75 Denník podporuje sebareflexiu
Jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť pre seba, najmä v tomto turbulentnom čase v histórii, je denník. Toto nie je „drahý denník, dnes, Pam Beesly, sa do predaja zamiloval“, ale hlboký pohľad na seba, čo vás inšpiruje, čo vás pohne, čo vás desí a ako môžete rásť. Nikto samozrejme nehovorí, že nemôžete začať každý záznam v denníku s „drahým denníkom“ alebo dokonca „Vážený Timothée Chalamet“ - ale pomocou výziev v denníku vám môže pomôcť využiť najväčšie výhody pravidelného zvyku písania.
Výzvy v denníku môžu byť veľmi užitočné pre tých, ktorí sú noví v denníku alebo sa cítia uviaznutí, hovorí Jennifer B. Rhodes, Ph.D., licencovaného psychológa, intuitívneho sexu a vzťahu Alchemistu a autorka toxickej neistoty: cesta relačnej duchovnosti a našu hľadanie autentickej lásky (Buy, 17 $, Amazon.com). Môžu vám tiež pomôcť objaviť toľko o sebe a spôsobom, ktorý ste nikdy predtým neuvažovali, čo vás vedie k sebareflexiu, osobnému rastu, všímavosti a sebavedomiu.
„Žurnálovanie vám pomáha vystúpiť mimo vašu logickú myseľ a využívať vaše emócie, ktoré sú uložené inde v mozgu,“ hovorí Rhodes. „Písanie ručne pomáha aktivovať energiu srdca (vaše ruky a ruky sú rozšírením energie srdca). Keď smútite, žurnálovanie môže znovu otvoriť srdce a pomôcť vám spracovať emócie, nie nevedome ich konať na iných ľuďoch“ - konkrétne deštruktívnym spôsobom.
Aj keď Rhodos navrhuje, aby sa denník stal súčasťou vašej rannej rutiny, nie každý na to má čas, a to nie je veľký problém. Štúdia z roku 2018 zistila, že dokonca aj 15 minút denného denníka, tri dni v týždni, môže pomôcť s úzkosťou tým, že vášmu mozgu dá zdravú a pozitívnu podporu - bez ohľadu na to, v akom dennom čase to robíte.
Správne; Nemusíte si sadnúť s perom a papierom celé hodiny alebo dokonca každý deň, aby ste mohli ťažiť z výhod. „Nie je to časopis na pár dní skutočne ctiť vašu intuíciu,“ hovorí Rhodes. „Nemusíš byť na sebe tvrdý, ak to nie je denne; sebadôvera je dôležitá.“
Keď už hovoríme o intuícii; Nemali by ste sa obmedzovať iba na používanie slov. Na papieri si dáme čokoľvek - či už sú to slová alebo čmáranice alebo niečo iné - je katartické, hovorí Rhodos. V skutočnosti je denník jedným zo spôsobov, ako sa deti môžu naučiť porozumieť svojim pocitom a myšlienkam, a často sa povzbudzujú, aby používali slová a kresby. Týmto spôsobom môžu dekonštruovať, čo sa deje v nich, a pozitívne výsledky môžu nasledovať, hovorí Jillian Amodio, obhajca duševného zdravia a certifikovaný inštruktor jogy a všímavosti.
Denník podporuje sebaobjavovanie a reflexiu
Ste pripravení začať svoju žurnálnu cestu? Tu je 75 výziev v denníku, aby ste sa začali.
Um Muster zu durchbrechen, die mir nicht nützen, werde ich …Ich bin unersetzlich und mein Zeichen auf dieser Erde ist bedeutsam, weil …An Tagen, an denen ich mich gut fühle, erbaue und inspiriere ich die Menschen um mich herum, indem ich…Mir geht es heute besser als gestern, weil …Ich verbringe zu viel Zeit damit, über … nachzudenkenIch bin beeindruckt, wie ich mit mir selbst umgegangen bin, als…Ich füge _____ meiner Bucket List hinzu, weil…Ich fühle mich am meisten geliebt, wenn …Am verwundbarsten fühle ich mich, wenn …Verknüpfe ich meine Bedeutung mit großen Leistungen?Ich werde loslassen, was mich belastet, indem …Wie bleibe ich empfänglich und offen für die Welt um mich herum?Wie fühle ich mich als Work in Progress?Reue sieht für mich aus wie …Ich fühle mich wie _____, wenn ich mein authentisches Selbst bin …Meine Beziehung zu Ehrlichkeit sieht aus wie …Ich bin dankbar für diejenigen, denen ich auf meiner Reise begegnet bin, weil …Ich überwinde negative Gedanken über …Wie fühlt es sich an, mich als Magnum Opus (ein großartiges Werk) zu sehen, das vielleicht nie vollendet wird?Wenn sich meine Vision für die Zukunft ändert, neige ich mich dazu oder fürchte ich mich davor?
Womit habe ich letzte Woche am meisten zu kämpfen? Wenn ich jemanden mit dem gleichen Problem betreuen würde, was würde ich ihm sagen?Was mich am meisten erfüllt, ist …Habe ich das Gefühl, dass ich von anderen genauso inspiriert werde wie ich selbst?Die Menschen, von denen ich am meisten gelernt habe, sind …Zeige ich Mitgefühl für diejenigen, die mich verletzt haben?Liebe sieht für mich aus wie …Ich weiß, dass jeder Tag wertvoll ist und nicht verschwendet werden sollte, und ich handle danach, indem ich…In 10 Worten: Ich bin …In 10 Worten, ich bin nicht…Ich werde meinen Ängsten mit Anmut und Mut begegnen…Heute habe ich mir Zeit für mich genommen, indem ich…Habe ich das Gefühl, dass mein Leben genossen und nicht überstürzt werden sollte?Ich fühle mich überfordert, wenn …Ich kann meine Grenzen priorisieren, indem ich …Mein Lieblingsteil an meinem Körper ist …Erwarte ich mehr von mir, als ich weiß, dass ich in der Lage bin, auf einem gesunden Niveau zu geben?Schätze ich kleine Freuden wirklich?Ich liebe mich selbst und kenne meinen Wert und drücke das aus durch …Der letzte Traum, den ich hatte, an den ich mich erinnere, war …Wenn mich mein Teenager-Ich jetzt treffen würde, würden sie denken …Ich erkenne meine Stärken, die sind …Ich akzeptiere meine Schwächen, die …
Meine Beziehung zur Selbstakzeptanz sieht aus wie …Ich vergebe mir für …Ich vergebe anderen für …Ich bin nett zu mir selbst durch …Für mich sieht Selbstfürsorge aus und fühlt sich an wie …Ich gebe niemals auf, weil …Ich habe heute _____ getan, um achtsamer mit mir und meinen Mitmenschen umzugehen …Bin ich vielseitig in der Herangehensweise an das Leben und die Menschen?Heute habe ich gelernt…Ich fühle mich unter Kontrolle, wenn …Habe ich Angst, um Hilfe zu bitten?Habe ich das Gefühl, kreativ sein zu können?Gibt es Beziehungen in meinem Leben, die nicht lohnend sind?Vertraue ich meiner Intuition?Ich definiere emotionale Intelligenz als …Ich begrüße die Zukunft, weil …Ich bin stolz auf…Meine Beziehung zum Vertrauen sieht aus wie …Wie fühle ich mich, wenn ich Macht habe?Am meisten Angst hatte ich, als …Sehe ich Herausforderungen als Feinde oder Lehrer?Empfinde ich Verwundbarkeit als Schwäche oder als Stärke?Ein entscheidender Moment in meinem Leben war, als …Ruhe finde ich in …Am glücklichsten bin ich, wenn …Was ist der Unterschied zwischen Hören und Hören?Erlaube ich mir, meine Gefühle voll auszudrücken?Kenne ich meine Grenzen?Welche drei Dinge schätze ich an mir am meisten und warum?
Habe ich das Gefühl, dass ich mir ohne Schuldgefühle Zeit für mich selbst nehmen kann?Ich war heute voll und ganz dabei, als…Fühle ich mich wirklich genug?Wie fühle ich mich damit, dass ich für manche Menschen vielleicht zu viel bin?
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