Kan en vanetracker virkelig hjælpe dig med at nå dine mål?

Kan en vanetracker virkelig hjælpe dig med at nå dine mål?

Tilståelse: Jeg har forsøgt at stoppe med at bide negle, siden Tove Lo udgav sangen "Habits" i 2014. Uanset om du forsøger at starte et nyt træningsprogram eller forsøger at sparke noget til kantstenen, som ikke længere tjener dig, kan processen føles som en konstant kamp. Derfor er det ingen overraskelse, at mange mennesker henvender sig til vanesporere for at hjælpe dem med at foretage ændringer i deres liv (uanset om disse ændringer er store eller små). Spørgsmålet er: Virker vanetrackere for dig?

De bedste digitale planlæggere, der hjælper dig med at holde dig mere organiseret i år

At starte nye vaner kommer med en række fordele. Forskning viser, at udvikling af ny adfærd kan øge selvtilliden og føre til bedre generel velvære. Derudover vil du også høste frugterne af hver vane, du udvikler. Det er en win-win-win situation. Forud kan du dykke ned i, hvordan disse vanesporingsapps fungerer, hvordan du ved, om de er rigtige for dig eller ej, og endelig, hvordan du vælger den rigtige vanesporing for dig. Start med at downloade #ShapeFreshStarts Habit Tracker nedenfor - der er to tomme felter, hvor du kan "Vælg din egen vane" - og brug hashtagget på sociale medier, efterhånden som du gør fremskridt.

Sådan fungerer vanetrackere

Første ting først: et ord om, hvordan vanesporere fungerer. Som vi ved, kræver det de "tre R'er" at danne en vane: påmindelse, rutine og belønning. For eksempel, hvis du prøver at tage en middagstur for at fokusere igen og få et par tusinde skridt ind, kan din påmindelse være et ping på din telefon, der siger: "Gå ud derfra!" Derefter har du selve rutinen (din gåtur) og belønningen efter eget valg (f.eks. en kop varm chai-te eller varm kakao).

Forståelse af indre vs. ydre motivation kan være nøglen til at låse dit drive op – for evigt

Generelt hjælper vanetrackere – uanset om det er analogt eller digitalt – dig med at spore dine "tre R'er" ved at understrege "belønningsaspektet" af rutinen. For eksempel hjælper en topbedømt vanesporings-app kaldet Streaks dig med at skabe konsistente vaner, der får dig til at føle, at du tager fart. Mens mange vanesporingsapps arbejder med et binært system (enten har du trænet for dagen, eller også gjorde du det ikke), efterlader nogle – inklusive Way of Life – plads til det grå område, hvor du stadig bør få noget kredit, men kan bede dig om at føre en oversigt over, hvorfor du ikke har foretaget en bestemt handling. Denne selvrefleksion kan hjælpe dig med at komme til bunds i, hvorfor du sprang din vane over, så du kan være på forkant med den mentalitet næste gang.

Kort sagt er der mange variationer i, hvordan vane-trackers fungerer, men de fleste fungerer i henhold til de forskningsstøttede "tre Rs."

Sådan ved du, om en vanetracker er den rigtige for dig

For nogle giver vanesporingsapps en følelse af frihed og præstation, hvilket giver dig et middel til at se fordelene ved dine gode valg. For eksempel, hvis du beslutter dig for at dyrke yoga hver dag, kan du føle dig mere afslappet, fleksibel og hjemme i din krop.

Men psykolog Sherry Benton, Ph.D., chief science officer for Tao, en online terapiressource, advarer om, at vanesporere risikerer at gøre mere skade end gavn for nogle menneskers mentale sundhed. Tag en opgørelse over dine følelser: Overvåg dine følelser i løbet af den første uge eller to af vanesporingen, foreslår hun. "Tjek dig selv," siger Benton. "Hjælper vanesporing dig til at føle dig bedre eller får dig til at føle dig skyldig, skamfuld, utilstrækkelig?"

Hvis du finder dig selv at tjekke din vanetracker tvangsmæssigt eller føler dig stresset, hver gang du bruger appen, er denne teknik muligvis ikke den bedste for dig. "Det er meget individuelt," siger Benton. "De fleste har det bedst med social støtte og opmuntring. Nogle mennesker synes for eksempel, at de tre ringe på Apple Watch til at stå, bevæge sig og træne meget motiverende. Andre føler, at deres ur irriterer dem," forklarer hun.

Hvordan man bruger data som et motiverende værktøj, ikke en distraktion

Sådan bruger du en vanetracker korrekt

Mens hver vanetracker eller app kommer forudindlæst med forskellige instruktioner og funktioner, er en god tommelfingerregel for sund vanesporing at registrere din vane og komme videre med din dag, siger Benton. "Nøglen til at bruge er mådehold," siger hun. "Hvis det bliver for stift og fører til skyldfølelse, hvis du ikke følger det perfekt, så er det gået for vidt."

En måde at sætte dig op til succes, før du downloader en vanesporingsapp, er at tænke over, hvilke funktioner du leder efter. Spørg dig selv:

De 5 bedste vanetrackere, skræddersyet til dine behov