Kan een gewoontetracker u echt helpen uw doelen te bereiken?

Kan een gewoontetracker u echt helpen uw doelen te bereiken?

Bekentenis: ik probeer te stoppen met nagelbijten sinds Tove Lo in 2014 het nummer 'Habits' uitbracht. Of je nu probeert aan een nieuw oefenprogramma te beginnen of iets probeert te schoppen dat je niet langer dient, het proces kan aanvoelen als een constante strijd. Daarom is het geen verrassing dat veel mensen gewoonte-trackers gebruiken om hen te helpen veranderingen in hun leven aan te brengen (of die veranderingen nu groot of klein zijn). De vraag is: werken gewoonte-trackers voor u?

De beste digitale planners waarmee u dit jaar beter georganiseerd kunt blijven

Het aanleren van nieuwe gewoonten brengt verschillende voordelen met zich mee. Onderzoek toont aan dat het ontwikkelen van nieuw gedrag het zelfvertrouwen kan vergroten en tot een beter algemeen welzijn kan leiden. Bovendien pluk je ook de vruchten van elke gewoonte die je ontwikkelt. Het is een win-win-win-situatie. Ontdek hieronder hoe deze gewoonte-tracker-apps werken, hoe u weet of ze geschikt voor u zijn en tot slot hoe u de juiste gewoonte-tracker voor u kiest. Begin met het downloaden van de #ShapeFreshStarts Habit Tracker hieronder – er zijn twee lege ruimtes waar u “Kies uw eigen gewoonte” – en gebruik de hashtag op sociale media naarmate u verder komt.

Hoe gewoonte-trackers werken

Allereerst: een woordje over hoe gewoonte-trackers werken. Zoals we weten vereist het vormen van een gewoonte de ‘drie R’s’: herinnering, routine en beloning. Als u bijvoorbeeld een middagwandeling probeert te maken om u opnieuw te concentreren en een paar duizend stappen te zetten, kan uw herinnering een ping op uw telefoon zijn met de tekst: 'Ga daar weg!' Daarna heb je de routine zelf (je wandeling) en de beloning naar keuze (bijvoorbeeld een kop warme chai-thee of warme chocolademelk).

Het begrijpen van intrinsieke versus extrinsieke motivatie kan de sleutel zijn om uw drive voor altijd te ontsluiten

Over het algemeen helpen gewoontetrackers – of ze nu analoog of digitaal zijn – je ‘drie R’s’ bij te houden door het ‘beloningsaspect’ van de routine te benadrukken. Met de best beoordeelde app voor het bijhouden van gewoontes, Streaks genaamd, kun je bijvoorbeeld consistente gewoonten creëren die je het gevoel geven dat je momentum wint. Hoewel veel apps voor het bijhouden van gewoontes werken met een binair systeem (je hebt die dag wel of niet getraind), laten sommige (waaronder Way of Life) ruimte voor dat grijze gebied waarin je nog steeds wat krediet zou moeten krijgen, maar je misschien zou kunnen vragen om bij te houden waarom je een bepaalde actie niet hebt ondernomen. Deze zelfreflectie kan je helpen uit te zoeken waarom je deze gewoonte hebt overgeslagen, zodat je die mentaliteit de volgende keer een stap voor kunt blijven.

Kortom, er zijn veel variaties in de manier waarop gewoontetrackers werken, maar de meeste werken volgens de door onderzoek ondersteunde ‘drie R’s’.

Zo weet je of een gewoontetracker geschikt voor je is

Voor sommigen bieden gewoonte-tracker-apps een gevoel van vrijheid en prestatie, waardoor u de voordelen van uw goede keuzes kunt zien. Als u bijvoorbeeld besluit elke dag yoga te beoefenen, voelt u zich wellicht meer ontspannen, flexibeler en thuis in uw lichaam.

Maar psycholoog Sherry Benton, Ph.D., hoofd wetenschap van Tao, een online therapiebron, waarschuwt dat gewoonte-trackers het risico lopen meer kwaad dan goed te doen voor de geestelijke gezondheid van sommige mensen. Inventariseer uw gevoelens: houd uw emoties in de gaten gedurende de eerste twee weken van de gewoonte-tracker, stelt ze voor. ‘Controleer jezelf,’ zegt Benton. “Helpt het bijhouden van gewoontes je om je beter te voelen, of zorgt het ervoor dat je je schuldig, beschaamd of ontoereikend voelt?”

Als je merkt dat je obsessief je gewoonte-tracker controleert of je elke keer dat je de app gebruikt gestrest voelt, is deze techniek misschien niet de beste voor jou. “Het is heel individueel”, zegt Benton. "De meeste mensen functioneren het beste met sociale steun en aanmoediging. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld de drie ringen op de Apple Watch voor staan, bewegen en sporten erg motiverend. Anderen hebben het gevoel dat hun horloge hen irriteert", legt ze uit.

Hoe je data kunt gebruiken als motiverend hulpmiddel, niet als afleiding

Hoe u een gewoontetracker correct gebruikt

Hoewel elke gewoonte-tracker of app vooraf is geladen met verschillende instructies en functies, is een goede vuistregel voor het bijhouden van gezonde gewoontes het registreren van je gewoonte en verder gaan met je dag, zegt Benton. "De sleutel om te gebruiken is gematigdheid", zegt ze. “Als het te rigide wordt en tot schuldgevoelens leidt als je het niet perfect volgt, dan is het te ver gegaan.”

Een manier om succes te boeken voordat u een app voor het bijhouden van gewoontes downloadt, is door na te denken over de functies waarnaar u op zoek bent. Vraag jezelf af:

De 5 beste gewoontetrackers, afgestemd op jouw behoeften