Kas harjumuste jälgija võib tõesti aidata teil oma eesmärke saavutada?

Kas harjumuste jälgija võib tõesti aidata teil oma eesmärke saavutada?

Ülestunnistus: Olen püüdnud küünte närimist lõpetada sellest ajast, kui Tove Lo avaldas loo "Habits" aastal 2014. Ükskõik, kas proovite alustada uut treeningprogrammi või üritate jalaga jalaga äärekivile lüüa, mis teid enam ei teeni, võib protsess tunduda pideva võitlusena. Seetõttu pole üllatav, et paljud inimesed pöörduvad harjumuste jälgijate poole, et aidata neil oma elus muudatusi teha (olgu need muudatused suured või väikesed). Küsimus on: kas harjumuste jälgijad töötavad teie jaoks?

Parimad digitaalsed planeerijad, mis aitavad teil sel aastal paremini organiseeritud olla

Uute harjumuste loomisega kaasnevad mitmesugused eelised. Uuringud näitavad, et uute käitumisviiside väljatöötamine võib suurendada enesekindlust ja viia parema üldise heaoluni. Lisaks saate igast oma väljakujunenud harjumusest kasu. See on win-win-win olukord. Edasi uurige, kuidas need harjumuste jälgimise rakendused töötavad, kuidas teada saada, kas need on teie jaoks õiged või mitte, ja lõpuks, kuidas valida teie jaoks õige harjumuste jälgija. Alustuseks laadige alla #ShapeFreshStarts Habit Tracker allpool – seal on kaks tühja kohta, kus saate valida oma harjumuse – ja kasutage edenedes sotsiaalmeedias räsimärki.

Kuidas harjumuste jälgijad töötavad

Esiteks: paar sõna harjumuste jälgimise kohta. Nagu me teame, nõuab harjumuse kujundamine "kolme R-d": meeldetuletus, rutiin ja tasu. Näiteks kui proovite teha keskpäevast jalutuskäiku, et keskenduda ja paar tuhat sammu astuda, võib teie meeldetuletuseks olla telefoni ping, mis ütleb: "Kao sealt minema!" Pärast seda on teil rutiin ise (teie jalutuskäik) ja teie valitud tasu (näiteks tass sooja chai teed või kuuma kakaod).

Sisemise ja välise motivatsiooni mõistmine võib olla võti teie tõuke vabastamiseks – igaveseks

Üldiselt aitavad harjumuste jälgijad – nii analoog- kui ka digitaalsed – teil jälgida oma kolme Rs-i, rõhutades rutiini „tasu” aspekti. Näiteks kõrgelt hinnatud harjumuste jälgimise rakendus nimega Streaks aitab teil luua järjepidevaid harjumusi, mis tekitavad tunde, et saate hoogu juurde. Kuigi paljud harjumuste jälgimise rakendused töötavad binaarsüsteemiga (kas tegite päeva trenni või ei teinud), jätavad mõned (sh Way of Life) ruumi sellele hallile alale, kus peaksite siiski krediiti saama, kuid võivad paluda teil registreerida, miks te konkreetset toimingut ei teinud. See eneserefleksioon võib aidata teil jõuda selleni, miks te oma harjumuse vahele jätsite, et saaksite järgmisel korral sellest mentaliteedist ette jääda.

Lühidalt öeldes on harjumuste jälgijate töös palju variatsioone, kuid enamik neist toimib vastavalt teadusuuringutega toetatud kolmele Rs-ile.

Nii saate teada, kas harjumuste jälgija on teie jaoks õige

Mõne jaoks pakuvad harjumuste jälgimise rakendused vabaduse ja saavutuste tunnet, pakkudes vahendit, mille abil näete oma heade valikute eeliseid. Näiteks kui otsustate harjutada joogat iga päev, võite tunda end oma kehas lõdvestunult, paindlikumalt ja kodusemalt.

Psühholoog Sherry Benton, Ph.D., veebiteraapiaallika Tao teadusjuht, hoiatab, et harjumuste jälgijad võivad mõne inimese vaimsele tervisele rohkem kahju kui kasu teha. Arvestage oma tundeid: jälgige oma emotsioone harjumuste jälgimise esimese või kahe nädala jooksul, soovitab ta. "Kontrollige ennast," ütleb Benton. "Kas harjumuste jälgimine aitab teil end paremini tunda või paneb teid tundma süüd, häbi või ebapiisavust?"

Kui avastate, et kontrollite oma harjumuste jälgijat obsessiivselt või tunnete end iga kord rakenduse kasutamisel stressis, ei pruugi see tehnika teie jaoks parim olla. "See on väga individuaalne," ütleb Benton. "Enamikul inimestel läheb kõige paremini sotsiaalse toetuse ja julgustusega. Näiteks peavad mõned inimesed Apple Watchi kolm rõngast seismiseks, liikumiseks ja treenimiseks väga motiveerivaks. Teised tunnevad, et nende kell tüütab neid," selgitab ta.

Kuidas kasutada andmeid motivatsioonivahendina, mitte segajana

Kuidas harjumuste jälgijat õigesti kasutada

Kuigi iga harjumuste jälgija või rakendus on eellaaditud erinevate juhiste ja funktsioonidega, on tervislike harjumuste jälgimise hea rusikareegel oma harjumuse salvestamine ja oma päevaga edasiminek, ütleb Benton. "Kasutamise võti on mõõdukus," ütleb ta. "Kui see muutub liiga jäigaks ja põhjustab süütunnet, kui te seda täiuslikult ei järgi, siis on see liiga kaugele läinud."

Üks viis end edu saavutamiseks enne harjumuste jälgimise rakenduse allalaadimist seada on mõelda, milliseid funktsioone te otsite. Küsige endalt:

5 parimat harjumuste jälgijat, mis on kohandatud teie vajadustele