75 Dagboek stimuleert zelfreflectie

75 Dagboek stimuleert zelfreflectie

Een van de gezondste dingen die je voor jezelf kunt doen, vooral in deze turbulente tijd in de geschiedenis, is het bijhouden van een dagboek. Dit is geen ‘Lief dagboek, vandaag ben ik, Pam Beesly, verliefd geworden op Jim van Sales’, maar een diepe blik in jezelf, wat je inspireert, wat je beweegt, wat je bang maakt en hoe je kunt groeien. Natuurlijk zegt niemand dat je niet elke dagboekaantekening kunt beginnen met 'Beste dagboek' of zelfs 'Beste Timothée Chalamet', maar het gebruik van journaalprompts kan je helpen de grootste voordelen te plukken van een regelmatige schrijfgewoonte.

Journaalprompts kunnen erg handig zijn voor degenen die nieuw zijn in het bijhouden van een dagboek of het gevoel hebben vast te zitten, zegt Jennifer B. Rhodes, Ph.D., een gediplomeerd psycholoog, intuïtieve seks- en relatie-alchemist, en auteur van Toxic Insecurity: The Path of Relational Spirituality and Our Search for Authentic Love (kopen, $ 17, amazon.com). Ze kunnen je ook helpen zoveel over jezelf te ontdekken op manieren waar je misschien nog nooit eerder over hebt nagedacht, waardoor je tot zelfreflectie, persoonlijke groei, mindfulness en zelfbewustzijn komt.

“Het bijhouden van een dagboek helpt je om buiten je logische geest te treden en gebruik te maken van je emoties, die elders in de hersenen zijn opgeslagen”, zegt Rhodes. "Met de hand schrijven helpt de energie van het hart te activeren (je armen en handen zijn verlengstukken van de energie van het hart). Als je rouwt, kan het bijhouden van een dagboek het hart heropenen en je helpen emoties te verwerken, en ze niet onbewust op andere mensen uit te werken" - namelijk op destructieve manieren.

Hoewel Rhodes voorstelt om het bijhouden van een dagboek een onderdeel van je ochtendroutine te maken, heeft niet iedereen daar tijd voor, en dat is geen groot probleem. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat zelfs 15 minuten dagelijks noteren, drie dagen per week, kan helpen bij angstgevoelens door je hersenen een gezonde en positieve boost te geven, ongeacht het tijdstip van de dag waarop je het doet.

Dat klopt; U hoeft niet urenlang of zelfs elke dag met pen en papier te gaan zitten om de vruchten te plukken. “Een paar dagen niet bijhouden in je dagboek kan je intuïtie in ere houden”, zegt Rhodes. "Je hoeft niet streng voor jezelf te zijn als het niet dagelijks is; zelfcompassie is belangrijk."

Over intuïtie gesproken; Je moet je niet beperkt voelen tot alleen maar woorden gebruiken. Op papier zetten wat je maar wilt – of het nu woorden, krabbels of iets heel anders zijn – is louterend, zegt Rhodes. In feite is het bijhouden van een dagboek een van de manieren waarop kinderen hun gevoelens en gedachten kunnen leren begrijpen, en ze worden vaak aangemoedigd om woorden en tekeningen te gebruiken. Op deze manier kunnen ze deconstrueren wat er in hen omgaat en kunnen er positieve resultaten volgen, zegt Jillian Amodio, pleitbezorger voor de geestelijke gezondheidszorg en gecertificeerde yoga- en mindfulness-instructeur.

Dagboek moedigt zelfontdekking en reflectie aan

Ben je klaar om aan je dagboekreis te beginnen? Hier zijn 75 dagboekaanwijzingen om u op weg te helpen.