Un rilevatore di abitudini può davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi?

Un rilevatore di abitudini può davvero aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi?

Confessione: ho cercato di smettere di mangiarmi le unghie da quando Tove Lo ha pubblicato la canzone "Habits" nel 2014. Che tu stia cercando di iniziare un nuovo programma di esercizi o di buttare sul marciapiede qualcosa che non ti serve più, il processo può sembrare una battaglia costante. Ecco perché non sorprende che molte persone si rivolgano ai rilevatori di abitudini per aiutarli a apportare cambiamenti nella loro vita (indipendentemente dal fatto che tali cambiamenti siano grandi o piccoli). La domanda è: i tracker delle abitudini funzionano per te?

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L’avvio di nuove abitudini comporta numerosi vantaggi. La ricerca mostra che lo sviluppo di nuovi comportamenti può aumentare la fiducia in se stessi e portare a un migliore benessere generale. Inoltre, raccoglierai anche i frutti di ogni abitudine che svilupperai. È una situazione vantaggiosa per tutti. Avanti, approfondisci come funzionano queste app di monitoraggio delle abitudini, come sapere se sono adatte o meno a te e, infine, come scegliere il rilevatore di abitudini giusto per te. Inizia scaricando il tracker delle abitudini #ShapeFreshStarts di seguito (ci sono due spazi vuoti in cui puoi "scegliere la tua abitudine") e utilizza l'hashtag sui social media man mano che avanzi.

Come funzionano i rilevatori di abitudini

Per prima cosa: una parola su come funzionano i rilevatori di abitudini. Come sappiamo, formare un’abitudine richiede le “tre R”: promemoria, routine e ricompensa. Ad esempio, se stai cercando di fare una passeggiata pomeridiana per ritrovare la concentrazione e fare qualche migliaio di passi, il tuo promemoria potrebbe essere un ping sul tuo telefono che dice "Esci da lì!" Dopodiché, hai la routine stessa (la tua passeggiata) e la ricompensa che preferisci (ad esempio, una tazza di tè chai caldo o cioccolata calda).

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In generale, i rilevatori di abitudini, sia analogici che digitali, ti aiutano a tenere traccia delle tue “tre R” enfatizzando l’aspetto “ricompensa” della routine. Ad esempio, un'app di monitoraggio delle abitudini di prim'ordine chiamata Streaks ti aiuta a creare abitudini coerenti che ti fanno sentire come se stessi guadagnando slancio. Mentre molte app per il monitoraggio delle abitudini funzionano con un sistema binario (o hai fatto l'allenamento giornaliero oppure no), alcune, tra cui Way of Life, lasciano spazio a quell'area grigia in cui dovresti comunque ottenere un po' di credito, ma potrebbero chiederti di tenere un registro del motivo per cui non hai intrapreso un'azione particolare. Questa auto-riflessione può aiutarti ad andare a fondo del motivo per cui hai saltato la tua abitudine in modo da poter stare al passo con quella mentalità la prossima volta.

In breve, ci sono molte variazioni nel funzionamento dei rilevatori di abitudini, ma la maggior parte funziona secondo le “tre R” supportate dalla ricerca.

In questo modo puoi sapere se un rilevatore di abitudini è adatto a te

Per alcuni, le app di monitoraggio delle abitudini offrono un senso di libertà e realizzazione, fornendo un mezzo attraverso il quale puoi vedere i vantaggi delle tue buone scelte. Ad esempio, se decidi di praticare lo yoga ogni giorno, potresti sentirti più rilassato, flessibile e a tuo agio nel tuo corpo.

Ma la psicologa Sherry Benton, Ph.D., responsabile scientifico di Tao, una risorsa terapeutica online, avverte che i rilevatori di abitudini rischiano di fare più male che bene alla salute mentale di alcune persone. Fai l'inventario dei tuoi sentimenti: monitora le tue emozioni durante la prima o due settimane del monitoraggio delle abitudini, suggerisce. "Controllati tu stesso", dice Benton. "Il monitoraggio delle abitudini ti aiuta a sentirti meglio o ti fa sentire in colpa, vergogna, inadeguato?"

Se ti ritrovi a controllare ossessivamente il tuo rilevatore di abitudini o a sentirti stressato ogni volta che usi l'app, questa tecnica potrebbe non essere la migliore per te. "È molto individuale", afferma Benton. "La maggior parte delle persone ottiene risultati migliori con il supporto sociale e l'incoraggiamento. Ad esempio, alcuni trovano molto motivanti i tre anelli dell'Apple Watch per stare in piedi, muoversi e fare esercizio. Altri hanno la sensazione che l'orologio li dia fastidio", spiega.

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Come utilizzare correttamente un rilevatore di abitudini

Sebbene ogni rilevatore di abitudini o app sia precaricato con istruzioni e funzionalità diverse, una buona regola pratica per monitorare le abitudini sane è registrare le proprie abitudini e andare avanti con la giornata, afferma Benton. "La chiave da usare è la moderazione", dice. “Se diventa troppo rigido e porta a sensi di colpa se non lo si segue perfettamente, allora è andato troppo oltre”.

Un modo per prepararti al successo prima di scaricare un'app di monitoraggio delle abitudini è pensare a quali funzionalità stai cercando. Chiediti:

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