Voiko tottumusseuranta todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Voiko tottumusseuranta todella auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi?

Tunnustus: Olen yrittänyt lopettaa kynsien pureskelun siitä lähtien, kun Tove Lo julkaisi kappaleen "Habits" vuonna 2014. Olitpa sitten yrittämässä aloittaa uutta harjoitusohjelmaa tai potkaista jotain reunaan, joka ei enää palvele sinua, prosessi voi tuntua jatkuvalta taistelulta. Siksi ei ole yllättävää, että monet ihmiset kääntyvät tottumusten seurantaan auttaakseen heitä tekemään muutoksia elämässään (olivatpa nämä muutokset suuria tai pieniä). Kysymys kuuluu: Toimivatko tottumusseuraajat sinulle?

Parhaat digitaaliset suunnittelijat, jotka auttavat sinua pysymään järjestyksessä tänä vuonna

Uusien tapojen aloittaminen tuo mukanaan monia etuja. Tutkimukset osoittavat, että uusien käyttäytymismallien kehittäminen voi lisätä itseluottamusta ja parantaa yleistä hyvinvointia. Lisäksi saat myös hyödyn jokaisesta kehittämästäsi tottumuksesta. Se on win-win-win -tilanne. Sukella eteenpäin näiden tapaseurantasovellusten toimintaan, kuinka tietää, ovatko ne sinulle sopivia, ja lopuksi kuinka valita oikea tapaseurantasovellus. Aloita lataamalla #ShapeFreshStarts Habit Tracker alta – kaksi tyhjää kohtaa, joissa voit "Valitse oma tapasi" - ja käytä sosiaalisen median hashtagia edistyessäsi.

Kuinka tottumusseuraajat toimivat

Ensinnäkin: muutama sana tottumusten seurantaan. Kuten tiedämme, tavan muodostaminen vaatii "kolme R:tä": muistutus, rutiini ja palkinto. Jos esimerkiksi yrität kävellä keskipäivällä keskittyäksesi ja saadaksesi muutaman tuhannen askeleen sisään, muistuksesi voi olla puhelimesi ping, joka sanoo: "Pois sieltä!" Sen jälkeen sinulla on itse rutiini (kävely) ja valitsemasi palkinto (esimerkiksi kuppi lämmintä chai-teetä tai kuumaa kaakaota).

Sisäisen vs. ulkoisen motivaation ymmärtäminen voi olla avain halusi vapauttamiseen – ikuisesti

Yleensä tottumusseuraajat – olivatpa ne analogisia tai digitaalisia – auttavat sinua seuraamaan "kolmea R:täsi" korostamalla rutiinin "palkitsevaa" aspektia. Esimerkiksi parhaiten arvioitu tapaseurantasovellus nimeltä Streaks auttaa sinua luomaan johdonmukaisia ​​tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan, että saat vauhtia. Vaikka monet tottumusseurantasovellukset toimivat binäärijärjestelmän kanssa (joko harjoittelit päivän tai et), jotkin – mukaan lukien Way of Life – jättävät tilaa sille harmaalle alueelle, josta sinun pitäisi silti saada hyvitystä, mutta ne saattavat pyytää sinua pitämään kirjaa siitä, miksi et tehnyt tiettyä toimintoa. Tämä itsetutkiskelu voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi ohitit tapasi, jotta voit pysyä tämän mentaliteetin edellä ensi kerralla.

Lyhyesti sanottuna tapojenseurantalaitteiden toiminnassa on monia variaatioita, mutta useimmat toimivat tutkimukseen tukeman "kolmen Rs:n" mukaan.

Näin tiedät, sopiiko tottumusseuranta sinulle

Joillekin tapaseurantasovellukset tarjoavat vapauden ja saavutuksen tunteen, ja ne tarjoavat keinon nähdä hyvien valintojesi hyödyt. Jos esimerkiksi päätät harjoitella joogaa joka päivä, saatat tuntea olosi rennommaksi, joustavammaksi ja kodikkaammaksi kehossasi.

Mutta psykologi Sherry Benton, Ph.D., online-terapiaresurssin Taon johtava tiedemies, varoittaa, että tottumusten jäljittäjät voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä joidenkin ihmisten mielenterveydelle. Tee luettelo tunteistasi: Tarkkaile tunteitasi tapaseurantaohjelman ensimmäisen tai kahden viikon aikana, hän ehdottaa. "Tarkista itsesi", Benton sanoo. "Auttaako tottumuksen seuranta sinua tuntemaan olosi paremmaksi tai saako sinut tuntemaan syyllisyyttä, häpeää tai riittämättömyyttä?"

Jos huomaat tarkistavasi tottumusseurantaasi pakkomielteisesti tai tunnet olevasi stressaantunut joka kerta, kun käytät sovellusta, tämä tekniikka ei ehkä ole paras sinulle. "Se on hyvin yksilöllistä", Benton sanoo. "Useimmat ihmiset pärjäävät parhaiten sosiaalisen tuen ja rohkaisun avulla. Esimerkiksi Apple Watchin kolme rengasta seisomiseen, liikkumiseen ja harjoitteluun ovat erittäin motivoivia. Toisista tuntuu, että heidän kellonsa ärsyttää heitä", hän selittää.

Kuinka käyttää dataa motivoivana työkaluna, ei häiriötekijänä

Kuinka käyttää tottumusseurantaa oikein

Vaikka jokainen tottumusseurantalaite tai sovellus on valmiiksi ladattu erilaisilla ohjeilla ja ominaisuuksilla, hyvä peukalosääntö terveiden tapojen seurannassa on tallentaa tapasi ja jatkaa päivääsi, Benton sanoo. "Käyttöavain on maltillisuus", hän sanoo. "Jos siitä tulee liian jäykkä ja se johtaa syyllisyyden tunteeseen, jos et noudata sitä täydellisesti, se on mennyt liian pitkälle."

Yksi tapa valmistautua menestymään ennen tottumusseurantasovelluksen lataamista on miettiä, mitä ominaisuuksia etsit. Kysy itseltäsi:

5 parasta tapaseurantaa, jotka on räätälöity tarpeisiisi