75 日记鼓励自我反思
你可以为自己做的最健康的事情之一，尤其是在历史上这个动荡的时期，就是写日记。 这不是一本“亲爱的日记，今天我，帕姆·比斯利，爱上了销售部门的吉姆”，而是深入了解自己，是什么激励着你，什么让你感动，什么让你害怕，以及你如何成长。 当然，没有人说你不能以“亲爱的日记”甚至“亲爱的蒂莫西·查拉梅”开始每一篇日记，但使用日记提示可以帮助你从定期写作习惯中获得最大的好处。
持有执照的心理学家、直觉性与关系炼金术士、《有毒的不安全感：关系灵性之路和我们寻找真爱》（购买，17 美元，amazon.com）一书的作者 Jennifer B. Rhodes 博士说，日记提示对于那些刚开始写日记或感觉陷入困境的人来说非常有用。 它们还可以帮助您以您以前从未考虑过的方式发现更多关于自己的信息，引导您进行自我反思、个人成长、正念和自我意识。
“写日记可以帮助你跳出逻辑思维，挖掘储存在大脑其他地方的情绪，”罗兹说。 “手写有助于激活心灵的能量（你的手臂和手是心灵能量的延伸）。当你悲伤时，写日记可以重新打开心扉，帮助你处理情绪，而不是无意识地把它们表现在别人身上”——即以破坏性的方式。
尽管罗兹建议将写日记作为你早上例行公事的一部分，但并不是每个人都有时间这样做，这也不是什么大问题。 2018 年的一项研究发现，即使是每周 3 天、每天写 15 分钟的日记，也可以为您的大脑带来健康和积极的促进，从而帮助缓解焦虑——无论您在一天中的什么时间写日记。
这是正确的; 您不必花几个小时甚至每天拿着笔和纸坐下来获得好处。 “几天不写日记实际上可以尊重你的直觉，”罗兹说。 “如果不是每天，你不必对自己太苛刻；自我同情很重要。”
说到直觉； 您不应该感到仅限于使用文字。 罗兹说，把你想要的任何东西写在纸上——无论是文字、涂鸦还是其他完全不同的东西——都是一种宣泄。 事实上，写日记是孩子们学习理解自己感受和想法的方式之一，并且经常鼓励他们使用文字和图画。 心理健康倡导者、经过认证的瑜伽和正念教练吉莉安·阿莫迪奥 (Jillian Amodio) 表示，通过这种方式，他们可以解构内心发生的事情，并随之而来积极的结果。
日记鼓励自我发现和反思
你准备好开始你的日记之旅了吗？ 这里有 75 个日记提示可以帮助您入门。
Um Muster zu durchbrechen, die mir nicht nützen, werde ich …Ich bin unersetzlich und mein Zeichen auf dieser Erde ist bedeutsam, weil …An Tagen, an denen ich mich gut fühle, erbaue und inspiriere ich die Menschen um mich herum, indem ich…Mir geht es heute besser als gestern, weil …Ich verbringe zu viel Zeit damit, über … nachzudenkenIch bin beeindruckt, wie ich mit mir selbst umgegangen bin, als…Ich füge _____ meiner Bucket List hinzu, weil…Ich fühle mich am meisten geliebt, wenn …Am verwundbarsten fühle ich mich, wenn …Verknüpfe ich meine Bedeutung mit großen Leistungen?Ich werde loslassen, was mich belastet, indem …Wie bleibe ich empfänglich und offen für die Welt um mich herum?Wie fühle ich mich als Work in Progress?Reue sieht für mich aus wie …Ich fühle mich wie _____, wenn ich mein authentisches Selbst bin …Meine Beziehung zu Ehrlichkeit sieht aus wie …Ich bin dankbar für diejenigen, denen ich auf meiner Reise begegnet bin, weil …Ich überwinde negative Gedanken über …Wie fühlt es sich an, mich als Magnum Opus (ein großartiges Werk) zu sehen, das vielleicht nie vollendet wird?Wenn sich meine Vision für die Zukunft ändert, neige ich mich dazu oder fürchte ich mich davor?
Womit habe ich letzte Woche am meisten zu kämpfen? Wenn ich jemanden mit dem gleichen Problem betreuen würde, was würde ich ihm sagen?Was mich am meisten erfüllt, ist …Habe ich das Gefühl, dass ich von anderen genauso inspiriert werde wie ich selbst?Die Menschen, von denen ich am meisten gelernt habe, sind …Zeige ich Mitgefühl für diejenigen, die mich verletzt haben?Liebe sieht für mich aus wie …Ich weiß, dass jeder Tag wertvoll ist und nicht verschwendet werden sollte, und ich handle danach, indem ich…In 10 Worten: Ich bin …In 10 Worten, ich bin nicht…Ich werde meinen Ängsten mit Anmut und Mut begegnen…Heute habe ich mir Zeit für mich genommen, indem ich…Habe ich das Gefühl, dass mein Leben genossen und nicht überstürzt werden sollte?Ich fühle mich überfordert, wenn …Ich kann meine Grenzen priorisieren, indem ich …Mein Lieblingsteil an meinem Körper ist …Erwarte ich mehr von mir, als ich weiß, dass ich in der Lage bin, auf einem gesunden Niveau zu geben?Schätze ich kleine Freuden wirklich?Ich liebe mich selbst und kenne meinen Wert und drücke das aus durch …Der letzte Traum, den ich hatte, an den ich mich erinnere, war …Wenn mich mein Teenager-Ich jetzt treffen würde, würden sie denken …Ich erkenne meine Stärken, die sind …Ich akzeptiere meine Schwächen, die …
Meine Beziehung zur Selbstakzeptanz sieht aus wie …Ich vergebe mir für …Ich vergebe anderen für …Ich bin nett zu mir selbst durch …Für mich sieht Selbstfürsorge aus und fühlt sich an wie …Ich gebe niemals auf, weil …Ich habe heute _____ getan, um achtsamer mit mir und meinen Mitmenschen umzugehen …Bin ich vielseitig in der Herangehensweise an das Leben und die Menschen?Heute habe ich gelernt…Ich fühle mich unter Kontrolle, wenn …Habe ich Angst, um Hilfe zu bitten?Habe ich das Gefühl, kreativ sein zu können?Gibt es Beziehungen in meinem Leben, die nicht lohnend sind?Vertraue ich meiner Intuition?Ich definiere emotionale Intelligenz als …Ich begrüße die Zukunft, weil …Ich bin stolz auf…Meine Beziehung zum Vertrauen sieht aus wie …Wie fühle ich mich, wenn ich Macht habe?Am meisten Angst hatte ich, als …Sehe ich Herausforderungen als Feinde oder Lehrer?Empfinde ich Verwundbarkeit als Schwäche oder als Stärke?Ein entscheidender Moment in meinem Leben war, als …Ruhe finde ich in …Am glücklichsten bin ich, wenn …Was ist der Unterschied zwischen Hören und Hören?Erlaube ich mir, meine Gefühle voll auszudrücken?Kenne ich meine Grenzen?Welche drei Dinge schätze ich an mir am meisten und warum?
Habe ich das Gefühl, dass ich mir ohne Schuldgefühle Zeit für mich selbst nehmen kann?Ich war heute voll und ganz dabei, als…Fühle ich mich wirklich genug?Wie fühle ich mich damit, dass ich für manche Menschen vielleicht zu viel bin?
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