Ar įpročių stebėjimo priemonė tikrai gali padėti jums pasiekti savo tikslus?

Ar įpročių stebėjimo priemonė tikrai gali padėti jums pasiekti savo tikslus?

Išpažintis: Aš stengiuosi nustoti graužti nagus nuo tada, kai Tove Lo 2014 metais išleido dainą „Habits“. Nesvarbu, ar bandote pradėti naują pratimų programą, ar bandote įspirti į bortelį, kas jums nebetarnauja, procesas gali jaustis kaip nuolatinė kova. Štai kodėl nenuostabu, kad daugelis žmonių kreipiasi į įpročių stebėtojus, kad padėtų jiems pakeisti savo gyvenimą (nesvarbu, ar tie pokyčiai yra dideli, ar maži). Kyla klausimas: ar įpročių stebėjimo priemonės jums tinka?

Geriausi skaitmeniniai planuotojai, padėsiantys šiais metais geriau organizuoti

Naujų įpročių pradėjimas duoda daug naudos. Tyrimai rodo, kad naujo elgesio formavimas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti bendrą savijautą. Be to, jūs taip pat gausite naudą už kiekvieną išsiugdytą įprotį. Tai abipusiai naudinga situacija. Prieš tai pasinerkite į tai, kaip veikia šios įpročių stebėjimo programos, kaip sužinoti, ar jos jums tinkamos, ar ne, ir galiausiai, kaip pasirinkti tinkamą įpročių stebėjimo priemonę. Pradėkite atsisiųsdami toliau pateiktą #ShapeFreshStarts įpročių stebėjimo priemonę – yra dvi tuščios vietos, kuriose galite „Pasirinkti savo įprotį“ – ir naudokite grotažymę socialinėje žiniasklaidoje.

Kaip veikia įpročių stebėjimo priemonės

Pirmas dalykas: keletą žodžių apie tai, kaip veikia įpročių stebėjimo priemonės. Kaip žinome, įpročiui formuoti reikia „trijų R“: priminimo, rutinos ir atlygio. Pavyzdžiui, jei bandote pasivaikščioti vidurdienį, kad susikoncentruotumėte ir įeitumėte kelis tūkstančius žingsnių, jūsų priminimas gali būti jūsų telefono skambutis, kuris sako: „Išeik iš ten!“ Po to jūs turite pačią rutiną (pasivaikščiojimą) ir pasirinktą atlygį (tarkime, puodelį šiltos chai arbatos ar karštos kakavos).

Vidinės ir išorinės motyvacijos supratimas gali būti raktas į jūsų troškimą – visam laikui

Apskritai įpročių stebėjimo priemonės – tiek analoginės, tiek skaitmeninės – padeda sekti „tris Rs“, pabrėždamos „atlygio“ rutinos aspektą. Pavyzdžiui, geriausiai įvertinta įpročių stebėjimo programa „Streaks“ padeda sukurti nuoseklius įpročius, kurie leidžia jaustis įgaunant pagreitį. Nors daugelis įpročių stebėjimo programų veikia su dvejetaine sistema (dieną arba treniruojote, arba ne), kai kurios, įskaitant gyvenimo būdą, palieka vietos tai pilkajai zonai, kurioje vis tiek turėtumėte gauti šiek tiek įskaitos, bet gali paprašyti įrašyti, kodėl nesiėmėte konkretaus veiksmo. Ši savirefleksija gali padėti suprasti, kodėl praleidote savo įprotį, kad kitą kartą galėtumėte neatsilikti nuo šio mentaliteto.

Trumpai tariant, yra daugybė įpročių stebėjimo priemonių veikimo variantų, tačiau dauguma jų veikia pagal moksliniais tyrimais pagrįstą „trys Rs“.

Taip sužinosite, ar įpročių stebėjimo priemonė jums tinka

Kai kuriems įpročių stebėjimo programos suteikia laisvės ir pasiekimų pojūtį, suteikiant galimybę pamatyti savo gerų pasirinkimų naudą. Pavyzdžiui, jei nuspręsite praktikuoti jogą kiekvieną dieną, galite jaustis labiau atsipalaidavę, lankstesni ir kaip namie.

Tačiau psichologė Sherry Benton, mokslų daktarė, internetinio terapijos šaltinio Tao vyriausioji mokslo darbuotoja, perspėja, kad įpročių sekėjai kai kurių žmonių psichinei sveikatai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Išanalizuokite savo jausmus: stebėkite savo emocijas per pirmąsias savaites ar dvi įpročių stebėjimo priemonės, siūlo ji. „Pasitikrinkite save“, - sako Bentonas. „Ar įpročių stebėjimas padeda jaustis geriau, ar verčia jaustis kaltu, gėda, nepakankamai?

Jei kiekvieną kartą naudodami programą įkyriai tikrinate savo įpročių stebėjimo priemonę arba jaučiate stresą, ši technika gali būti jums ne pati geriausia. „Tai labai individualu“, – sako Bentonas. "Daugumai žmonių geriausiai sekasi su socialine parama ir padrąsinimu. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms atrodo, kad trys "Apple Watch" žiedai, skirti stovėti, judėti ir mankštintis, labai motyvuoja. Kitiems atrodo, kad jų laikrodis juos erzina", – aiškina ji.

Kaip naudoti duomenis kaip motyvacinę priemonę, o ne atitraukti dėmesį

Kaip teisingai naudoti įpročių stebėjimo priemonę

Nors kiekvienoje įpročių stebėjimo priemonėje ar programėlėje pateikiamos skirtingos instrukcijos ir funkcijos, gera sveikų įpročių stebėjimo taisyklė yra įrašyti savo įprotį ir tęsti savo dieną, sako Bentonas. „Pagrindinis naudojimas yra saikas“, - sako ji. „Jei jis tampa per griežtas ir sukelia kaltės jausmą, jei jo nesilaikote tobulai, tai jau per toli.

Vienas iš būdų pasiruošti sėkmei prieš atsisiunčiant įpročių stebėjimo programą yra apgalvoti, kokių funkcijų ieškote. Paklauskite savęs:

5 geriausi įpročių stebėjimo priemonės, pritaikytos jūsų poreikiams