Μπορεί πραγματικά ένας ανιχνευτής συνήθειας να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας;

Μπορεί πραγματικά ένας ανιχνευτής συνήθειας να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας;

Εξομολόγηση: Προσπαθώ να σταματήσω να δαγκώνω τα νύχια μου από τότε που ο Tove Lo κυκλοφόρησε το τραγούδι "Habits" το 2014. Είτε προσπαθείτε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης είτε προσπαθείτε να ρίξετε κάτι στο κράσπεδο που δεν σας εξυπηρετεί πλέον, η διαδικασία μπορεί να μοιάζει σαν μια συνεχής μάχη. Γι' αυτό δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ιχνηλάτες συνήθειας για να τους βοηθήσουν να κάνουν αλλαγές στη ζωή τους (είτε αυτές οι αλλαγές είναι μεγάλες είτε μικρές). Το ερώτημα είναι: Οι ιχνηλάτες συνήθειας λειτουργούν για εσάς;

Οι καλύτεροι ψηφιακοί σχεδιαστές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε πιο οργανωμένοι φέτος

Der Beginn neuer Gewohnheiten bringt eine Vielzahl von Vorteilen mit sich. Die Forschung zeigt, dass die Entwicklung neuer Verhaltensweisen das Selbstvertrauen stärken und zu einem besseren allgemeinen Wohlbefinden führen kann. Außerdem ernten Sie auch die Belohnungen für jede Gewohnheit, die Sie entwickelt haben. Es ist eine Win-Win-Win-Situation. Tauchen Sie im Voraus ein, wie diese Gewohnheits-Tracker-Apps funktionieren, wie Sie wissen, ob sie für Sie geeignet sind oder nicht, und schließlich, wie Sie den richtigen Gewohnheits-Tracker für sich auswählen. Beginnen Sie, indem Sie unten den #ShapeFreshStarts Habit Tracker herunterladen – es gibt zwei leere Felder, in denen Sie „Ihre eigene Gewohnheit wählen“ können – und verwenden Sie den Hashtag in den sozialen Medien, während Sie Fortschritte machen.

Πώς λειτουργούν οι ιχνηλάτες συνήθειας

Πρώτα πράγματα πρώτα: μια λέξη για το πώς λειτουργούν οι ιχνηλάτες συνήθειας. Όπως γνωρίζουμε, η δημιουργία μιας συνήθειας απαιτεί τα «τρία Rs»: υπενθύμιση, ρουτίνα και ανταμοιβή. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να κάνετε μια μεσημεριανή βόλτα για να εστιάσετε ξανά και να κάνετε μερικές χιλιάδες βήματα, η υπενθύμισή σας μπορεί να είναι ένα ping στο τηλέφωνό σας που λέει: "Φύγε από εκεί!" Μετά από αυτό, έχετε την ίδια τη ρουτίνα (τη βόλτα σας) και την ανταμοιβή της επιλογής σας (ας πούμε, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι chai ή ζεστό κακάο).

Η κατανόηση του εγγενούς έναντι του εξωτερικού κινήτρου θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να ξεκλειδώσετε το κίνητρό σας - για πάντα

Γενικά, οι ιχνηλάτες συνήθειας – είτε αναλογικοί είτε ψηφιακοί – σάς βοηθούν να παρακολουθείτε τα «τρία Rs» σας δίνοντας έμφαση στην πτυχή της «ανταμοιβής» της ρουτίνας. Για παράδειγμα, μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας με κορυφαία βαθμολογία που ονομάζεται Streaks σάς βοηθά να δημιουργήσετε σταθερές συνήθειες που σας κάνουν να νιώθετε ότι κερδίζετε δυναμική. Ενώ πολλές εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας λειτουργούν με ένα δυαδικό σύστημα (ή κάνατε την προπόνησή σας για την ημέρα ή δεν το κάνατε), ορισμένες —συμπεριλαμβανομένου του Way of Life— αφήνουν χώρο για αυτή τη γκρίζα περιοχή όπου θα πρέπει να λάβετε κάποια πίστωση, αλλά μπορεί να σας ζητήσουν να κρατήσετε ένα αρχείο για τους λόγους που δεν κάνατε μια συγκεκριμένη ενέργεια. Αυτός ο αυτοστοχασμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί παραλείψατε τη συνήθεια σας, ώστε να μπορείτε να μείνετε μπροστά από αυτήν τη νοοτροπία την επόμενη φορά.

Εν ολίγοις, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν οι ανιχνευτές συνήθειας, αλλά οι περισσότεροι λειτουργούν σύμφωνα με το «τρία Rs» που υποστηρίζεται από την έρευνα.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο καταλαβαίνετε εάν ένας ανιχνευτής συνήθειας είναι κατάλληλος για εσάς

Για ορισμένους, οι εφαρμογές παρακολούθησης συνήθειας προσφέρουν μια αίσθηση ελευθερίας και ολοκλήρωσης, παρέχοντας ένα μέσο με το οποίο μπορείτε να δείτε τα οφέλη των καλών επιλογών σας. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα, μπορεί να αισθάνεστε πιο χαλαροί, ευέλικτοι και σαν στο σπίτι σας στο σώμα σας.

Αλλά η ψυχολόγος Sherry Benton, Ph.D., επικεφαλής επιστήμης του Tao, μιας διαδικτυακής πηγής θεραπείας, προειδοποιεί ότι οι ιχνηλάτες συνήθειας κινδυνεύουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στην ψυχική υγεία ορισμένων ανθρώπων. Κάντε απογραφή των συναισθημάτων σας: Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της πρώτης ή δύο εβδομάδων της παρακολούθησης συνήθειας, προτείνει. «Ελέγξτε τον εαυτό σας», λέει ο Benton. «Η παρακολούθηση συνήθειας σε βοηθά να αισθάνεσαι καλύτερα ή σε κάνει να νιώθεις ένοχος, ντροπή, ανεπαρκής;»

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να ελέγχεις τον ιχνηλάτη των συνηθειών σου με εμμονή ή νιώθεις άγχος κάθε φορά που χρησιμοποιείς την εφαρμογή, αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι η καλύτερη για σένα. «Είναι πολύ ατομικό», λέει ο Benton. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τα καταφέρνουν καλύτερα με την κοινωνική υποστήριξη και ενθάρρυνση. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα τρία δαχτυλίδια στο Apple Watch για να στέκονται, να κινούνται και να ασκούνται πολύ παρακινητικά. Άλλοι νιώθουν ότι το ρολόι τους τους ενοχλεί", εξηγεί.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα ως εργαλείο παρακίνησης, όχι ως απόσπαση της προσοχής

So verwenden Sie einen Habit Tracker richtig

Ενώ κάθε πρόγραμμα παρακολούθησης συνήθειας ή εφαρμογή έρχεται προφορτωμένη με διαφορετικές οδηγίες και λειτουργίες, ένας καλός εμπειρικός κανόνας για την παρακολούθηση υγιών συνηθειών είναι να καταγράψετε τη συνήθεια σας και να συνεχίσετε με τη μέρα σας, λέει ο Benton. «Το κλειδί στη χρήση είναι το μέτρο», λέει. «Αν γίνει πολύ άκαμπτο και οδηγεί σε αισθήματα ενοχής αν δεν το ακολουθήσεις τέλεια, τότε έχει πάει πολύ μακριά».

Ένας τρόπος για να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για επιτυχία πριν κατεβάσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας είναι να σκεφτείτε ποιες δυνατότητες αναζητάτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Οι 5 καλύτεροι ιχνηλάτες συνήθειας, προσαρμοσμένοι στις ανάγκες σας