Valóban segíthet a szokáskövető céljai elérésében?

Valóban segíthet a szokáskövető céljai elérésében?

Vallomás: Igyekszem abbahagyni a körmöm rágcsálását, amióta Tove Lo 2014-ben kiadta a "Habits" című dalt. Akár egy új edzésprogramba próbálsz belekezdeni, akár a járdaszegélybe próbálsz rúgni valamit, ami már nem szolgálja ki, a folyamat folyamatos harcnak tűnhet. Éppen ezért nem meglepő, hogy sokan a szokáskövetőkhöz fordulnak, hogy segítsenek nekik változtatni az életükön (akár nagyok, akár kicsik). A kérdés a következő: A szokáskövetők működnek az Ön számára?

A legjobb digitális tervezők, amelyek segítenek szervezettebbnek maradni ebben az évben

Az új szokások elkezdése számos előnnyel jár. A kutatások azt mutatják, hogy az új viselkedésformák kialakítása növelheti az önbizalmat, és jobb általános jóléthez vezethet. Ráadásul minden kialakult szokásodnak meg fogja aratni a gyümölcsét. Ez egy win-win-win helyzet. Előbb nézze meg, hogyan működnek ezek a szokáskövető alkalmazások, hogyan tudhatja meg, hogy megfelelőek-e az Ön számára, és végül hogyan választhatja ki a megfelelő szokáskövetőt. Kezdje az alábbi #ShapeFreshStarts Habit Tracker letöltésével – van két üres hely, ahol „Válassza ki saját szokását” –, és használja a hashtaget a közösségi médiában, ahogy halad.

Hogyan működnek a szokáskövetők

Először is: néhány szó a szokáskövetők működéséről. Mint tudjuk, a szokás kialakításához szükség van a „három R-re”: emlékeztetőre, rutinra és jutalomra. Ha például egy déli sétát próbál tenni, hogy újra összpontosítson, és néhány ezer lépést megtegyen, az emlékeztető lehet egy ping a telefonján, amely azt mondja: "Tűnjön el onnan!" Ezt követően van maga a rutin (séta) és a választott jutalom (mondjuk egy csésze meleg chai tea vagy forró kakaó).

A belső motiváció és a külső motiváció megértése lehet a kulcsa a késztetés feloldásához – örökre

Általánosságban elmondható, hogy a szokáskövetők – legyen az analóg vagy digitális – segítik a „három R” követését azáltal, hogy hangsúlyozzák a rutin „jutalom” aspektusát. Például a Streaks nevű, legjobban értékelt szokáskövető alkalmazás segít olyan következetes szokások kialakításában, amelyek úgy érzik, hogy lendületet kapsz. Míg sok szokáskövető alkalmazás bináris rendszerrel működik (vagy elvégezte az aznapi edzést, vagy nem), egyesek – köztük a Way of Life – hagynak helyet annak a szürke területnek, ahol továbbra is jóvá kell hagynia, de előfordulhat, hogy megkérik, hogy vezessen nyilvántartást arról, miért nem tett meg egy bizonyos műveletet. Ez az önreflexió segíthet megérteni, miért hagytad ki a szokásodat, hogy legközelebb megelőzd ezt a mentalitást.

Röviden, a szokáskövetők működésében sokféle változat létezik, de a legtöbb a kutatás által támogatott „három Rs” szerint működik.

Így tudhatja meg, hogy a szokáskövető megfelelő-e az Ön számára

Egyesek számára a szokáskövető alkalmazások a szabadság és a teljesítmény érzetét kínálják, és olyan eszközöket biztosítanak, amelyek segítségével megláthatja jó döntéseinek előnyeit. Például, ha elhatározza, hogy minden nap jógázik, nyugodtabbnak, rugalmasabbnak és otthonosabbnak érezheti magát a testében.

Sherry Benton pszichológus, Ph.D., a Tao, egy online terápiás forrás tudományos igazgatója azonban arra figyelmeztet, hogy a szokáskövetők több kárt okoznak, mint használnak egyes emberek mentális egészségének. Készítsen leltárt érzéseiről: Figyelje érzelmeit a szokáskövető első egy-két hetében, javasolja. – Ellenőrizd magad – mondja Benton. „A szokáskövetés segít abban, hogy jobban érezd magad, vagy bűntudatot, szégyent, alkalmatlanságot okoz?

Ha azon kapja magát, hogy megszállottan ellenőrzi a szokáskövetőjét, vagy stresszesnek érzi magát minden alkalommal, amikor az alkalmazást használja, előfordulhat, hogy ez a technika nem a legjobb az Ön számára. „Ez nagyon egyéni” – mondja Benton. "A legtöbb embernek a társadalmi támogatás és bátorítás jár a legjobban. Néhány ember például nagyon motiválónak találja az Apple Watch három gyűrűjét az álláshoz, mozgáshoz és edzéshez. Mások úgy érzik, hogy az órájuk idegesíti őket" - magyarázza.

Hogyan használjuk az adatokat motivációs eszközként, nem pedig figyelemelterelésként

Hogyan kell helyesen használni a szokáskövetőt

Míg minden szokáskövető vagy alkalmazás különböző utasításokkal és funkciókkal van előre feltöltve, az egészséges szokások nyomon követéséhez jó hüvelykujjszabály, hogy rögzítse a szokásait, és folytassa a napot, mondja Benton. „A használat kulcsa a mértékletesség” – mondja. "Ha túl merevvé válik, és bűntudathoz vezet, ha nem követed tökéletesen, akkor túl messzire ment."

Egy szokáskövető alkalmazás letöltése előtti sikerre való felkészülés egyik módja, ha átgondolja, milyen funkciókat keres. Kérdezd meg magadtól:

Az 5 legjobb szokáskövető, az Ön igényeire szabva