Může vám nástroj na sledování návyků skutečně pomoci dosáhnout vašich cílů?

Může vám nástroj na sledování návyků skutečně pomoci dosáhnout vašich cílů?

Přiznání: Snažím se přestat si kousat nehty od té doby, co Tove Lo vydala píseň „Habits“ v roce 2014. Ať už se snažíte začít s novým cvičebním programem nebo se snažíte nakopnout něco na obrubník, který vám už neslouží, tento proces vám může připadat jako neustálý boj. Proto není žádným překvapením, že se mnoho lidí obrací na sledovače návyků, aby jim pomohly provést změny v jejich životě (ať už jde o změny velké nebo malé). Otázka zní: Fungují vám sledovače návyků?

Nejlepší digitální plánovače, které vám letos pomohou udržet si lepší organizaci

Začátek nových návyků přináší řadu výhod. Výzkum ukazuje, že rozvoj nového chování může zvýšit sebevědomí a vést k lepší celkové pohodě. Navíc budete také sklízet plody každého návyku, který si vypěstujete. Je to situace win-win-win. Předem se ponořte do toho, jak tyto aplikace pro sledování návyků fungují, jak zjistit, zda jsou pro vás vhodné nebo ne, a nakonec, jak si vybrat ten správný nástroj na sledování návyků pro vás. Začněte tím, že si níže stáhnete #ShapeFreshStarts Habit Tracker – jsou zde dvě prázdná místa, kde můžete „Vyberte si svůj vlastní zvyk“ – a v průběhu postupu použijte hashtag na sociálních sítích.

Jak fungují sledovače návyků

Nejdříve: pár slov o tom, jak fungují sledovače návyků. Jak víme, vytvoření návyku vyžaduje „tři R“: připomínku, rutinu a odměnu. Pokud se například pokoušíte udělat polední procházku, abyste se znovu soustředili a udělali pár tisíc kroků, může být vaší připomínkou ping na vašem telefonu, který říká: „Vypadni!“ Poté máte samotnou rutinu (procházku) a odměnu dle vašeho výběru (řekněme šálek teplého čaje chai nebo horkého kakaa).

Pochopení vnitřní vs. vnější motivace by mohlo být klíčem k odemknutí vaší jízdy – navždy

Obecně platí, že sledovače návyků – ať už analogové nebo digitální – vám pomohou sledovat vaše „tři R“ tím, že zdůrazní aspekt „odměny“ rutiny. Například nejlépe hodnocená aplikace pro sledování návyků s názvem Streaks vám pomůže vytvořit konzistentní návyky, díky nimž budete mít pocit, že nabíráte na síle. Zatímco mnoho aplikací pro sledování návyků pracuje s binárním systémem (buď jste ten den cvičili, nebo ne), některé – včetně Way of Life – nechávají prostor pro tu šedou zónu, kde byste měli ještě získat nějaký kredit, ale mohou vás požádat, abyste si vedli záznam, proč jste konkrétní akci neudělali. Tato sebereflexe vám může pomoci přijít na kloub tomu, proč jste svůj zvyk vynechali, abyste mohli příště zůstat před touto mentalitou.

Stručně řečeno, existuje mnoho variací v tom, jak fungují sledovače návyků, ale většina funguje podle výzkumem podporovaných „tří R“.

Takto poznáte, zda je pro vás nástroj na sledování návyků vhodný

Někomu aplikace pro sledování návyků nabízejí pocit svobody a úspěchu a poskytují prostředky, pomocí kterých můžete vidět výhody svých dobrých rozhodnutí. Pokud se například rozhodnete cvičit jógu každý den, můžete se cítit uvolněnější, pružnější a ve svém těle jako doma.

Psycholožka Sherry Bentonová, Ph.D., vedoucí vědecký pracovník společnosti Tao, zdroje online terapie, však varuje, že sledovače návyků riskují, že duševnímu zdraví některých lidí způsobí více škody než užitku. Udělejte si inventuru svých pocitů: Sledujte své emoce během prvního nebo dvou týdnů sledování návyků, navrhuje. "Zkontroluj se," říká Benton. "Pomáhá vám sledování návyků cítit se lépe, nebo ve vás vyvolává pocit viny, hanby, nedostatečnosti?"

Pokud se při každém použití aplikace přistihnete, že svůj sledovač návyků obsedantně kontrolujete nebo se cítíte ve stresu, tato technika pro vás nemusí být nejlepší. "Je to velmi individuální," říká Benton. "Většině lidí to jde nejlépe se sociální podporou a povzbuzováním. Někomu například připadají tři kroužky na Apple Watch pro stání, pohyb a cvičení velmi motivující. Jiní mají pocit, že je hodinky otravují," vysvětluje.

Jak používat data jako motivační nástroj, nikoli jako rušivý element

Jak správně používat nástroj na sledování návyků

Zatímco každý nástroj na sledování návyků nebo aplikace je dodáván s předinstalovanými různými pokyny a funkcemi, dobrým pravidlem pro sledování zdravých návyků je zaznamenat svůj návyk a pokračovat ve svém dni, říká Benton. "Klíčem k použití je umírněnost," říká. "Pokud se to stane příliš rigidní a vede to k pocitům viny, pokud to nebudete dokonale dodržovat, pak to zašlo příliš daleko."

Jedním ze způsobů, jak se připravit na úspěch před stažením aplikace pro sledování návyků, je přemýšlet o tom, jaké funkce hledáte. Zeptejte se sami sebe:

5 nejlepších sledovačů návyků, přizpůsobených vašim potřebám