Un outil de suivi des habitudes peut-il vraiment vous aider à atteindre vos objectifs ?

Un outil de suivi des habitudes peut-il vraiment vous aider à atteindre vos objectifs ?

Confession : j'essaie d'arrêter de me ronger les ongles depuis que Tove Lo a sorti la chanson "Habits" en 2014. Que vous essayiez de démarrer un nouveau programme d'exercices ou que vous essayiez de jeter quelque chose qui ne vous sert plus, le processus peut ressembler à une bataille constante. C'est pourquoi il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes se tournent vers les trackers d'habitudes pour les aider à apporter des changements dans leur vie (que ces changements soient grands ou petits). La question est : les trackers d’habitudes fonctionnent-ils pour vous ?

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Adopter de nouvelles habitudes présente de nombreux avantages. La recherche montre que développer de nouveaux comportements peut accroître la confiance en soi et conduire à un meilleur bien-être général. De plus, vous récolterez également les fruits de chaque habitude que vous développerez. C'est une situation gagnant-gagnant-gagnant. Découvrez maintenant comment fonctionnent ces applications de suivi des habitudes, comment savoir si elles vous conviennent ou non et, enfin, comment choisir le suivi des habitudes qui vous convient. Commencez par télécharger le #ShapeFreshStarts Habit Tracker ci-dessous – il y a deux espaces vides où vous pouvez « Choisir votre propre habitude » – et utilisez le hashtag sur les réseaux sociaux au fur et à mesure de votre progression.

Comment fonctionnent les trackers d'habitudes

Tout d’abord : un mot sur le fonctionnement des trackers d’habitudes. Comme nous le savons, prendre une habitude nécessite les « trois R » : rappel, routine et récompense. Par exemple, si vous essayez de faire une promenade de midi pour vous recentrer et faire quelques milliers de pas, votre rappel pourrait être un ping sur votre téléphone indiquant : « Sortez de là ! Après cela, vous avez la routine elle-même (votre promenade) et la récompense de votre choix (par exemple, une tasse de thé chai chaud ou de chocolat chaud).

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En général, les trackers d’habitudes – qu’ils soient analogiques ou numériques – vous aident à suivre vos « trois R » en mettant l’accent sur l’aspect « récompense » de la routine. Par exemple, une application de suivi des habitudes de premier ordre appelée Streaks vous aide à créer des habitudes cohérentes qui vous donnent l'impression de prendre de l'ampleur. Alors que de nombreuses applications de suivi des habitudes fonctionnent avec un système binaire (soit vous avez fait votre entraînement de la journée, soit vous ne l'avez pas fait), certaines, y compris Way of Life, laissent de la place à cette zone grise où vous devriez toujours obtenir un certain crédit, mais pourraient vous demander de garder une trace des raisons pour lesquelles vous n'avez pas entrepris une action particulière. Cette introspection peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez abandonné votre habitude afin que vous puissiez garder une longueur d'avance sur cette mentalité la prochaine fois.

En bref, il existe de nombreuses variantes dans le fonctionnement des trackers d’habitudes, mais la plupart fonctionnent selon les « trois R » étayés par la recherche.

Voici comment savoir si un outil de suivi des habitudes vous convient

Pour certains, les applications de suivi des habitudes offrent un sentiment de liberté et d’accomplissement, vous permettant ainsi de constater les avantages de vos bons choix. Par exemple, si vous décidez de pratiquer le yoga tous les jours, vous vous sentirez peut-être plus détendu, plus flexible et plus à l'aise dans votre corps.

Mais la psychologue Sherry Benton, Ph.D., directrice scientifique de Tao, une ressource thérapeutique en ligne, prévient que les trackers d'habitudes risquent de faire plus de mal que de bien à la santé mentale de certaines personnes. Faites l'inventaire de vos sentiments : surveillez vos émotions pendant la première ou les deux premières semaines du suivi des habitudes, suggère-t-elle. « Vérifiez-vous », dit Benton. « Le suivi des habitudes vous aide-t-il à vous sentir mieux ou vous fait-il vous sentir coupable, honteux, inadéquat ? »

Si vous vérifiez votre suivi d'habitudes de manière obsessionnelle ou si vous vous sentez stressé à chaque fois que vous utilisez l'application, cette technique n'est peut-être pas la meilleure pour vous. «C'est très individuel», explique Benton. "La plupart des gens réussissent mieux avec le soutien et les encouragements sociaux. Par exemple, certaines personnes trouvent les trois anneaux de l'Apple Watch pour se tenir debout, bouger et faire de l'exercice très motivants. D'autres ont l'impression que leur montre les agace", explique-t-elle.

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Comment utiliser correctement un tracker d'habitudes

Bien que chaque outil ou application de suivi des habitudes soit préchargé avec des instructions et des fonctionnalités différentes, une bonne règle de base pour le suivi des habitudes saines consiste à enregistrer votre habitude et à poursuivre votre journée, explique Benton. « La clé à utiliser est la modération », dit-elle. "Si cela devient trop rigide et conduit à un sentiment de culpabilité si vous ne le suivez pas parfaitement, alors c'est allé trop loin."

Une façon de vous préparer au succès avant de télécharger une application de suivi des habitudes est de réfléchir aux fonctionnalités que vous recherchez. Demandez-vous :

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