Vă poate ajuta cu adevărat un instrument de urmărire a obiceiurilor să vă atingeți obiectivele?

Vă poate ajuta cu adevărat un instrument de urmărire a obiceiurilor să vă atingeți obiectivele?

Mărturisire: Am încercat să nu mă mai mușc de unghii de când Tove Lo a lansat piesa „Habits” în 2014. Fie că încerci să începi un nou program de exerciții sau încerci să dai cu piciorul la bordură ceva care nu-ți mai servește, procesul poate fi o luptă constantă. De aceea, nu este surprinzător faptul că mulți oameni apelează la instrumente de urmărire a obiceiurilor pentru a-i ajuta să facă schimbări în viața lor (fie că aceste schimbări sunt mari sau mici). Întrebarea este: instrumentele de urmărire a obiceiurilor funcționează pentru tine?

Cele mai bune planificatoare digitale care te vor ajuta să fii mai organizat în acest an

Începerea de noi obiceiuri vine cu o varietate de beneficii. Cercetările arată că dezvoltarea de noi comportamente poate crește încrederea în sine și poate duce la o bunăstare generală mai bună. În plus, veți culege și roadele fiecărui obicei pe care îl dezvoltați. Este o situație win-win-win. În continuare, analizează cum funcționează aceste aplicații de urmărire a obiceiurilor, cum să știi dacă sunt sau nu potrivite pentru tine și, în sfârșit, cum să alegi instrumentul de urmărire a obiceiurilor potrivit pentru tine. Începeți prin a descărca #ShapeFreshStarts Habit Tracker de mai jos – există două spații goale în care puteți „Alege-ți propriul obicei” – și folosește hashtagul pe rețelele sociale pe măsură ce progresezi.

Cum funcționează instrumentele de urmărire a obiceiurilor

În primul rând, un cuvânt despre cum funcționează instrumentele de urmărire a obiceiurilor. După cum știm, formarea unui obicei necesită cei „trei R”: memento, rutină și recompensă. De exemplu, dacă încercați să faceți o plimbare la amiază pentru a vă reorienta și a face câteva mii de pași, mementoul dvs. ar putea fi un ping pe telefon care spune: „Ieși de acolo!” După aceea, ai rutina în sine (mersul tău) și recompensa la alegere (să zicem, o ceașcă de ceai chai cald sau cacao fierbinte).

Înțelegerea motivației intrinseci vs. extrinseci ar putea fi cheia pentru a vă debloca unitatea – pentru totdeauna

În general, instrumentele de urmărire a obiceiurilor – fie analogice sau digitale – vă ajută să vă urmăriți „trei R” subliniind aspectul „recompensă” al rutinei. De exemplu, o aplicație de urmărire a obiceiurilor de top, numită Streaks, vă ajută să vă creați obiceiuri consecvente care vă fac să simți că câștigi avânt. În timp ce multe aplicații de urmărire a obiceiurilor funcționează cu un sistem binar (fie ți-ai făcut antrenamentul pentru ziua respectivă, fie nu ai făcut-o), unele, inclusiv Way of Life, lasă loc pentru acea zonă gri în care ar trebui să obții în continuare ceva credit, dar ți-ar putea cere să ții o evidență a motivului pentru care nu ai întreprins o anumită acțiune. Această autoreflecție te poate ajuta să ajungi la fundul motivului pentru care ai sărit peste obiceiul tău, astfel încât să poți rămâne înaintea acestei mentalități data viitoare.

Pe scurt, există multe variații în modul în care funcționează instrumentele de urmărire a obiceiurilor, dar majoritatea funcționează conform celor „trei R” susținute de cercetare.

Așa știi dacă un instrument de urmărire a obiceiurilor este potrivit pentru tine

Pentru unii, aplicațiile de urmărire a obiceiurilor oferă un sentiment de libertate și realizare, oferind un mijloc prin care poți vedea beneficiile alegerilor tale bune. De exemplu, dacă te hotărăști să practici yoga în fiecare zi, s-ar putea să te simți mai relaxat, mai flexibil și mai ca acasă în corpul tău.

Dar psihologul Sherry Benton, Ph.D., director științific al Tao, o resursă de terapie online, avertizează că urmăritorii obiceiurilor riscă să facă mai mult rău decât bine sănătății mintale a unor oameni. Faceți un inventar al sentimentelor tale: monitorizează-ți emoțiile în prima sau două săptămâni de urmărire a obiceiurilor, sugerează ea. „Verifică-te”, spune Benton. „Urmărirea obiceiurilor te ajută să te simți mai bine sau te face să te simți vinovat, rușinat, inadecvat?”

Dacă îți verifici obsesiv instrumentul de urmărire a obiceiurilor sau te simți stresat de fiecare dată când folosești aplicația, este posibil ca această tehnică să nu fie cea mai potrivită pentru tine. „Este foarte individual”, spune Benton. "Majoritatea oamenilor se descurcă cel mai bine cu sprijinul social și încurajarea. De exemplu, unii oameni consideră că cele trei inele de pe Apple Watch pentru a sta în picioare, a se mișca și a face exerciții sunt foarte motivante. Alții simt că ceasul lor îi enervează", explică ea.

Cum să folosiți datele ca instrument motivațional, nu ca distragere a atenției

Cum să utilizați corect un instrument de urmărire a obiceiurilor

În timp ce fiecare instrument de urmărire a obiceiurilor sau aplicație vine preîncărcat cu instrucțiuni și funcții diferite, o regulă de bază pentru urmărirea obiceiurilor sănătoase este să vă înregistrați obiceiul și să vă continuați ziua, spune Benton. „Cheia de utilizare este moderația”, spune ea. „Dacă devine prea rigid și duce la sentimente de vinovăție dacă nu o urmezi perfect, atunci a mers prea departe.”

O modalitate de a vă pregăti pentru succes înainte de a descărca o aplicație de urmărire a obiceiurilor este să vă gândiți la ce funcții căutați. Întrebați-vă:

Cele mai bune 5 instrumente de urmărire a obiceiurilor, adaptate nevoilor tale