Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Mâncatul sănătos vă ajută mintea, trupul și sufletul. Corpul tau va incepe sa aprecieze schimbarea in dieta ta si te vei simti mult mai bine. Mâncatul sănătos este cu adevărat cel mai sănătos mod de a pierde în greutate. O dietă sănătoasă, săracă în calorii și un program de exerciții fizice ajută la controlul bolilor și a îmbătrânirii.

Știți că motivul pentru care avem tendința de a crește în greutate este pentru că consumăm mai multe calorii decât cantitatea de calorii arse. Și cei mai mulți dintre noi ne luptăm cu obiceiurile alimentare din cauza unei varietăți de factori. Cantitatea și calitatea bunului pe care îl consumăm ne fac nesănătoși. Când combini acești doi factori cu un program de lucru încărcat, devine foarte dificil să mănânci sănătos. Trebuie să facem din alimentația sănătoasă o prioritate în viața noastră. Deci, să începem cu un regim.

În primul rând, obțineți noua hartă alimentară din SUA sub forma unei piramide. Fă din acesta ghidul tău pentru a mânca sănătos. Mai întâi, identificați categoriile de alimente și cantitățile care pot fi consumate. Aflați ce fructe, legume, fructe de mare și carne sunt recomandate.

Când faceți cumpărături, încercați să cumpărați cele mai proaspete fructe și legume și cumpărați produse ecologice ori de câte ori este posibil. Încercați să eliminați sau să eliminați băuturile răcoritoare și mâncarea nedorită din lista de cumpărături. Aceasta este principala problemă pe care o avem în Statele Unite. Este foarte ușor să conduci la o unitate de fast-food și să iei o masă rapidă.

Mic dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să-ți începi ziua cu o masă hrănitoare. Micul dejun trebuie să conțină fructe sau suc de fructe, cereale (scăzut de zahăr), lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ouă. Încercați să faceți slănina ușoară, dar dacă este o necesitate, amintiți-vă că doriți să vă mențineți colesterolul sub control. Dacă nu ai timp suficient pentru a pregăti o masă sănătoasă dimineața, mănâncă un bar pentru micul dejun. Există multe dintre ele care sunt hrănitoare și sărace în calorii.

Prânz

Când vine vorba de ora prânzului, evitați să mâncați fast-food. Fă-ți singur prânzul sau mănâncă o salată de pui de la piață sau un restaurant. Puteți lua masa la restaurante, fiind conștient de ceea ce mâncați și limitând porțiile pe care le consumați. Ai fi surprins cum poți mânca toate caloriile pe care ar trebui să le consumi toată ziua într-o singură masă.

Cină

Încercați să luați cina seara devreme sau după-amiaza târziu. Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mulți oameni. Mănânci cina târziu noaptea și adormi la scurt timp după. Dacă mănânci sănătos devreme și ți-e foame mai târziu seara, trebuie doar să bei o gustare cu conținut scăzut de calorii și să bei apă.

Sfaturi de top pentru mese sănătoase

Aflați cum să pregătiți mese sănătoase. Ar trebui să vă pregătiți mesele cu puțină sare și grăsime. Încercați să gătiți carnea la grătar în loc să o prăjiți și evitați să folosiți cantități mari de zahăr și sare în rețete. Există multe condimente care ajută la îmbunătățirea aromei alimentelor, menținându-le în același timp sănătoase și sărace în calorii.

Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. Acest lucru vă va ajuta metabolismul să ardă calorii și să elimine toxinele din organism. Apa de baut te ajuta si cu sistemul digestiv. Aveți grijă să nu beți prea mult suc. Deși sucurile sunt sănătoase, ele sunt adesea bogate în zahăr și calorii.

Stocați-vă frigiderul și cămara cu alimente sănătoase și îndepărtați toată mâncarea nedorită. Dacă ai mâncare nedorită acasă, probabil că o vei mânca la un moment dat. Cel mai bun mod de a mânca sănătos este să ai doar alimente sănătoase în casă. Există o mulțime de gustări sănătoase de cumpărat.

Când luați masa la restaurant, mențineți-vă disciplina. Stai departe de coșul de pâine sau roagă chelnerul să-l ia de la masă. Există multe restaurante care oferă o varietate de mese sănătoase. Unii oferă chiar și caloriile mesei și informații nutriționale în meniu.

Odată ce obiceiurile tale alimentare la domiciliu se schimbă, vei descoperi că este mult mai ușor să-ți păstrezi obiceiurile sănătoase atunci când mănânci în oraș. Sarea scăzută, zahărul scăzut și nicio prăjire ar trebui să fie una dintre principalele preocupări atunci când vă pregătiți mesele. Controlul porțiunilor este celălalt.

Nu sări peste o masă. Sari peste mese nu este sanatos. Corpul tău intră în modul de foame și acest lucru îți încetinește metabolismul. Încercarea de a pierde în greutate îți va sabota eforturile. Trei mese pe zi și câteva gustări este modalitatea mai sănătoasă. Unii medici recomandă chiar și cinci mese mici pe zi.

Odată ce adoptați o dietă sănătoasă, veți constata că vă pierdeți dorința de a mânca fast-food sau junk food. Pofta pe care o aveai cândva de cheeseburgeri și cartofi prăjiți nu mai există. Zilele tale în care ai trecut prin acest pasaj s-au încheiat.

Este important să se limiteze consumul de alcool. Nu numai că consumul de alcool îți încetinește metabolismul, dar conține și caloriile pe care le bei. Încercați să renunțați la băutură sau limitați-l la câteva băuturi în weekend. Dacă ești un băutor de bere, atunci bea bere ușoară sau încearcă să treci la vin roșu, este mai sănătos.

În cele din urmă, menține-ți obiectivul de a mânca alimente sănătoase. Dacă ai mâncat alimente nesănătoase de ani de zile, aceasta ar putea fi o schimbare dificilă. Cu toate acestea, dacă vă planificați mesele în avans și urmați sfaturile enumerate aici, ar trebui să fiți pe cale să mâncați sănătos.

Toate studiile medicale au arătat efectele pozitive pe care le poate avea o dietă sănătoasă. Vă poate ajuta să controlați diabetul, să vă reduceți colesterolul, să vă reduceți riscul de boli de inimă, să vă ajutați cu problemele de greutate și multe altele. O dietă sănătoasă ajută și la problemele de somn și îți menține mintea mai concentrată. Începe să mănânci sănătos astăzi. Nu vei regreta.

Inspirat de Martin Gandhi