Tipy na zdravé stravovanie pre vás

Tipy na zdravé stravovanie pre vás

Zdravé stravovanie pomáha vašej mysli, telu a duši. Vaše telo začne oceniť zmenu stravovania a vy sa budete cítiť oveľa lepšie. Zdravé stravovanie je skutočne najzdravší spôsob, ako schudnúť. Zdravá, nízkokalorická strava a cvičebný program pomáhajú kontrolovať choroby a starnutie.

Viete, že dôvod, prečo máme tendenciu priberať, je ten, že konzumujeme viac kalórií, ako je množstvo kalórií, ktoré sme spálili. A väčšina z nás bojuje so svojimi stravovacími návykmi v dôsledku rôznych faktorov. Množstvo a kvalita dobra, ktoré konzumujeme, nás robí nezdravými. Keď skombinujete tieto dva faktory s nabitým pracovným programom, bude veľmi ťažké jesť zdravo. Zdravé stravovanie musíme urobiť v našom živote prioritou. Začnime teda režimom.

Najprv získajte novú potravinovú mapu USA v tvare pyramídy. Urobte si z toho svojho sprievodcu zdravou stravou. Najprv identifikujte kategórie potravín a množstvá, ktoré možno zjesť. Zistite, ktoré ovocie, zelenina, morské plody a mäso sa odporúčajú.

Pri nakupovaní sa snažte kupovať čo najčerstvejšie ovocie a zeleninu a kupujte bio produkty vždy, keď je to možné. Skúste zo svojho nákupného zoznamu vylúčiť alebo vylúčiť nealkoholické nápoje a nezdravé jedlo. Toto je hlavný problém, ktorý máme v Spojených štátoch. Je veľmi jednoduché ísť autom do rýchleho občerstvenia a dať si rýchle jedlo.

Raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Deň musíte začať výživným jedlom. Vaše raňajky by mali obsahovať ovocie alebo ovocnú šťavu, cereálie (s nízkym obsahom cukru), nízkotučné mlieko a vajcia. Pokúste sa urobiť slaninu ľahkú, ale ak je to nutnosť, nezabudnite, že chcete mať cholesterol pod kontrolou. Ak nemáte ráno dostatok času na prípravu zdravého jedla, zjedzte raňajkovú tyčinku. Existuje veľa z nich, ktoré sú výživné a nízkokalorické.

obed

Pokiaľ ide o čas obeda, vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Urobte si vlastný obed alebo si dajte kurací šalát z trhu alebo reštaurácie. V reštauráciách sa môžete najesť tak, že si budete vedomí toho, čo jete a obmedzíte porcie, ktoré jete. Boli by ste prekvapení, ako môžete zjesť všetky kalórie, ktoré by ste mali jesť celý deň v jednom jedle.

Večera

Snažte sa večerať podvečer alebo neskoro popoludní. Toto je jedna z najväčších chýb mnohých ľudí. Večeru zjete neskoro večer a krátko nato zaspíte. Ak sa zdravo stravujete skoro a máte hlad neskôr večer, dajte si len nízkokalorický snack a pite vodu.

Najlepšie tipy na zdravé jedlá

Naučte sa pripravovať zdravé jedlá. Jedlá by ste mali pripravovať s malým množstvom soli a tuku. Skúste mäso namiesto vyprážania grilovať a v receptoch nepoužívajte veľké množstvo cukru a soli. Existuje veľa korenín, ktoré pomáhajú zlepšiť chuť vášho jedla a zároveň ho udržujú zdravé a majú nízky obsah kalórií.

Pite aspoň osem pohárov vody denne. To pomôže vášmu metabolizmu spaľovať kalórie a odstrániť toxíny z tela. Pitie vody vám tiež pomáha s tráviacim systémom. Dávajte pozor, aby ste nepili príliš veľa šťavy. Hoci sú šťavy zdravé, často majú vysoký obsah cukru a kalórií.

Zásobte svoju chladničku a špajzu zdravými potravinami a odstráňte všetky nezdravé potraviny. Ak máte doma nezdravé jedlo, pravdepodobne ho niekedy zjete. Najlepší spôsob, ako sa zdravo stravovať, je mať doma iba zdravé jedlo. Existuje veľa zdravých pochutín na nákup.

Pri stolovaní v reštaurácii si zachovajte disciplínu. Drž sa ďalej od košíka s chlebom alebo požiadajte čašníka, aby ho vzal zo stola. Existuje veľa reštaurácií, ktoré ponúkajú rôzne zdravé jedlá. Niektorí dokonca uvádzajú kalórie jedla a nutričné ​​informácie v menu.

Akonáhle sa vaše stravovacie návyky doma zmenia, zistíte, že je oveľa jednoduchšie udržať si zdravé návyky, keď jete vonku. Nízky obsah soli, nízky obsah cukru a žiadne vyprážanie by mali byť jedným z vašich hlavných problémov pri príprave jedál. Kontrola porcií je druhá.

Nevynechávajte jedlo. Vynechávanie jedál nie je zdravé. Vaše telo prejde do režimu hladovania a to spomaľuje váš metabolizmus. Pokúšanie sa schudnúť bude sabotovať vaše úsilie. Tri jedlá denne a niekoľko občerstvenia je zdravší spôsob. Niektorí lekári dokonca odporúčajú päť malých jedál denne.

Keď si osvojíte zdravú stravu, zistíte, že stratíte chuť jesť rýchle občerstvenie alebo nezdravé jedlo. Túžba, ktorú ste kedysi mali na cheeseburgery a hranolky, tu už nie je. Vaše dni prechádzania týmto priechodom sa skončili.

Dôležité je obmedziť konzumáciu alkoholu. Nielenže pitie alkoholu spomaľuje metabolizmus, ale obsahuje aj kalórie, ktoré vypijete. Skúste prestať piť alebo ho obmedziť na pár drinkov cez víkend. Ak ste pijan piva, pite ľahké pivo alebo skúste prejsť na červené víno, je to zdravšie.

Nakoniec sa držte svojho cieľa jesť zdravé potraviny. Ak jete nezdravé jedlá už roky, môže to byť náročná zmena. Ak si však jedlo naplánujete vopred a budete postupovať podľa tu uvedených tipov, mali by ste byť na dobrej ceste k zdravému stravovaniu.

Všetky lekárske štúdie preukázali pozitívne účinky, ktoré môže mať zdravá strava. Môže vám pomôcť kontrolovať cukrovku, znížiť hladinu cholesterolu, znížiť riziko srdcových ochorení, pomôcť pri problémoch s hmotnosťou a ďalšie. Zdravá strava pomáha aj pri problémoch so spánkom a udržuje vašu myseľ sústredenejšiu. Začnite sa zdravo stravovať už dnes. Nebudete ľutovať.

Inšpirované Martinom Gándhím