Um rastreador de hábitos pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos?

Um rastreador de hábitos pode realmente ajudá-lo a atingir seus objetivos?

Confissão: Tenho tentado parar de roer as unhas desde que Tove Lo lançou a música “Habits” em 2014. Esteja você tentando iniciar um novo programa de exercícios ou tentando chutar algo para o meio-fio que não serve mais para você, o processo pode parecer uma batalha constante. É por isso que não é surpresa que muitas pessoas recorram aos rastreadores de hábitos para ajudá-las a fazer mudanças em suas vidas (sejam essas mudanças grandes ou pequenas). A questão é: os rastreadores de hábitos funcionam para você?

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Começar novos hábitos traz uma variedade de benefícios. A pesquisa mostra que o desenvolvimento de novos comportamentos pode aumentar a autoconfiança e levar a um melhor bem-estar geral. Além disso, você também colherá os frutos de cada hábito que desenvolver. É uma situação ganha-ganha-ganha. A seguir, veja como funcionam esses aplicativos rastreadores de hábitos, como saber se eles são adequados ou não para você e, finalmente, como escolher o rastreador de hábitos certo para você. Comece baixando o #ShapeFreshStarts Habit Tracker abaixo – há dois espaços em branco onde você pode “Escolha seu próprio hábito” – e use a hashtag nas redes sociais à medida que avança.

Como funcionam os rastreadores de hábitos

Comecemos pelo princípio: uma palavra sobre como funcionam os rastreadores de hábitos. Como sabemos, formar um hábito requer os “três Rs”: lembrete, rotina e recompensa. Por exemplo, se você estiver tentando fazer uma caminhada ao meio-dia para se concentrar novamente e dar alguns milhares de passos, seu lembrete pode ser um sinal no seu telefone que diz: "Saia daí!" Depois disso, você tem a rotina em si (sua caminhada) e a recompensa de sua escolha (digamos, uma xícara de chá chai quente ou chocolate quente).

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Em geral, os rastreadores de hábitos – sejam analógicos ou digitais – ajudam você a monitorar seus “três Rs”, enfatizando o aspecto de “recompensa” da rotina. Por exemplo, um aplicativo rastreador de hábitos de primeira linha chamado Streaks ajuda a criar hábitos consistentes que fazem você sentir que está ganhando impulso. Embora muitos aplicativos rastreadores de hábitos funcionem com um sistema binário (você fez o treino do dia ou não), alguns - incluindo o Way of Life - deixam espaço para aquela área cinzenta onde você ainda deve receber algum crédito, mas pode pedir para você manter um registro do motivo pelo qual não realizou uma ação específica. Essa autorreflexão pode ajudá-lo a descobrir por que abandonou seu hábito, para que possa ficar à frente dessa mentalidade na próxima vez.

Resumindo, existem muitas variações na forma como os rastreadores de hábitos funcionam, mas a maioria opera de acordo com os “três Rs” apoiados por pesquisas.

É assim que você sabe se um rastreador de hábitos é certo para você

Para alguns, os aplicativos rastreadores de hábitos oferecem uma sensação de liberdade e realização, fornecendo um meio pelo qual você pode ver os benefícios de suas boas escolhas. Por exemplo, se você decidir praticar ioga todos os dias, poderá se sentir mais relaxado, flexível e à vontade com seu corpo.

Mas a psicóloga Sherry Benton, Ph.D., diretora científica do Tao, um recurso de terapia on-line, alerta que os rastreadores de hábitos correm o risco de causar mais danos do que benefícios à saúde mental de algumas pessoas. Faça um inventário de seus sentimentos: monitore suas emoções durante a primeira ou segunda semana do rastreador de hábitos, ela sugere. “Verifique você mesmo”, diz Benton. “O rastreamento de hábitos ajuda você a se sentir melhor ou faz você se sentir culpado, envergonhado, inadequado?”

Se você verifica seu rastreador de hábitos obsessivamente ou se sente estressado toda vez que usa o aplicativo, essa técnica pode não ser a melhor para você. “É muito individual”, diz Benton. “A maioria das pessoas se dá melhor com apoio social e incentivo. Por exemplo, algumas pessoas acham os três anéis do Apple Watch para ficar em pé, se movimentar e se exercitar muito motivadores.

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Como usar um rastreador de hábitos corretamente

Embora cada rastreador de hábitos ou aplicativo venha pré-carregado com instruções e recursos diferentes, uma boa regra para monitorar hábitos saudáveis ​​é registrar seu hábito e seguir em frente com seu dia, diz Benton. “A chave a ser usada é a moderação”, diz ela. “Se isso se tornar muito rígido e levar a sentimentos de culpa se você não seguir isso perfeitamente, então foi longe demais.”

Uma maneira de se preparar para o sucesso antes de baixar um aplicativo rastreador de hábitos é pensar nos recursos que você está procurando. Pergunte a si mesmo:

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