适合有减肥目标的人的 11 种最佳零食创意

适合有减肥目标的人的 11 种最佳零食创意

粉饰它是没有意义的：实现减肥目标是困难的。 设定意图是比较容易的部分。 坚持这个目标几乎是不可能的，特别是如果你在此过程中对饮食进行了巨大的改变。

因此，您可能会更幸运地保持饮食中的某些要素，例如： B. 如果您已经习惯了全天吃零食。 与传统的饮食建议可能让您相信的相反，您不必在两餐之间停止吃零食来实现减肥目标。 您可以考虑咨询营养师，了解零食如何根据您的目标融入您的饮食。 （考虑到这一点，请务必咨询营养师或医生，以确认减肥对您来说主要是一个健康目标。）

你需要灵感吗？ 如果您想减肥，那么在选择零食时需要考虑以下一些因素，以及一些入门建议。

零食要注意什么

快速回顾一下：综合营养研究所注册营养师雪莉·维特尔 (Sheri Vettel) 表示，蛋白质、纤维和健康脂肪都会增加正餐和零食的饱腹感，这意味着你会感觉更长时间的饱腹感。 她补充说，这三种物质的消化速度也比简单碳水化合物慢，这有助于调节血糖水平。 将全谷物碳水化合物添加到混合物中，您一定会远离血糖直线下降（以及随之而来的烦躁和渴望）。

营养专家推荐的 13 种健康夜宵

虽然蛋白质、纤维和健康脂肪都是整体健康饮食方式的关键组成部分，但它们也是旨在实现减肥目标的饮食的重要组成部分。 这是因为它们能让你长时间保持饱腹感，而且卡路里含量较低。 （请记住：即使热量的小幅减少也能在减肥中发挥重要作用。）例如，蛋白质的消化时间是碳水化合物的两倍，因此，摄入相同热量时，你的饱腹感会是碳水化合物的两倍（两者每克都含有四卡路里），德尔诺医院西北医学代谢健康和外科减肥中心的注册减肥营养师奥德拉·威尔逊（Audra Wilson）说。 她补充道，健康的脂肪还有助于产生饱腹感，并增加风味，每克脂肪约含有 9 卡路里热量。

维特尔认为另一个需要考虑的重要因素是什么？ 生物个性，也称为每个人都有不同的需求或营养要求的想法。 例如，您需要多少蛋白质取决于年龄、整体健康状况和体力活动水平，她解释道。 这意味着对于许多人来说，不一定需要关注特定克数的纤维或蛋白质。

“我还建议关注食物选择的营养密度，而不是严格的卡路里目标，”维特尔说。 “倾听你的身体的声音，以确定两餐之间需要多少能量（如果有的话）。”

维特尔建议，如果你想吃零食，可以考虑结合以下两种食物：蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪或精益蛋白质来源。 “认识到有时零食可能比其他零食含有更多的卡路里，这没关系，”她说。

14 种训练后零食（教练和营养师非常推崇）

最好的减肥零食

下面是一份最好的商店购买和自制零食清单，可以填满您的食品储藏室。

烤鹰嘴豆

直接吃罐头鹰嘴豆可能听起来不太开胃，但它可以将鹰嘴豆变成松脆的食物，并成为薯片的高纤维替代品。 虽然您可以自己动手制作，但您也可能在杂货店发现预先包装的烤鹰嘴豆。 西北纪念医院的注册营养师贝瑟尼·多弗勒 (Bethany Doerfler) 指出，这些零食有各种甜味和咸味口味，是“对坚果过敏的人的绝佳替代品”。

意大利辣椒和苹果酱

南瓜籽（本质上是去壳的南瓜子）富含促进情绪的镁，无论您的目标是什么，它都是一种健康的零食。 多弗勒说，如果想要纤维含量更高的选择，可以使用意大利辣椒作为不加糖的苹果酱的配料。

亚麻籽饼干和涂抹酱

由于市场上充斥着各种饼干，因此很难确定哪些饼干真正值得购买 - 但目前情况就是如此。 下次当您寻找最适合减肥的零食之一时，请在当地超市寻找高纤维饼干，例如： B. 由亚麻籽制成，可让您长时间保持饱腹感。 亚麻籽饼干“与种子黄油、鳄梨泥或奶酪搭配得很好，”多弗勒说。

水果和坚果麦片棒

当谈到格兰诺拉麦片棒时，请记住这三个词：保持简单。 维特尔说，如果您有减肥目标，请限制食用含有长成分和高糖的能量棒，而选择含有干果（如枣子）和坚果的能量棒，因为它们富含令人饱足的纤维和蛋白质。

无糖即食燕麦片包

早餐时无需停下燕麦列车； 让坏孩子跑一整天。 多弗勒说，燕麦片含有β-葡聚糖，这是一种可降低胆固醇的可溶性纤维，从而有助于降低患心脏病的风险。 当可溶性纤维与水和其他液体接触时，它会形成一种凝胶状物质，这就是这种纤维如此充沛的原因——它占据胃中的物理空间，并在通过胃肠道时帮助形成粪便。 将这些单份包装存放在您的办公桌上，作为简单的零食。

根据营养学家的说法，在 Trader Joe's 买什么

覆盆子和核桃

维特尔表示，这种强大的组合是减肥的最佳零食之一。 覆盆子富含纤维（每杯 8 克）并且是生的、无盐的核桃富含脂肪和蛋白质，可以产生饱腹感。 此外，核桃还富含抗炎 omega-3 脂肪酸，这对实现目标特别有帮助，因为炎症通常伴随着体重增加，并使减肥变得困难，她解释道。

煮鸡蛋和奶酪

“我喜欢的一种简单快捷的零食是两个煮鸡蛋和 1 盎司的陈年奶酪，例如切达干酪、帕尔马干酪、布鲁干酪、瑞士干酪或布里干酪，”加州认证临床营养师 Autumn Bates (CCN) 说道。 她解释说，它富含蛋白质和脂肪，每种含量接近 20 克。 “陈年奶酪的乳糖含量也最低，可以最大限度地减少胃肠道不适，”贝茨说。

希腊酸奶和浆果

Wilson 说，一杯希腊酸奶可提供 12 至 14 克的饱腹蛋白质，相当于 80 至 120 卡路里的热量。 寻找不加糖或低糖的希腊酸奶。 威尔逊说，添加浆果可以将这种健康的减肥零食提升到一个新的水平，添加纤维、维生素和矿物质。 她补充说，低糖水果（如浆果）或蔬菜可以帮助您感到饱腹感，但热量较低。

生蔬菜和牧场酱

有时候食物只是一个用来吃蘸酱的器皿。 用一杯生蔬菜代替鸡翅 –例如胡萝卜，芹菜或辣椒 – 搭配美味的 DIY 蘸酱。 Wilson 解释说，您所要做的就是将 2% 的希腊酸奶与牧场调味料混合。 “这是一种很棒的零食，含有少量健康脂肪和大量蛋白质 - 每 4 盎司约 12 克，”她补充道。 ICYDK 表示，蔬菜被认为是最好的减肥零食之一，因为它们热量低且营养丰富。

Medjool 枣子配坚果酱

枣子富含抗病抗氧化剂，是满足您对甜食的完美餐后（甚至餐间）美食。 简直太棒了两到三枣子加坚果酱，其中含有混合物蛋白质和健康脂肪哪个做成特别有饱腹感的零食。 如果您喜欢冰冷的食物，您甚至可以冷冻这对组合。

蛋白质零食盒

虽然星巴克（贝茨推荐如果你在逃）和杂货店都有版本，但你可以通过制作自己的蛋白质盒来省钱。 从几块奶酪或熟食瘦肉开始，加入约 1/4 杯杏仁或者开心果威尔逊说，最后喝一杯葡萄或浆果。 这种健康的减肥零食含有三种成分：纤维、蛋白质和健康脂肪。 最重要的是，您每天都可以混合口味和选项。