¿Puede un rastreador de hábitos realmente ayudarte a alcanzar tus objetivos?

¿Puede un rastreador de hábitos realmente ayudarte a alcanzar tus objetivos?

Confesión: He estado tratando de dejar de morderse las uñas desde que Tove Lo lanzó la canción "Habits" en 2014. Ya sea que estés tratando de comenzar un nuevo programa de ejercicios o tratando de dejar algo en la acera que ya no te sirve, el proceso puede parecer una batalla constante. Por eso no sorprende que muchas personas recurran a los rastreadores de hábitos para ayudarles a realizar cambios en sus vidas (ya sean grandes o pequeños). La pregunta es: ¿los rastreadores de hábitos funcionan para usted?

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Comenzar nuevos hábitos conlleva una variedad de beneficios. Las investigaciones muestran que desarrollar nuevos comportamientos puede aumentar la confianza en uno mismo y conducir a un mejor bienestar general. Además, también obtendrás los frutos de cada hábito que desarrolles. Es una situación en la que todos ganan. A continuación, profundice en cómo funcionan estas aplicaciones de seguimiento de hábitos, cómo saber si son adecuadas para usted y, finalmente, cómo elegir el rastreador de hábitos adecuado para usted. Comience descargando el rastreador de hábitos #ShapeFreshStarts a continuación (hay dos espacios en blanco donde puede "Elija su propio hábito") y use el hashtag en las redes sociales a medida que avanza.

Cómo funcionan los rastreadores de hábitos

Lo primero es lo primero: unas palabras sobre cómo funcionan los rastreadores de hábitos. Como sabemos, formar un hábito requiere de las “tres R”: recordatorio, rutina y recompensa. Por ejemplo, si estás intentando dar una caminata al mediodía para reenfocarte y dar unos cuantos miles de pasos, tu recordatorio podría ser un ping en tu teléfono que diga: "¡Sal de ahí!". Después de eso, tienes la rutina en sí (tu caminata) y la recompensa de tu elección (por ejemplo, una taza de té chai caliente o chocolate caliente).

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En general, los rastreadores de hábitos, ya sean analógicos o digitales, le ayudan a realizar un seguimiento de sus “tres R” al enfatizar el aspecto de “recompensa” de la rutina. Por ejemplo, una aplicación de seguimiento de hábitos de primera categoría llamada Streaks te ayuda a crear hábitos consistentes que te hacen sentir como si estuvieras ganando impulso. Si bien muchas aplicaciones de seguimiento de hábitos funcionan con un sistema binario (hiciste tu entrenamiento del día o no lo hiciste), algunas, incluida Way of Life, dejan espacio para esa área gris en la que aún deberías obtener algo de crédito, pero es posible que te pidan que mantengas un registro de por qué no tomaste una acción en particular. Esta autorreflexión puede ayudarte a llegar al fondo de por qué te saltaste el hábito para que puedas adelantarte a esa mentalidad la próxima vez.

En resumen, existen muchas variaciones en el funcionamiento de los rastreadores de hábitos, pero la mayoría funciona de acuerdo con las "tres R" respaldadas por investigaciones.

Así es como sabes si un rastreador de hábitos es adecuado para ti

Para algunos, las aplicaciones de seguimiento de hábitos ofrecen una sensación de libertad y logro, proporcionando un medio mediante el cual pueden ver los beneficios de sus buenas decisiones. Por ejemplo, si decide practicar yoga todos los días, es posible que se sienta más relajado, flexible y como en casa con su cuerpo.

Pero la psicóloga Sherry Benton, Ph.D., directora científica de Tao, un recurso de terapia en línea, advierte que los rastreadores de hábitos corren el riesgo de hacer más daño que bien a la salud mental de algunas personas. Haga un inventario de sus sentimientos: controle sus emociones durante la primera o segunda semana del rastreador de hábitos, sugiere. “Compruébelo usted mismo”, dice Benton. "¿El seguimiento de hábitos te ayuda a sentirte mejor o te hace sentir culpable, avergonzado o inadecuado?"

Si comprueba obsesivamente su rastreador de hábitos o se siente estresado cada vez que utiliza la aplicación, es posible que esta técnica no sea la mejor para usted. "Es muy individual", dice Benton. "A la mayoría de las personas les va mejor con el apoyo y el estímulo social. Por ejemplo, algunas personas encuentran muy motivadores los tres anillos del Apple Watch para estar de pie, moverse y hacer ejercicio. Otros sienten que su reloj les molesta", explica.

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Cómo utilizar correctamente un rastreador de hábitos

Si bien cada aplicación o rastreador de hábitos viene precargado con diferentes instrucciones y funciones, una buena regla general para el seguimiento de hábitos saludables es registrar tu hábito y seguir adelante con tu día, dice Benton. "La clave para su uso es la moderación", dice. "Si se vuelve demasiado rígido y genera sentimientos de culpa si no lo sigues perfectamente, entonces has ido demasiado lejos".

Una forma de prepararse para el éxito antes de descargar una aplicación de seguimiento de hábitos es pensar en las funciones que está buscando. Pregúntate:

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