Vai ieradumu izsekotājs tiešām var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus?

Vai ieradumu izsekotājs tiešām var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus?

Atzīšanās: Es cenšos beigt grauzt nagus, kopš Tove Lo 2014. gadā izdeva dziesmu "Habits". Neatkarīgi no tā, vai mēģināt sākt jaunu vingrojumu programmu vai mēģināt spert kaut ko uz apmales, kas jums vairs nekalpo, process var justies kā pastāvīga cīņa. Tāpēc nav pārsteigums, ka daudzi cilvēki vēršas pie ieradumu izsekotājiem, lai palīdzētu viņiem veikt izmaiņas savā dzīvē (neatkarīgi no tā, vai šīs izmaiņas ir lielas vai mazas). Jautājums ir: vai ieradumu izsekotāji darbojas jūsu labā?

Labākie digitālie plānotāji, kas šogad palīdzēs jums būt organizētākam

Jaunu ieradumu uzsākšana sniedz dažādas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka jaunas uzvedības attīstīšana var palielināt pašapziņu un uzlabot vispārējo labklājību. Turklāt jūs gūsit labumu no katra izveidotā ieraduma. Tā ir abpusēji izdevīga situācija. Tālāk iedziļinieties, kā darbojas šīs ieradumu izsekošanas lietotnes, kā uzzināt, vai tās ir piemērotas jums, un, visbeidzot, kā izvēlēties sev piemērotāko ieradumu izsekotāju. Sāciet, lejupielādējot tālāk redzamo #ShapeFreshStarts ieradumu izsekotāju — ir divas tukšas vietas, kur varat “Izvēlēties savu ieradumu” — un, progresējot, izmantojiet atsauci sociālajos medijos.

Kā darbojas ieradumu izsekotāji

Vispirms: daži vārdi par to, kā darbojas ieradumu izsekotāji. Kā mēs zinām, ieraduma veidošanai ir nepieciešami "trīs Rs": atgādinājums, rutīna un atlīdzība. Piemēram, ja mēģināt pastaigāties pusdienlaikā, lai pārorientētos un ieietu dažus tūkstošus soļu, atgādinājums var būt zvana signāls tālrunī ar tekstu: "Ejiet no turienes!" Pēc tam jums ir pati rutīna (jūsu pastaiga) un jūsu izvēlētā atlīdzība (teiksim, tasi siltas čai tējas vai karsta kakao).

Izpratne par iekšējo un ārējo motivāciju varētu būt atslēga, lai atbrīvotu jūsu dzinuli — uz visiem laikiem

Parasti ieradumu izsekotāji — gan analogie, gan digitālie — palīdz izsekot jūsu “trīs Rs”, uzsverot rutīnas “atlīdzības” aspektu. Piemēram, visaugstāk novērtētā ieradumu izsekošanas lietotne Streaks palīdz jums izveidot konsekventus ieradumus, kas liek jums justies kā uzmundrināt. Lai gan daudzas ieradumu izsekošanas lietotnes darbojas ar bināro sistēmu (jūs vai nu veicāt dienas treniņu, vai arī to nedarījāt), dažas, tostarp Way of Life, atstāj vietu šai pelēkajai zonai, kur jums joprojām vajadzētu saņemt kredītu, bet var lūgt reģistrēt, kāpēc neveicāt kādu konkrētu darbību. Šī pašrefleksija var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs izlaidāt savu ieradumu, lai jūs nākamreiz paliktu priekšā šai mentalitātei.

Īsāk sakot, ieradumu izsekotāju darbībai ir daudz atšķirību, taču lielākā daļa darbojas saskaņā ar pētniecībā atbalstītajiem "trīs Rs".

Tādā veidā jūs zināt, vai ieradumu izsekotājs jums ir piemērots

Dažiem ieradumu izsekošanas lietotnes piedāvā brīvības un sasniegumu sajūtu, nodrošinot līdzekli, ar kuru jūs varat redzēt savas labās izvēles priekšrocības. Piemēram, ja jūs nolemjat praktizēt jogu katru dienu, jūs varat justies brīvāk, elastīgāk un savā ķermenī.

Taču psiholoģe Šērija Bentona, doktorantūras doktore, tiešsaistes terapijas resursa Tao galvenā zinātnes darbiniece, brīdina, ka ieradumu izsekotāji dažu cilvēku garīgajai veselībai var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Veiciet savu jūtu inventarizāciju: novērojiet savas emocijas ieradumu izsekotāja pirmajā vai divās nedēļās, viņa iesaka. "Pārbaudiet sevi," saka Bentons. "Vai ieradumu izsekošana palīdz jums justies labāk vai liek justies vainīgam, kauns, nepietiekams?"

Ja jūs uzmācīgi pārbaudāt savu ieradumu izsekotāju vai jūtaties saspringts katru reizi, kad izmantojat lietotni, šis paņēmiens var nebūt jums piemērotākais. "Tas ir ļoti individuāli," saka Bentons. "Lielākajai daļai cilvēku vislabāk padodas sociālais atbalsts un iedrošinājums. Piemēram, dažiem cilvēkiem Apple Watch trīs gredzeni stāvēšanai, pārvietošanai un vingrošanai šķiet ļoti motivējoši. Citiem šķiet, ka pulkstenis viņus kaitina," viņa skaidro.

Kā izmantot datus kā motivācijas līdzekli, nevis kā novērst uzmanību

Kā pareizi lietot ieradumu izsekotāju

Lai gan katrs ieradumu izsekotājs vai lietotne ir iepriekš ielādēta ar dažādiem norādījumiem un funkcijām, labs īkšķis veselīga ieraduma izsekošanai ir reģistrēt savu ieradumu un turpināt savu dienu, saka Bentons. "Izmantošanas atslēga ir mērenība," viņa saka. "Ja tas kļūst pārāk stingrs un izraisa vainas sajūtu, ja jūs to neievērojat perfekti, tad tas ir aizgājis pārāk tālu."

Viens no veidiem, kā sagatavoties panākumiem pirms ieradumu izsekošanas lietotnes lejupielādes, ir pārdomāt, kuras funkcijas meklējat. Pajautājiet sev:

5 labākie ieradumu izsekotāji, kas pielāgoti jūsu vajadzībām