Може ли инструментът за проследяване на навици наистина да ви помогне да постигнете целите си?

Може ли инструментът за проследяване на навици наистина да ви помогне да постигнете целите си?

Признание: Опитвам се да спра да си гриза ноктите, откакто Tove Lo издаде песента „Habits“ през 2014 г. Независимо дали се опитвате да започнете нова програма за упражнения или се опитвате да ритнете нещо на бордюра, което вече не ви служи, процесът може да се почувства като постоянна битка. Ето защо не е изненада, че много хора се обръщат към инструментите за проследяване на навиците, за да им помогнат да направят промени в живота си (независимо дали тези промени са големи или малки). Въпросът е: Проследяващите навици работят ли за вас?

Най-добрите цифрови планери, които ще ви помогнат да останете по-организирани тази година

Създаването на нови навици идва с различни предимства. Изследванията показват, че развиването на ново поведение може да повиши самочувствието и да доведе до по-добро цялостно благосъстояние. Освен това ще извлечете ползите от всеки навик, който развиете. Това е печеливша и печеливша ситуация. Напред се потопете в това как работят тези приложения за проследяване на навици, как да разберете дали са подходящи за вас или не и накрая как да изберете правилния инструмент за проследяване на навици за вас. Започнете, като изтеглите #ShapeFreshStarts Habit Tracker по-долу – има две празни места, където можете да „Изберете свой собствен навик“ – и използвайте хаштага в социалните медии, докато напредвате.

Как работят инструментите за проследяване на навици

Най-напред: няколко думи за това как работят инструментите за проследяване на навици. Както знаем, формирането на навик изисква „трите R“: напомняне, рутина и награда. Например, ако се опитвате да направите обедна разходка, за да се фокусирате отново и да направите няколко хиляди крачки, вашето напомняне може да бъде сигнал на телефона ви, който казва: „Махайте се оттам!“ След това имате самата рутина (вашата разходка) и наградата по ваш избор (да речем чаша топъл чай или горещо какао).

Разбирането на вътрешната срещу външната мотивация може да бъде ключът към отключването на вашето желание – завинаги

Като цяло инструментите за проследяване на навици – независимо дали са аналогови или цифрови – ви помагат да проследявате своите „три R“, като наблягат на аспекта „награда“ на рутината. Например, най-високо оцененото приложение за проследяване на навици, наречено Streaks, ви помага да създадете последователни навици, които ви карат да се чувствате сякаш набирате скорост. Въпреки че много приложения за проследяване на навици работят с двоична система (или сте направили тренировката си за деня, или не сте), някои – включително Way of Life – оставят място за онази сива зона, където все пак трябва да получите известен кредит, но може да ви помоля да запазите запис защо не сте предприели определено действие. Тази саморефлексия може да ви помогне да разберете защо сте пропуснали навика си, за да можете да останете пред този манталитет следващия път.

Накратко, има много вариации в това как работят инструментите за проследяване на навици, но повечето работят според подкрепените от изследванията „три Rs“.

Ето как разбирате дали инструментът за проследяване на навици е подходящ за вас

За някои приложенията за проследяване на навици предлагат усещане за свобода и постижение, осигурявайки средство, чрез което можете да видите ползите от добрите си избори. Например, ако решите да практикувате йога всеки ден, може да се почувствате по-спокойни, гъвкави и като у дома си в тялото си.

Но психологът Шери Бентън, доктор по философия, главен научен директор на Tao, онлайн ресурс за терапия, предупреждава, че инструментите за проследяване на навици рискуват да причинят повече вреда, отколкото полза на психичното здраве на някои хора. Направете инвентаризация на чувствата си: Наблюдавайте емоциите си през първата седмица или две на инструмента за проследяване на навици, предлага тя. „Проверете се“, казва Бентън. „Проследяването на навиците ви помага ли да се чувствате по-добре или ви кара да се чувствате виновни, засрамени, неадекватни?“

Ако откриете, че проверявате натрапчиво своя инструмент за проследяване на навици или се чувствате стресирани всеки път, когато използвате приложението, тази техника може да не е най-добрата за вас. „Много е индивидуално“, казва Бентън. „Повечето хора се справят най-добре със социална подкрепа и насърчение. Например някои хора намират трите пръстена на Apple Watch за стоене, движение и упражнения за много мотивиращи. Други смятат, че часовникът им ги дразни“, обяснява тя.

Как да използваме данните като мотивационен инструмент, а не като разсейване

Как да използвате правилно инструмент за проследяване на навици

Въпреки че всеки инструмент за проследяване на навици или приложение идва предварително инсталиран с различни инструкции и функции, едно добро правило за здравословно проследяване на навици е да запишете навика си и да продължите с деня си, казва Бентън. „Ключът към употребата е умереността“, казва тя. „Ако стане твърде твърдо и води до чувство за вина, ако не го следвате перфектно, значи е отишло твърде далеч.“

Един от начините да се подготвите за успех, преди да изтеглите приложение за проследяване на навици, е да помислите какви функции търсите. Запитайте се:

5-те най-добри инструмента за проследяване на навици, съобразени с вашите нужди