Suche
هل يمكن لمتتبع العادات أن يساعدك حقًا في تحقيق أهدافك؟
اعتراف: لقد كنت أحاول التوقف عن قضم أظافري منذ أن أصدرت Tove Lo أغنية "Habits" في عام 2014. سواء كنت تحاول بدء برنامج تمرين جديد أو تحاول التخلص من شيء لم يعد يخدمك، يمكن أن تبدو العملية وكأنها معركة مستمرة. لهذا السبب ليس من المستغرب أن يلجأ العديد من الأشخاص إلى متتبعي العادات لمساعدتهم على إجراء تغييرات في حياتهم (سواء كانت هذه التغييرات كبيرة أو صغيرة). السؤال هو: هل تعمل أدوات تتبع العادات لصالحك؟ أفضل المخططين الرقميين لمساعدتك على البقاء أكثر تنظيمًا هذا العام بداية العادات الجديدة...
هل يمكن لمتتبع العادات أن يساعدك حقًا في تحقيق أهدافك؟
اعتراف: لقد كنت أحاول التوقف عن قضم أظافري منذ أن أصدرت Tove Lo أغنية "Habits" في عام 2014. سواء كنت تحاول بدء برنامج تمرين جديد أو تحاول التخلص من شيء لم يعد يخدمك، يمكن أن تبدو العملية وكأنها معركة مستمرة. لهذا السبب ليس من المستغرب أن يلجأ العديد من الأشخاص إلى متتبعي العادات لمساعدتهم على إجراء تغييرات في حياتهم (سواء كانت هذه التغييرات كبيرة أو صغيرة). السؤال هو: هل تعمل أدوات تتبع العادات لصالحك؟
أفضل المخططين الرقميين لمساعدتك على البقاء أكثر تنظيمًا هذا العام
إن البدء بعادات جديدة يأتي مع مجموعة متنوعة من الفوائد. تظهر الأبحاث أن تطوير سلوكيات جديدة يمكن أن يزيد الثقة بالنفس ويؤدي إلى تحسين الصحة العامة. بالإضافة إلى ذلك، ستجني أيضًا ثمار كل عادة تقوم بتطويرها. إنه وضع مربح للجانبين. قبل ذلك، تعمق في كيفية عمل تطبيقات تعقب العادات هذه، وكيفية معرفة ما إذا كانت مناسبة لك أم لا، وأخيرًا، كيفية اختيار متتبع العادات المناسب لك. ابدأ بتنزيل #ShapeFreshStarts Habit Tracker أدناه - هناك مساحتان فارغتان حيث يمكنك "اختيار عادتك الخاصة" - واستخدم علامة التصنيف على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء تقدمك.
كيتلين ماري بيرجمان أونج
كيف يعمل متتبعو العادة
أول الأشياء أولاً: كلمة حول كيفية عمل متتبعي العادات. كما نعلم، فإن تكوين العادة يتطلب العناصر الثلاثة: التذكير والروتين والمكافأة. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول المشي في منتصف النهار لإعادة التركيز والقيام ببضعة آلاف من الخطوات، فقد يكون التذكير عبارة عن إشارة على هاتفك تقول: "اخرج من هناك!" بعد ذلك، لديك الروتين نفسه (مشيتك) والمكافأة التي تختارها (على سبيل المثال، كوب من الشاي الدافئ أو الكاكاو الساخن).
قد يكون فهم الدوافع الجوهرية مقابل الدوافع الخارجية هو المفتاح لفتح قيادتك - إلى الأبد
بشكل عام، تساعدك أدوات تتبع العادات - سواء كانت تناظرية أو رقمية - على تتبع "العناصر الثلاثة" الخاصة بك من خلال التركيز على جانب "المكافأة" في الروتين. على سبيل المثال، يساعدك تطبيق تعقب العادات الأعلى تقييمًا المسمى Streaks على إنشاء عادات متسقة تجعلك تشعر وكأنك تكتسب زخمًا. في حين أن العديد من تطبيقات تعقب العادات تعمل مع نظام ثنائي (إما أنك قمت بتمرينك لهذا اليوم أو لم تقم بذلك)، فإن بعضها - بما في ذلك Way of Life - يترك مجالًا لتلك المنطقة الرمادية حيث لا يزال يتعين عليك الحصول على بعض الفضل ولكن قد يطلب منك الاحتفاظ بسجل عن سبب عدم اتخاذ إجراء معين. يمكن أن يساعدك هذا التأمل الذاتي في الوصول إلى السبب الحقيقي وراء تخطيك لعادتك حتى تتمكن من البقاء في صدارة تلك العقلية في المرة القادمة.
باختصار، هناك العديد من الاختلافات في كيفية عمل أدوات تتبع العادات، ولكن معظمها يعمل وفقًا لـ "العناصر الثلاثة" المدعومة بالأبحاث.
هذه هي الطريقة التي تعرف بها ما إذا كان متتبع العادات مناسبًا لك أم لا
بالنسبة للبعض، توفر تطبيقات تعقب العادات إحساسًا بالحرية والإنجاز، وتوفر وسيلة يمكنك من خلالها رؤية فوائد اختياراتك الجيدة. على سبيل المثال، إذا قررت ممارسة اليوجا كل يوم، فقد تشعر بمزيد من الاسترخاء والمرونة والراحة في جسمك.
لكن عالمة النفس شيري بينتون، الحاصلة على درجة الدكتوراه، وكبيرة مسؤولي العلوم في تاو، وهو مورد علاج عبر الإنترنت، تحذر من أن متتبعي العادات يخاطرون بإلحاق ضرر أكبر من نفعهم بالصحة العقلية لبعض الأشخاص. قم بجرد مشاعرك: راقب عواطفك خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين من متتبع العادة، كما تقترح. يقول بينتون: "تحقق من نفسك". "هل يساعدك تتبع العادات على الشعور بالتحسن، أم يجعلك تشعر بالذنب أو الخجل أو عدم الكفاءة؟"
إذا وجدت نفسك تتفحص متتبع عاداتك بقلق شديد أو تشعر بالتوتر في كل مرة تستخدم فيها التطبيق، فقد لا تكون هذه التقنية هي الأفضل بالنسبة لك. يقول بينتون: "إنه أمر فردي للغاية". وتشرح قائلة: "يعمل معظم الأشخاص بشكل أفضل من خلال الدعم الاجتماعي والتشجيع. على سبيل المثال، يجد بعض الأشخاص أن الحلقات الثلاث الموجودة في ساعة Apple Watch للوقوف والحركة وممارسة الرياضة محفزة للغاية. ويشعر آخرون أن ساعتهم تزعجهم".
كيفية استخدام البيانات كأداة تحفيزية، وليس إلهاءً
كيفية استخدام متتبع العادات بشكل صحيح
في حين أن كل تطبيق أو تطبيق لتتبع العادات يأتي محملاً مسبقًا بتعليمات وميزات مختلفة، فإن القاعدة الأساسية الجيدة لتتبع العادات الصحية هي تسجيل عادتك والمضي قدمًا في يومك، كما يقول بينتون. وتقول: "مفتاح الاستخدام هو الاعتدال". "إذا أصبح الأمر جامدًا جدًا ويؤدي إلى الشعور بالذنب إذا لم تتبعه بشكل كامل، فهذا يعني أنه تم تجاوزه."
إحدى الطرق لإعداد نفسك لتحقيق النجاح قبل تنزيل تطبيق تعقب العادات هي التفكير في الميزات التي تبحث عنها. اسأل نفسك: