Suche
75 Dagbok uppmuntrar självreflektion
En av de hälsosammaste sakerna du kan göra för dig själv, särskilt under denna turbulenta tid i historien, är journalföring. Detta är inte en "kära dagbok, idag blev jag, Pam Beesly, kär i Jim i försäljning", utan en djup titt på dig själv, vad som inspirerar dig, vad som rör dig, vad som skrämmer dig och hur du kan växa. Naturligtvis säger ingen att du inte kan starta varje journalpost med "Dear Diary" eller till och med "Dear Timothée Chalamet" - men med hjälp av tidskrifter kan hjälpa dig att skörda de största fördelarna med en vanlig skrivvanor. Journaluppmaningar kan vara användbara för dem ...
75 Dagbok uppmuntrar självreflektion
En av de hälsosammaste sakerna du kan göra för dig själv, särskilt under denna turbulenta tid i historien, är journalföring. Detta är inte en "kära dagbok, idag blev jag, Pam Beesly, kär i Jim i försäljning", utan en djup titt på dig själv, vad som inspirerar dig, vad som rör dig, vad som skrämmer dig och hur du kan växa. Naturligtvis säger ingen att du inte kan starta varje journalpost med "Dear Diary" eller till och med "Dear Timothée Chalamet" - men med hjälp av tidskrifter kan hjälpa dig att skörda de största fördelarna med en vanlig skrivvanor.
Journaluppmaningar kan vara mycket användbara för dem som är nya inom journalföring eller känner sig fast, säger Jennifer B. Rhodes, Ph.D., en licensierad psykolog, intuitiv sex och relation alkemist och författare till Toxic Osecurity: The Path of Relational Spirituality och vår sökning efter autentisk kärlek (köp, $ 17, Amazon.com). De kan också hjälpa dig att upptäcka så mycket om dig själv och på sätt som du kanske aldrig har övervägt tidigare, vilket leder dig till självreflektion, personlig tillväxt, mindfulness och självmedvetenhet.
"Journaling hjälper dig att gå utanför ditt logiska sinne och utnyttja dina känslor, som lagras någon annanstans i hjärnan," säger Rhodes. "Att skriva för hand hjälper till att aktivera hjärtans energi (dina armar och händer är förlängningar av hjärtatergin). När du sörjer kan journalföring åter öppna hjärtat och hjälpa dig att bearbeta känslor, inte omedvetet agera dem på andra människor" - nämligen på destruktiva sätt.
Även om Rhodes antyder att göra journalering till en del av din morgonrutin, har inte alla tid för det, och det är inte ett stort problem. En studie från 2018 fann att även 15 minuters dagliga journalföring, tre dagar i veckan, kan hjälpa till med ångest genom att ge din hjärna ett hälsosamt och positivt uppsving - oavsett vilken tid på dagen du gör det.
Det stämmer; Du behöver inte sitta ner med en penna och papper i timmar eller till och med varje dag för att skörda fördelarna. "Inte journalföring på några dagar kan faktiskt hedra din intuition," säger Rhodes. "Du behöver inte vara hård mot dig själv om det inte är dagligen; självkänsla är viktigt."
På tal om intuition; Du borde inte känna dig begränsad till att bara använda ord. Att sätta vad du vill på papper - vare sig det är ord eller klottrar eller något annat helt - är katartiskt, säger Rhodes. I själva verket är journalisering ett av de sätt som barn kan lära sig att förstå sina känslor och tankar, och de uppmuntras ofta att använda ord och teckningar. På detta sätt kan de dekonstruera vad som händer inuti dem och positiva resultat kan följa, säger Jillian Amodio, mentalhälsa förespråkare och certifierad yoga och mindfulness instruktör.
Dagbok uppmuntrar självupptäckt och reflektion
Är du redo att börja din journalresa? Här är 75 tidskrifter för att komma igång.