Može li vam alat za praćenje navika stvarno pomoći u postizanju vaših ciljeva?

Može li vam alat za praćenje navika stvarno pomoći u postizanju vaših ciljeva?

Priznanje: Pokušavam prestati gristi nokte otkako je Tove Lo izdala pjesmu "Habits" 2014. Bez obzira na to pokušavate li započeti s novim programom vježbanja ili pokušavate šutnuti nešto što vam više ne služi, proces se može činiti kao stalna bitka. Zato ne čudi da se mnogi ljudi okreću alatima za praćenje navika koji im pomažu napraviti promjene u svom životu (bilo da su te promjene velike ili male). Pitanje je: rade li vam alati za praćenje navika?

Najbolji digitalni planeri koji će vam pomoći da ostanete organiziraniji ove godine

Stjecanje novih navika donosi niz prednosti. Istraživanja pokazuju da razvoj novih ponašanja može povećati samopouzdanje i dovesti do boljeg općeg blagostanja. Osim toga, također ćete požnjeti plodove svake navike koju razvijete. To je win-win-win situacija. Unaprijed, uronite u to kako ove aplikacije za praćenje navika funkcioniraju, kako znati odgovaraju li vam ili ne i na kraju, kako odabrati pravi alat za praćenje navika za vas. Započnite s preuzimanjem #ShapeFreshStarts Praćenja navika u nastavku – postoje dva prazna mjesta na kojima možete „odabrati vlastitu naviku” – i koristite hashtag na društvenim medijima dok napredujete.

Kako funkcioniraju alati za praćenje navika

Najprije prvo: nekoliko riječi o tome kako funkcioniraju alati za praćenje navika. Kao što znamo, stvaranje navike zahtijeva "tri R": podsjetnik, rutinu i nagradu. Na primjer, ako pokušavate prošetati u podne kako biste se ponovno usredotočili i napravili nekoliko tisuća koraka, vaš podsjetnik bi mogao biti ping na vašem telefonu koji kaže: "Gubi se odatle!" Nakon toga imate samu rutinu (svoju šetnju) i nagradu po izboru (recimo šalicu toplog chai čaja ili vrućeg kakaa).

Razumijevanje unutarnje naspram vanjske motivacije moglo bi biti ključ za otključavanje vašeg nagona – zauvijek

Općenito, uređaji za praćenje navika – analogni ili digitalni – pomažu vam u praćenju „tri R-a” naglašavajući aspekt rutine „nagrade”. Na primjer, najbolje ocijenjena aplikacija za praćenje navika pod nazivom Streaks pomaže vam stvoriti dosljedne navike zbog kojih se osjećate kao da dobivate zamah. Dok mnoge aplikacije za praćenje navika rade s binarnim sustavom (ili ste vježbali za taj dan ili niste), neke—uključujući Way of Life—ostavljaju mjesta za onu sivu zonu u kojoj biste još uvijek trebali dobiti neke zasluge, ali bi od vas mogle tražiti da vodite evidenciju o tome zašto niste poduzeli određenu radnju. Ova samorefleksija može vam pomoći da shvatite zašto ste preskočili svoju naviku kako biste sljedeći put mogli ostati ispred tog mentaliteta.

Ukratko, postoji mnogo varijacija u tome kako uređaji za praćenje navika funkcioniraju, ali većina radi prema "tri Rs" potkrijepljenoj istraživanjima.

Ovako ćete znati je li alat za praćenje navika pravi za vas

Nekima aplikacije za praćenje navika nude osjećaj slobode i postignuća, pružajući način na koji možete vidjeti prednosti svojih dobrih izbora. Na primjer, ako odlučite vježbati jogu svaki dan, možda ćete se osjećati opuštenije, fleksibilnije i kao kod kuće u svom tijelu.

Ali psihologinja Sherry Benton, dr. sc., glavna znanstvena voditeljica Taoa, internetskog izvora za terapiju, upozorava da uređaji za praćenje navika riskiraju učiniti više štete nego koristi mentalnom zdravlju nekih ljudi. Napravite inventuru svojih osjećaja: Pratite svoje emocije tijekom prvih tjedan ili dva praćenja navika, predlaže ona. "Provjeri se", kaže Benton. “Pomaže li vam praćenje navika da se osjećate bolje ili čini da se osjećate krivim, posramljenim, neadekvatnim?”

Ako opsesivno provjeravate svoj alat za praćenje navika ili ste pod stresom svaki put kad koristite aplikaciju, ova tehnika možda nije najbolja za vas. "To je vrlo individualno", kaže Benton. "Većini ljudi najbolje ide uz društvenu podršku i ohrabrenje. Na primjer, neki ljudi smatraju da su tri prstena na Apple Watchu za stajanje, kretanje i vježbanje vrlo motivirajuća. Drugi osjećaju da im sat smeta", objašnjava ona.

Kako koristiti podatke kao motivacijski alat, a ne sredstvo za odvraćanje pažnje

Kako pravilno koristiti alat za praćenje navika

Iako svaki alat za praćenje navika ili aplikacija dolazi s unaprijed instaliranim različitim uputama i značajkama, dobro je pravilo za zdravo praćenje navika zabilježiti svoju naviku i nastaviti s danom, kaže Benton. "Ključ za korištenje je umjerenost", kaže ona. “Ako postane previše krut i dovodi do osjećaja krivnje ako ga ne slijedite savršeno, onda je otišlo predaleko.”

Jedan od načina da se pripremite za uspjeh prije preuzimanja aplikacije za praćenje navika je da razmislite koje značajke tražite. Zapitajte se:

5 najboljih alata za praćenje navika, prilagođenih vašim potrebama