tradicionalni nasveti za prehrano, vam ni treba prenehati prigrizkov med obroki, da bi dosegli napredek pri cilju hujšanja. Razmislite o prijavi pri nutricionistu, da boste občutili, kako se lahko prigrizki prilegajo v vašo prehrano na podlagi vaših ciljev. (Glede na to se prepričajte, da se posvetujte z nutricionistom ali zdravnikom, da potrdite, da je izguba teže za vas predvsem zdrav cilj.)

Ali potrebujete navdih? Tu je nekaj dejavnikov, ki jih morate upoštevati pri izbiri prigrizkov, če želite shujšati, in nekaj idej, da začnete.

Kaj iskati v prigrizku

Hitro osvežitev: beljakovine, vlakninami in zdrave maščobe povečujejo faktor sitosti obrokov in prigrizkov, kar pomeni, da se boste počutili dlje, pravi Sheri Vettel, Rd, registrirani dietetik pri Inštitutu za integrativno prehrano. Tudi ta trio se prebavi počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati, kar pomaga uravnavati raven krvnega sladkorja, dodaja. Mešanici dodajte polnozrnate ogljikove hidrate in zagotovo se boste izognili paselnemu krvnemu sladkorju (ter razdražljivosti in hrepenenju, ki prihaja z njim).

13 zdravih prigrizkov pozno noči, ki jih priporočajo strokovnjaki za prehrano

Medtem ko so beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe ključni sestavni deli celotnega stila zdrave prehrane, so tudi pomembni deli prehrane, namenjene doseganju ciljev za hujšanje. To je zato, ker vas že dolgo obdržijo polni in z manjšim številom kalorij. (Ne pozabite: Tudi majhno zmanjšanje kalorij lahko igra veliko vlogo pri hujšanju.) Beljakovine, na primer, potrebujejo dvakrat dlje, da prebavijo kot ogljikovi hidrati, zato boste za isto količino kalorij ostali dvakrat polni (oba imata štiri kalorije na gram), pravi Audra Wilson, RD, registrirani baratrični dietetiki na del -reflicni medicini na metabolistični medicini v severno -reboličnem zdravilu. Zdrave maščobe pomagajo tudi pri sitosti in dodajo okus za približno devet kalorij na gram, dodaja.

Še ena pomembna komponenta, ki jo je treba upoštevati po Vettelu? Bio-individualnost, znana tudi kot ideja, da imajo vsi različne potrebe ali prehranske potrebe. Na primer, koliko beljakovin potrebujete, je odvisno od starosti, splošnega zdravja in stopnje telesne aktivnosti, pojasnjuje. To pomeni, da za mnoge ljudi osredotočanje na posebne grame vlaknin ali beljakovin ni nujno potrebno.

"Prav tako predlagam, da se osredotočite na gostoto hranil pri izbiri hrane in ne na strog kalorični cilj," pravi Vettel. "Poslušajte svoje telo, da ugotovite, koliko energije, če obstaja, potrebujete med obroki."

Če želite prigrizek, razmislite o kombiniranju dveh naslednjih stvari: zelenjave, sadja, polnozrnate žitarice, zdrave maščobe ali vitkega vira beljakovin, predlaga Vettel. "Zavedajte se, da lahko nekaj dni prigrizki vsebujejo več kalorij kot drugi, in to je v redu," pravi.

14 Prigrizki prigrizkov po treningu in nutricionisti prisegajo)

Najboljši prigrizki za hujšanje

Pred nami, seznam najboljših kupljenih in domačih prigrizkov, ki jih lahko napolnite shrambo.

Pražena čičerika

Uživanje čičerike naravnost iz pločevinke se morda ne sliši zelo privlačno, vendar jih pretvori v hrustljave koščke in postane večja alternativa vlaken čipov. Medtem ko bi se lahko lotevali, boste v trgovini z živili lahko odkrili tudi predpakirano praženo čičeriko. Prigrizki so v različnih sladkih in slanih okusih in so "odlična alternativa za ljudi z alergijami na oreščke", ugotavlja Bethany Doerfler, RD, registrirano dietetiko v severozahodni spominski bolnišnici.

Pepitas in jabolčna omaka

Pepitas, ki je bogat z magnezijem, ki povečuje razpoloženje, so v bistvu bučna semena-so zdravi prigrizek, ne glede na vaše cilje. Za še bolj vlaknasto možnost uporabite Pepitas kot preliv za nesladkano jabolčno omako brez dodanega sladkorja, pravi Doerfler.

Laneni krekerji in širi

Ker so vsi krekerji, ki trkajo na trg, težko ugotoviti, katere pravzaprav je v resnici vredno kupiti - vendar za zdaj je tako. Ko boste naslednjič iskali enega najboljših prigrizkov za hujšanje, poiščite krekerje z visokimi vlakninami v vašem lokalnem supermarketu, na primer: B. izdelan iz lanenega semena, da boste dlje časa polni. Laneni krekerji "gredo dobro s semenskim maslom, pirejem avokadom ali sirom," pravi Doerfler.

Palice sadja in oreh

Ko gre za granole palice, se spomnite teh treh besed: naj bo preprosto. Če imate cilje za hujšanje, omejite porabo palic z dolgimi seznami sestavin in z visokim sladkorom in namesto tega dosežete palice s suhim sadjem (kot so datumi) in oreščke, saj so polne sitajočih vlaknin in beljakovin, pravi Vettel.

Nesladkani paketi takojšnje ovsene kaše

Ni treba ustaviti vlaka ovsene kaše pri zajtrku; Naj slabi fant teče ves dan. Ovsena kaša vsebuje beta-glukana, topno vlakno, ki znižuje holesterol in posledično lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, pravi Doerfler. In ko topna vlakna pride v stik z vodo in drugimi tekočinami, tvori gel podobno snov, zaradi česar je ta vrsta vlaknin tako polnjenje-zavzame fizični prostor v želodcu in pomaga oblikovati blato, ko se premika skozi prebavni trakt. Te pakete za eno postrežbo zataknite za mizo za enostaven prigrizek.

Kaj kupiti pri Trader Joe's, po mnenju nutricionistov

Maline in orehi

Po Vettelu je ta močna kombinacija eden najboljših prigrizkov za hujšanje. Maline so polne vlaknin (z 8 grami na skodelico) in surove, nesoljeneOrehiso napolnjeni z maščobami in beljakovinami za sitost. Poleg tega so orehi bogati tudi s protivnetnimi omega-3 maščobnimi kislinami, kar je lahko še posebej koristno pri doseganju vaših ciljev, saj vnetje pogosto spremlja povečanje telesne mase in lahko otežuje izgubo teže, pojasnjuje.

Trdo kuhana jajca in sir

"Hiter in enostaven prigrizek, ki ga imam rad, sta dve trdo kuhani jajci z 1 unčo starega sira, kot so ostri cheddar, parmezan, bleu, švicarski ali brie," pravi Autumn Bates, CCN, certificirani klinični nutricionist v Kaliforniji. Je veliko beljakovin in maščob, s skoraj 20 grami, pojasnjuje. "Starani sir ima tudi najnižjo vsebnost laktoze, kar lahko zmanjša stisko prebavil," pravi Bates.

Grški jogurt in jagode

Ena skodelica grškega jogurta zagotavlja 12 do 14 gramov polnjenja beljakovin za približno 80 do 120 kalorij, pravi Wilson. Poiščite grški jogurt, ki je nesladkan ali malo sladkorja. Dodajanje jagod popelje ta zdravi prigrizek za hujšanje na naslednjo raven z dodanimi vlakninami, vitamini in minerali, pravi Wilson. In sadje z nizkim sladkornim sadjem (kot jagode) ali zelenjava vam lahko pomaga, da se počutite polno, vendar imajo malo kalorij, dodaja.

Surova zelenjava in ranč

Včasih je hrana samo posoda za pojest. Namesto piščančjih kril združite skodelico surove zelenjave -nprKorenje,zelena, ali paprika - z okusnim salo. Vse, kar morate storiti, je, da mešate 2 -odstotno maščobno grško jogurt s paketom začimb za ranč, razlaga Wilson. "To je odlična prigrizek z malo zdrave maščobe in veliko beljakovin - približno 12 gramov na 4 unče," doda. In ICYDK, zelenjava velja za enega najboljših prigrizkov za hujšanje, ker imajo malo kalorij in jih polna hranil.

Medjool dati z orehovim maslom

Bogata z antioksidanti, ki se borijo proti boleznim, so datumi popolna priboljšek po obroku (ali celo med obrokom), da zadovoljite vaš sladki zob. Preprosto superDva do tridatumi z orehovim maslom,ki vsebujejo mešanicoBeljakovine in zdrave maščobekiNaredite posebno polnjenje prigrizka. Ta duet lahko celo zamrznete, če imate radi ledene hladne dobrote.

Škatla za prigrizek za beljakovine

Medtem ko so na Starbucksu na voljo različice - kar Bates priporoča, če ste v teku - in trgovini z živili, lahko prihranite denar tako, da izdelate svojo škatlo za beljakovine. Začnite z nekaj kockami sira ali vitke mesa in dodajte približno 1/4 skodeliceMandljialiPistacijein dokončajte ga z 1 skodelico grozdja ali jagodičja, pravi Wilson. Ta zdrava prigrizek za hujšanje ima tri stvari: vlakna, beljakovine in zdrave maščobe. Najboljše od vsega je, da lahko vsak dan mešate okuse in možnosti.