Kan en vanesporer virkelig hjelpe deg med å nå dine mål?

Kan en vanesporer virkelig hjelpe deg med å nå dine mål?

Bekjennelse: Jeg har prøvd å slutte å bite negler siden Tove Lo ga ut sangen «Habits» i 2014. Enten du prøver å starte et nytt treningsprogram eller prøver å sparke noe til fortauskanten som ikke lenger tjener deg, kan prosessen føles som en konstant kamp. Derfor er det ingen overraskelse at mange mennesker henvender seg til vanesporere for å hjelpe dem med å gjøre endringer i livene deres (enten disse endringene er store eller små). Spørsmålet er: Fungerer vanesporere for deg?

De beste digitale planleggerne for å hjelpe deg med å holde deg mer organisert i år

Å starte nye vaner kommer med en rekke fordeler. Forskning viser at utvikling av ny atferd kan øke selvtilliten og føre til bedre generell velvære. I tillegg vil du også høste fruktene av hver vane du utvikler. Det er en vinn-vinn-vinn-situasjon. Foran, dykk inn i hvordan disse vanesporingsappene fungerer, hvordan du vet om de er riktige for deg eller ikke, og til slutt, hvordan du velger riktig vanesporing for deg. Start med å laste ned #ShapeFreshStarts Habit Tracker nedenfor – det er to tomme områder der du kan “Velg din egen vane” – og bruk hashtaggen på sosiale medier etter hvert som du går videre.

Hvordan vanesporere fungerer

Første ting først: et ord om hvordan vanesporere fungerer. Som vi vet, krever det å danne en vane de "tre R-ene": påminnelse, rutine og belønning. For eksempel, hvis du prøver å ta en middagstur for å fokusere på nytt og få noen tusen skritt inn, kan påminnelsen din være et ping på telefonen din som sier: "Kom deg ut derfra!" Etter det har du selve rutinen (din tur) og belønningen du velger (f.eks. en kopp varm chai-te eller varm kakao).

Å forstå indre vs. ytre motivasjon kan være nøkkelen til å låse opp drivkraften din – for alltid

Generelt hjelper vanesporere – enten det er analogt eller digitalt – deg med å spore dine "tre R-er" ved å understreke "belønningsaspektet" ved rutinen. For eksempel hjelper en topprangert vanesporingsapp kalt Streaks deg med å skape konsistente vaner som får deg til å føle at du får fart. Mens mange apper for vanesporing fungerer med et binært system (enten du trente for dagen eller så gjorde du det ikke), gir noen – inkludert Way of Life – plass til det grå området hvor du fortsatt bør få litt kreditt, men kan be deg om å holde oversikt over hvorfor du ikke tok en bestemt handling. Denne selvrefleksjonen kan hjelpe deg med å komme til bunns i hvorfor du hoppet over vanen din, slik at du kan ligge i forkant av den mentaliteten neste gang.

Kort sagt, det er mange variasjoner i hvordan vanesporere fungerer, men de fleste opererer i henhold til de forskningsstøttede "tre Rs."

Slik vet du om en vanesporing er riktig for deg

For noen tilbyr vanesporingsapper en følelse av frihet og prestasjon, og gir et middel der du kan se fordelene med dine gode valg. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å trene yoga hver dag, kan du føle deg mer avslappet, fleksibel og hjemme i kroppen.

Men psykolog Sherry Benton, Ph.D., vitenskapssjef i Tao, en nettbasert terapiressurs, advarer om at vanesporere risikerer å gjøre mer skade enn nytte for noen menneskers mentale helse. Ta en oversikt over følelsene dine: Overvåk følelsene dine i løpet av de første ukene eller to av vanesporingen, foreslår hun. "Sjekk deg selv," sier Benton. "Hjelper vanesporing deg til å føle deg bedre, eller får deg til å føle deg skyldig, skamfull, utilstrekkelig?"

Hvis du finner deg selv å sjekke vanesporeren din tvangsmessig eller føler deg stresset hver gang du bruker appen, er denne teknikken kanskje ikke den beste for deg. "Det er veldig individuelt," sier Benton. "De fleste klarer seg best med sosial støtte og oppmuntring. Noen synes for eksempel de tre ringene på Apple Watch for å stå, bevege seg og trene veldig motiverende. Andre føler at klokken irriterer dem," forklarer hun.

Hvordan bruke data som et motivasjonsverktøy, ikke en distraksjon

Hvordan bruke en vanesporer riktig

Mens hver vanesporing eller app kommer forhåndslastet med forskjellige instruksjoner og funksjoner, er en god tommelfingerregel for sunn vanesporing å registrere vanen din og gå videre med dagen, sier Benton. "Nøkkelen til bruk er moderasjon," sier hun. "Hvis det blir for stivt og fører til skyldfølelse hvis du ikke følger det perfekt, så har det gått for langt."

En måte å sette deg opp for suksess før du laster ned en vanesporingsapp, er å tenke på hvilke funksjoner du leter etter. Spør deg selv:

De 5 beste vanesporerne, skreddersydd for dine behov