Hälsosam kost tips för dig

Hälsosam kost tips för dig

Att äta hälsosamt hjälper ditt sinne, kropp och själ. Din kropp kommer att börja uppskatta förändringen i din kost och du kommer att må mycket bättre. Att äta hälsosamt är verkligen det hälsosammaste sättet att gå ner i vikt. En hälsosam, kalorifattig kost och träningsprogram hjälper till att kontrollera sjukdomar och åldrande.

Du vet att anledningen till att vi tenderar att gå upp i vikt är att vi konsumerar fler kalorier än mängden kalorier vi förbränner. Och de flesta av oss kämpar med våra matvanor på grund av en mängd olika faktorer. Kvantiteten och kvaliteten på det goda vi konsumerar gör oss ohälsosamma. När du kombinerar dessa två faktorer med ett hektiskt arbetsschema blir det väldigt svårt att äta hälsosamt. Vi måste göra hälsosam kost till en prioritet i våra liv. Så låt oss börja med en regim.

Skaffa först den nya amerikanska matkartan i form av en pyramid. Gör detta till din guide till att äta hälsosamt. Identifiera först livsmedelskategorierna och de kvantiteter som kan ätas. Lär dig vilka frukter, grönsaker, skaldjur och kött som rekommenderas.

När du handlar, försök att köpa de färskaste frukterna och grönsakerna och köp ekologiska produkter när det är möjligt. Försök att ta bort eller ta bort läsk och skräpmat från din inköpslista. Detta är det största problemet vi har i USA. Det är väldigt lätt att köra till en snabbmatsresa och ta en snabb måltid.

Frukost

Frukosten är dagens viktigaste måltid. Du måste börja dagen med en näringsrik måltid. Din frukostmåltid bör innehålla frukt eller fruktjuice, flingor (lågt socker), lättmjölk och ägg. Försök att göra baconet lätt, men om det är ett måste, kom ihåg att du vill hålla ditt kolesterol under kontroll. Om du inte har tillräckligt med tid att förbereda en hälsosam måltid på morgonen, ät en frukostbar. Det finns många av dem som är näringsrika och har låga kalorier.

Lunch

När det kommer till lunchtid, undvik att äta snabbmat. Gör din egen lunch eller ät en kycklingsallad från marknaden eller en restaurang. Du kan äta ute på restauranger genom att vara medveten om vad du äter och begränsa portionerna du äter. Du skulle bli förvånad över hur du kan äta alla kalorier du borde äta hela dagen i en måltid.

Middag

Försök att äta din middag tidigt på kvällen eller sen eftermiddag. Detta är ett av de största misstagen många människor gör. Du äter middag sent på kvällen och somnar strax efter. Om du äter hälsosamt tidigt och blir hungrig senare på kvällen är det bara att ta ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll och dricka vatten.

Topptips för hälsosamma måltider

Lär dig hur du lagar hälsosamma måltider. Du bör förbereda dina måltider med lite salt och fett. Prova att grilla ditt kött istället för att steka det, och undvik att använda stora mängder socker och salt i recept. Det finns många kryddor som hjälper till att förbättra smaken på din mat samtidigt som den håller den hälsosam och låg i kalorier.

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Detta kommer att hjälpa din ämnesomsättning att bränna kalorier och ta bort gifter från din kropp. Att dricka vatten hjälper dig också med matsmältningssystemet. Var noga med att inte dricka för mycket juice. Även om juice är hälsosamt är de ofta höga i socker och kalorier.

Fyll ditt kylskåp och skafferi med hälsosam mat och ta bort all skräpmat. Om du har skräpmat hemma, kommer du förmodligen att äta det någon gång. Det bästa sättet att äta hälsosamt är att bara ha hälsosam mat i ditt hem. Det finns massor av nyttiga snacks att köpa.

När du äter på en restaurang, behåll din disciplin. Håll dig borta från brödkorgen eller be servitören att ta den från bordet. Det finns många restauranger som erbjuder en mängd olika hälsosamma måltider. Vissa tillhandahåller till och med måltidens kalorier och näringsinformation på menyn.

När dina matvanor hemma ändras, kommer du att upptäcka att det är mycket lättare att behålla dina hälsosamma vanor när du äter ute. Lågt salt, lågt socker och ingen stekning bör vara en av dina främsta bekymmer när du lagar dina måltider. Portionskontroll är den andra.

Hoppa inte över en måltid. Att hoppa över måltider är inte hälsosamt. Din kropp går in i svältläge och detta saktar ner din ämnesomsättning. Att försöka gå ner i vikt kommer att sabotera dina ansträngningar. Tre måltider om dagen och några mellanmål är det hälsosammare sättet. Vissa läkare rekommenderar till och med fem små måltider om dagen.

När du väl anammat en hälsosam kost kommer du att upptäcka att du tappar lusten att äta snabbmat eller skräpmat. Suget du en gång hade efter cheeseburgare och pommes frites finns inte längre. Dina dagar av att gå igenom denna passage är över.

Det är viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen. Att dricka alkohol saktar inte bara ner din ämnesomsättning, det innehåller också de kalorier du dricker. Försök att sluta dricka eller begränsa det till några drinkar på helgen. Är du en öldrickare så drick lättöl eller testa att byta till rött vin, det är nyttigare.

Slutligen, håll dig till ditt mål att äta hälsosam mat. Om du har ätit ohälsosam mat i flera år kan detta vara en svår förändring. Men om du planerar dina måltider i förväg och följer tipsen som listas här, bör du vara på god väg att äta hälsosamt.

Alla medicinska studier har visat vilka positiva effekter en hälsosam kost kan ha. Det kan hjälpa dig att kontrollera diabetes, sänka ditt kolesterol, minska risken för hjärtsjukdomar, hjälpa till med viktproblem och mer. En hälsosam kost hjälper också mot sömnproblem och håller ditt sinne mer fokuserat. Börja äta hälsosamt idag. Du kommer inte ångra det.

Inspirerad av Martin Gandhi