75 Dagbok oppfordrer selvrefleksjon

75 Dagbok oppfordrer selvrefleksjon

Noe av det sunneste du kan gjøre for deg selv, spesielt i løpet av denne turbulente tiden i historien, er journalføring. Dette er ikke en "kjære dagbok, i dag ble jeg, Pam Beesly, forelsket i Jim i salg," men et dypt blikk på deg selv, hva som inspirerer deg, hva som beveger deg, hva som skremmer deg og hvordan du kan vokse. Selvfølgelig er det ingen som sier at du ikke kan starte hver journalpost med "Kjære dagbok" eller til og med "Kjære Timothée Chalamet" - men ved å bruke journalforespørsler kan du hjelpe deg med å høste de største fordelene med en vanlig skrivevan.

Journal -spørsmål kan være veldig nyttige for de som er nye i journalføring eller føler seg fast, sier Jennifer B. Rhodes, Ph.D., en lisensiert psykolog, intuitiv sex og forholdsalkemist, og forfatter av Toxic usikkerhet: The Path of Relational Spirituality and Our Search for Authentic Love (Buy, $ 17, Amazon.com). De kan også hjelpe deg med å oppdage så mye om deg selv og på måter du kanskje aldri har vurdert før, noe som fører deg til selvrefleksjon, personlig vekst, mindfulness og selvinnsikt.

"Journalering hjelper deg å gå utenfor det logiske sinnet og benytte deg av følelsene dine, som er lagret andre steder i hjernen," sier Rhodes. "Å skrive for hånd hjelper til med å aktivere hjertets energi (armene og hendene dine er forlengelser av hjertets energi). Når du sørger, kan journalføring gjenåpne hjertet og hjelpe deg med å behandle følelser, ikke ubevisst oppføre dem på andre mennesker" - nemlig på ødeleggende måter.

Selv om Rhodes foreslår å gjøre journalføring til en del av morgenrutinen din, er det ikke alle som har tid til det, og det er ikke et stort problem. En studie fra 2018 fant at til og med 15 minutter med daglig journalføring, tre dager i uken, kan hjelpe med angst ved å gi hjernen din et sunt og positivt løft - uansett hvilken tid på dagen du gjør det.

Det er riktig; Du trenger ikke å sette deg ned med en penn og papir i timevis eller til og med hver dag for å høste fordelene. "Å ikke journalføre i noen dager kan faktisk hedre intuisjonen din," sier Rhodes. "Du trenger ikke å være hard mot deg selv hvis det ikke er daglig; selvmedfølelse er viktig."

Apropos intuisjon; Du skal ikke føle deg begrenset til bare å bruke ord. Å sette hva du vil på papiret - enten det er ord eller skribler eller noe helt annet - er katartisk, sier Rhodes. Faktisk er journalføring en av måtene barn kan lære å forstå følelser og tanker, og de blir ofte oppfordret til å bruke ord og tegninger. På denne måten kan de dekonstruere hva som skjer inni dem, og positive resultater kan følge, sier Jillian Amodio, talsmann for mental helse og sertifisert yoga og mindfulness -instruktør.

Dagbok oppmuntrer til selvoppdagelse og refleksjon

Er du klar til å begynne journalføringen din? Her er 75 journalforespørsler for å komme i gang.